Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
Ein Forum ist der Treffpunkt von Gleichgesinnten, dient dem Meinungsaustausch, dem Weitergeben von nützlichen Tipps und Tricks, sowie dem Beistand bei Problemen. Die deutsche Bodybuilding Szene ist recht übersichtlich und ich habe hier eine/meine Liste mit den größten und besten deutschen Bodybuilding Foren zusammengestellt. Dabei bin ich nach Mitgliederzahl und nach Qualität gegangen. Einige meiner […]
Weiterlesen >>Der Traum aller Männer und Frauen, der Inbegriff für Gesundheit, Erotik und Sexappeal: Das Sixpack. Viele träumen davon, doch nur die wenigsten haben eines. Auch ich gehörte bis vor einige Jahren noch zu den Träumern. Ich habe tausende von Sit-Ups gemacht, bin stundenlang auf dem Laufband gejoggt, doch alles funktionierte irgendwie nicht so richtig. Ich dachte […]
Weiterlesen >>Mit der Zeit wurde es mir immer mehr bewusst. Früher spielte bei mir nur die Steigerung des Trainingsgewichts eine Rolle, doch mittlerweile setzte ich voll und ganz auf eine blitzsaubere Technik. Der schnellere und hochwertigere Muskelaufbau bestätigte mein Vorgehen. Gewicht ist gut und eine maximale Intensität auch, doch es schleicht sich mit der Zeit der […]
Weiterlesen >>Es gibt einige erfolgreiche Bodybuilder und spitzen klasse Athleten, die keinen festen Trainingsplan haben und trotzdem supergut aussehen und wahnsinnige Erfolge erzielen. Wie machen die das? Ganz einfach, sie trainierten nach ihrem Instinkt, ihrem inneren Gefühl, sie horchen in sich hinein und entscheiden aus dem Bauch heraus, aber auch anhand von Erfahrung, was just in […]
Weiterlesen >>Ich habe vier Monate lang CLA (konjugierte Linolsäure) genommen. Die Versprechen, die von Herstellern und Händlern gemacht werden, weckten bei mir große Erwartungen. CLA soll antikatabol wirken, die Proteinsynthese steigern und den Fettstoffwechseln beschleunigen. Es soll verhindern, dass Fett in den Adipozyten, also den Fettzellen, eingelagert wird, und sogar dazu beitragen, Fettzellen abzubauen. Subkutanes Fett hält […]
Weiterlesen >>Du bist, was du isst! Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass kein Spruch besser passt wie dieser. Zu Anfang meiner Trainingszeit spielte Ernährung eher eine untergeordnete Rolle. Ich aß einfach, was mir in die Finger kam. Wenig kontrolliert und gar nicht passend. Einfach nach dem Pie-mal-Daumen-Prinzip und dem Motto: Es wird schon das […]
Weiterlesen >>Jeder von Euch dürfte den „Muskel Guide“ von Frédéric Delavier kennen. Dieses Standardwerk stellt über 100 verschiedene Übungen vor und zeigt mittels detaillierten anatomischen Zeichnungen, an welche Muskeln sie sich richten. Die Konkurrenz schläft nicht. Der Südwest Verlag hat mit „Die Muskelbibel“ von Pat Manocchia ein sehr ähnliches Buch auf den Markt gebracht. Die anatomischen […]
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Meine Oberarme waren eine meiner Schwächen. Durch viele Experimente, großen Erfahrungsaustausch mit erfolgreichen Athleten und jede Menge Lesen habe ich 10 Tricks für mich entdeckt, die mir dabei halfen aus meiner Schwäche eine Stärke zu machen und die dir mit Sicherheit helfen werden locker 2cm Oberarm in 6 Wochen zu bekommen. Wie habe ich das gemacht? Erstmal habe […]
Weiterlesen >>Ich habe gerade ein paar alte Bücher über Bodybuilding ausgepackt. Natürlich lasse ich mich gerne von der Arbeit ablenken und lese darin herum. Und gerate in Staunen, was für Übungen ernsthaft empfohlen wurden.
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Fortsetzung zu Teil 1 „Hohlkreuz beim Bankdrücken“ Ich denke man sollte das Thema Hohlkreuz beim Bankdrücken vergessen und sich stattdessen darauf konzentrieren, dass man die Übung richtig macht, denn die angewinkelten Beine, die den Rücken „schonen“ sollen, bergen ein sehr sehr gefährliches Risiko. Die Übung Bankdrücken bedarf einer stabilen Ausgangsposition, um maximale Belastung auf die […]
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