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Die neuesten Artikel in der Kategorie Trainingspläne:

Bodybuilding Trainingsplan Download

GOT BIG Ganzkörpertrainingsplan

Beim Stöbern in meinem Blog-Archiv bin ich auf einen alten, angestaubten Artikel mit dem Titel „Bodybuilding Trainingsplan“ gestossen, der meiner Meinung nach ein Update benötigt. In diesem Artikel möchte ich dir einen Bodybuilding Trainingsplan als kostenlosen Download zur Verfügung stellen. Um maximale Ergebnisse mit diesem Plan zu erzielen, werde ich dir zusätzlich einige Hinweise, Tipps […]

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Ganzkörpertrainingsplan GOT BIG – Wenig Zeit, viele Muskeln!

ganzkoerpertrainingsplan training titel

Ein Ganzkörpertrainingsplan ist ideal für Beginner und geübte Athleten mit weniger als einem Jahr Trainingserfahrung. Sowie für den Wiedereinstieg nach Pausen oder Verletzungen. Daher möchte ich dir hier meinen Ganzkörpertrainingsplan genauer vorstellen und dir zeigen, warum diese Art der Trainingsaufteilung äußerst effektiv sein kann. Grundlegender Aufbau eines Ganzkörpertrainingsplans Also, wie es der Name schon verrät, […]

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Der GOT BIG 4er Split Trainingsplan

Trainingsplan Download kostenlos

Da der Krafttrainingsplan aus meinem Krafttest so erfolgreich und gut funktioniert hat, möchte ich ihn dir hier kostenlos zum Download zur Verfügung stellen. Dabei solltest du beachten, dass ich NUR fortgeschrittenen Athleten diesen 4er Split Trainingsplan empfehle. Das heißt, du solltest mindestens 2 bis 3 Jahre trainiert haben, bevor du diesen 4er Split einsetzt. Der […]

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Der GOT BIG Basis 3er Split Trainingsplan

Der 3er Split Trainingsplan ist wohl unter den Trainingsplänen der am häufigsten genutzte. Wie sieht aber ein optimaler 3er Split aus? Welche Dinge muss man beachten? Warum ist dieser Trainingsplan so beliebt? Wo kann ich diesen Downloaden? Auf Anregung eines Freundes hin, habe ich mir dir Zeit genommen, in meinen alten Trainingsaufzeichnungen geblättert und aus meinen […]

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Kostenlose Excel Trainingsplan Vorlage für noch schnelleres Muskelwachstum. Optimiert und erprobt.

Ein Trainingsplan ist für einen ernsthaften Athleten eigentlich schon eine Selbstverständlichkeit, doch viele führen nur aus und notieren sich nicht die Gewichte und Wiederholungen. Das führt dazu, dass man nicht weiß, wo man gerade steht. Die Folge…fehlendes Muskelwachstum. Dann heißt es oft: „Ich habe einfach eine schei… Genetik“. Das ist in vielen Fällen allerdings falsch. Die […]

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2 cm mehr Oberarm in 6 Wochen. 10 erprobte Tricks für mehr Armumfang. Inklusive Trainingsplan

dicke Oberarme

Meine Oberarme waren eine meiner Schwächen. Durch viele Experimente, großen Erfahrungsaustausch mit erfolgreichen Athleten und jede Menge Lesen habe ich 10 Tricks für mich entdeckt, die mir dabei halfen aus meiner Schwäche eine Stärke zu machen und die dir mit Sicherheit helfen werden locker 2cm Oberarm in 6 Wochen zu bekommen. Wie habe ich das gemacht? Erstmal habe […]

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Sixpack Trainingsplan

Sixpack Trainingsplan

Der Sommer ist da, die Sonne scheint, aber die Strandfigur lässt zu wünschen übrig ? Kein Problem, mit meinem Sixpack Trainingsplan baust du super Bauchmuskeln auf und lässt deine Freunde neidisch werden. Bevor du jedoch fleißig mit dem Training beginnst, musst du abchecken, ob nicht vielleicht zu viel Speck auf den Rippen ist, denn was nützen dir die […]

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Arnold Schwarzenegger Trainingsplan

Folgenden Trainingsplan nutzte Schwarzenegger, um einer der besten Bodybuilder der Welt zu werden: Das Training von Arnie am Montag, Mittwoch und Freitag: Brust: Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, […]

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Trainingsplan für Beine

Arnie bei tiefen Kniebeugen

Von vielen Nachwuchs-Bodybuildern vernächlässigt sind die Beine. Hier möchte ich euch einen Trainingsplan zeigen, der es mir ermöglichte, massive Beine mit einem Umfang von bis zu 80cm zu erreichen. Schwarzenegger und Ken Waller machen es auf dem Bild oben deutlich. Der Oberschenkelmuskel, im speziellen der Quadrizepz (4 köpfige Beinstrecker), ist der größte Muskel am Körper. […]

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Trainingsplan 3er Split

Für mäßig Fortgeschrittene Bodybuilder ab einem Jahr Trainingserfahrung möchte nun meinem 3er Split vorstellen. Es ist insgesamt ein sehr sehr einfacher Trainingsplan mit einer typischen Trainingsaufteilung. Wer es mag, der kann das Brusttraining an den Anfang der Woche legen. Ich habe jedoch die Erfahrung gemacht, dass die Körperpartie, die vor dem Wochenende trainiert wird, am stärksten wächst, […]

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In 7 Tagen zum flacheren Bauch

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