Abnehmplan gegen Bauchfett

Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):


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Category Archives for "Trainingspläne"

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Die neuesten Artikel in der Kategorie Trainingspläne:

Trainingsplan 3er Split Muster

In vielfältiger Form, aber dennoch vom Prinzip her gleich, ist der 3er Split. Die Aufteilung zu trainierenden Muskulatur in 3 Trainingseinheiten pro Woche. Was ist vor dem Training zu beachten?Vor dem Training ist es wichtig sich gut aufzuwärmen um Verletzungen vorzubeugen. Am besten man geht so vor das man sich kurze Zeit , d.h. in […]

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3er Split Trainingsplan für Fortgeschrittene

Dieser 3er Split Trainingsplan ist etwas für Fortgeschrittene Athleten, die mindestens 1 Jahr Trainingserfahrung haben. Es handelt sich um einen 3er Split im Agonisten-Antagonisten Stil. Das heißt, dass jeweils die gegenüberliegenden Muskelpartien zusammen trainiert werden. Das Prinzip ist so simpel wie effektiv: Es wird satzweise abwechselnd ein Muskel und sein Gegenspieler trainiert, beispielsweise 1 Satz […]

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Trainingsplan für Anfänger

Als idealen Trainingsplan für Anfänger kann man den 3er Split bezeichnen. Ab einem halben Jahr Trainingserfahrung ist es durchaus ratsam vom Ganzkörper Trainingsplan auf einen Split zu wechseln. Beispiel 3er Split (Anfänger / ohne Arme) Montag: Rücken, Waden 1. Kreuzheben 2 x 6-8 2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 6-8 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 6-8 4. Überzüge […]

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Das Beintraining – Trainingsplan

Generell ist es recht schwierig, ein Bein-Programm zu empfehlen, da die Beine eine recht „exzentrische“ Muskelgruppe sind. Allerdings sollte man bei einem Vierer-Split Quadrizeps, Beinbizeps und Waden unbedingt auf separate Trainingstage legen, denn 17 Sätze Beintraining an einem Tag sind definitiv zu viel! Könnte bzw. sollte dann so aussehen: Tag 1: Waden, Tag 2: Quadrizeps, […]

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Der 4er Split Trainingsplan

Der Vierer Split Trainingsplan ist meiner Meinung nach etwas für Fortgeschrittene. Wer über 2 Jahre Trainingserfahrung besitzt, der kann auf diesen Plan zurückgreifen. Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden 1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8 2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10

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3er Split – Trainingsplan

Für einen Athleten ist die Frage nach dem richtigen Trainingsplan immer wieder Buch mit Sieben Siegeln. Welcher ist der richtige Trainingsplan? Wie baue ich Muskeln auf und welcher Plan ist dafür am besten? In einer kleinen Reihe von Trainingsplänen möchte ich hier mit den wohl bekanntesten und am häufigsten genutzten Trainingsplan vorstellen. DER DREIER-SPLIT:

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Das Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining ist die Bezeichnung für einen Trainingsplan, der vorsieht, dass in einer Trainingseinheit der gesamter Körper, sprich die gesamte Muskulatur beansprucht wird. Dabei gilt es so gut und so stark wie möglich die größten Muskelgruppen zu bearbeiten. Das Ganzkörpertraining ist eine hervorragender Trainingsplan für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, um ein Trainingsplateau zu durchbrechen oder […]

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2er Split Trainingsplan zum kostenlosen Download

Eine ganze Zeit lang habe ich einen einfachen 2er Split Trainingsplan genutzt, um meinen Muskelaufbau zu verbessern. Dieser Plan ist eine Mischung aus Ganzkörpertraining und einem Splittraining. Er vereint die Vorteile beider Trainingsaufteilungen. In diesem Artikel möchte ich dir zwei Beispiele für meinen 2er Split Trainingsplan zeigen. Du kannst diese Pläne gern herunterladen. Sie stehen […]

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Das Heavy Duty Trainingsprogramm – Der Trainingsplan von Mike Mentzer

Eines meiner ersten Bücher über Training war das von Mike Mentzer namens Heavy Duty. In diesem Buch erläutert Mike, was Hochintensitätstraining wirklich ist und stellt das legendäre Heavy Duty Trainingsprogramm vor. Mit einem ähnlichen Trainingsplan hatte der ehemalige Profi Bodybuilder Dorian Yates 6 Mal den Titel des Mr Olympia geholt und wurde zur Legende im […]

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