Arnold Schwarzenegger Trainingsplan
Folgenden Trainingsplan nutzte Schwarzenegger, um einer der besten Bodybuilder der Welt zu werden:
Das Training von Arnie am Montag, Mittwoch und Freitag:
Brust:
- Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
- Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
- Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
- Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
- Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
- Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh
Rücken:
- Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
- T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
- Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh
- Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
- Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh
Beine:
- Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
- Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
- Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
- Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
- Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh
Waden:
- Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
- Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh
- Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh
Unterarme:
- Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
- Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
- Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen
Bauch:
- Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten
Das Training von Arnie am Dienstag, Donnerstag und Samstag:
Bizeps:
- Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Tirzeps:
- enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
Schultern:
- Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
- Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
- Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh
Waden, Bauch und Unterarme:
- Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.