Nährstoffrechner
Mit Hilfe der richtigen Nährstoffverteilung ist man in der Lage den Stoffwechsel und das Hormonsystem des Körpers zu beeinflussen. Je nach Verteilung der Nährstoffe, kann man den Muskelaufbau, die Fettverbrennung oder beides beschleunigen.
Vor allem für Bodybuilder ist eine gezielte Nährstoffverteilung wichtig. Richtig eingesetzt, kann man so fettfreie Muskelmasse aufbauen oder während Diäten Muskulatur vor eventuellem Abbau schützen.
Die Nährstoffrechner
Trage in den folgenden Nährstoffrechner deine täglichen verzehrten Kalorien, sowie die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (KH) ein. Der Rechner bestimmt dir dann die prozentuale Verteilung der Nährstoffe (in Bezug zu den Kalorien).
Trage in den folgenden Nährstoffrechner deine gewünschte, prozentuale Nährstoffverteilung und Kalorienmenge ein. Der Rechner bestimmt dir dann die jeweilige Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, die du pro Tag zu dir nehmen solltest.
Wichtige Anmerkungen:
In der Praxis kommt es häufig vor, dass die hier berechneten Werte nicht zu 100% erreicht werden. Das ist nicht weiter schlimm, solange du dich nah genug an die Vorgaben hältst. Folgende Werte bilden die Berechnungsgrundlage: 1g Fett = 9,3 Kcal, 1g KH = 4,1 Kcal, 1g Eiweiß = 4,1 Kcal
Beispiele für effektive Nährstoffverteilungen
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Aufbau Beispiel 1:
Beispiel 2:
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Abnehmen Beispiel 1 (Metabole Diät):
Beispiel 2: (Anabole Diät):
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Hinweise:
- Aufbau = Zunehmen bzw. Muskelaufbau
- Abnehmen = Fettverbrennung bzw. Fettabbau
Diese Beispiele sind natürlich nicht in Stein gemeißelt! Ich empfehle dir unbedingt zu testen, mit welcher Nährstoffverteilung du bei welchem Ziel (Muskelaufbau oder Fettverbrennung) am besten zurecht kommst.
Jeder Körper ist etwas anders. Ich reagiere beispielsweise sehr sensibel auf Kohlenhydrate und muss daher darauf achten so wenig wie möglich davon zu essen, um nicht dick zu werden.
Beste Grüße
Thomas
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
