Übungen

In dieser Übungsdatenbank möchte ich ALLE nur erdenklichen Übungen festhalten, die in irgendeiner Art und Weise für den Muskelaufbau oder unseren menschlichen Körper nützlich sind.

Übungen sind DAS Werkzeug, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Sei es nun, um Muskeln aufzubauen, schneller zu laufen oder mehr Gewicht zu bewältigen. Die Menge an Übungen ist riesengroß und viele, sehr viele Athleten führen sie halbherzig oder einfach total falsch aus.

Welche Übungen es gibt und wie man sie richtig ausführt, findest du dieser Übungsdatenbank!

Als Erweiterung habe ich zu einigen Übungen äußerst detaillierte Artikel geschrieben, die wirklich ALLES zur einer Übung erfassen. Diese Artikel findest du in der Kategorie Übungen hier im Blog.

Bizeps

Brust

Bauch

Quadrizeps

Waden

Schultern

Trizeps

Rücken

Gesäß

Beinbizeps

Übungen für den Bizeps

• Langhantelcurls
• Scottcurls (auch Preachercurls genannt)
• Alternierende Curls eingedreht
• Abwechselnde Curls
• Konzentrationscurls
• Hammercurls
• Reverse Langhantelcurls
• Scottcurls mit der Langhantel
• Scottcurls mit engem Griff
• Langhantelcurls eng
• Scottcurls in der Maschine
• Einarmige Scottcurls
• einarmige Scottcurls eingedreht
• Alternierende Curls auf der Schrägbank eingedreht
• Alternierende Curls auf der Schrägbank nicht eingedreht
• Curls am hohen Kabelzug (Bizepspose)
• Langhantelcurls am Kabelzug
• Rühl-Curls am Kabelzug
• einarmige Kabelcurls
• Konzentrationscurls am Kabel
• Langhantelcurls am Kabelzug

Übungen für den Trizeps:

• enges Bankdrücken
• enges Bankdrücken in der Multipresse
• French Press (Augensenken) mit der Langhantel
• French Press sitzend (mit der SZ-Stange)
• French Press liegend (mit der SZ-Stange)
• French Press (Augensenken) mit Kurzhanteln
• French Press (Augensenken) einarmig mit Kurzhantel
• French Press (Augensenken) am Kabel
• Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel hinter dem Kopf
• Trizepsdrücken mit SZ-Stange hinter dem Kopf
• Trizepsdrücken mit Langhantel hinter dem Kopf
• Trizepsdrücken einarmig hinter dem Kopf
• Dips (Barrenstütz)
• Bank Dips
• Trizepsdrücken am Kabel
• Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
• Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
• Trizepsdrücken am Kabel hinter dem Kopf
• Trizepsdrücken am Kabel hinter dem Kopf einarmig
• Kickbacks
• Einarmige Kickbacks
• enge Liegestütze

Übungen für den Quadrizeps

• Kniebeugen in der Multipresse
• Frontkniebeugen
• einbeinige Kniebeugen in der Multipresse
• Beinpressen (jede Neigung)
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Ausfallschritte mit der Langhantel
• Einbeinige Ausfallschritte
• Sissy Kniebeugen
• Beinstrecken
• einbeiniges Beinstrecken
• Hacken-Schmidt-Kniebeugen
• Reverse Hackenschmidt-Kniebeugen
• Über-Kopf-Kniebeugen
• Kniebeugen
• Kniebeugen mit Kurzhanteln

Übungen für den Beinbizeps

• Beincurls
• einbeinige Beincurls
• stehende Beincurls in der Maschine
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln

Übungen für die Waden

• Wadenheben stehend
• Einbeiniges Wadenheben stehend
• Wadenheben in der Multipresse
• Wadenheben sitzend
• Donkey Wadenheben

Übungen für die Brust

• Bankdrücken
• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Bankdrücken in der Multipresse
• Schrägbankdrücken
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
• Schrägbankdrücken in der Multipresse
• Flachbankfliegende
• Schrägbank-Fliegende
• negative Fliegende
• Kabelzug über Kreuz
• Kabelzug über Kreuz von unten
• Kabelzug über Kreuz auf der Flachbank
• Kabelzug über Kreuz auf der Schrägbank
• Butterfly an der Maschine

Übungen für die Schulter

• Schulterdrücken
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln
• Schulterdrücken in der Multipresse
• Nackendrücken
• Nackendrücken mit Kurzhanteln
• Nackendrücken in der Multipresse
• Seitheben
• Seitheben am Kabelzug
• Einarmiges Seitheben
• einarmiges Seitheben am Kabelzug vor dem Körper
• einarmiges Seitheben am Kabelzug hinter dem Körper
• Frontheben
• Frontheben mit Kurzhanteln
• Abwechselndes Frontheben mit Kurzhanteln
• Aufrechtes Rudern
• Aufrechtes Rudern der Multipresse
• Aufrechtes Rudern am Kabelzug
• Seitheben vorgebeugt
• Seitheben vorgebeugt sitzend
• Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
• Seitheben vorgebeugt am Kabelzug

Übungen für den Bauch

• Crunches
• Sit-Ups
• seitliche Crunches
• Bauchpresse
• Anheben der Beine
• Anhaben der Beine gestreckt hängend
• Anheben der Knie
• Anheben der Knie gestreckt hängend
• Crunches am Kabelzug

Übungen für den Rücken

• Langhantelrudern vorgebeugt mit Obergriff
• Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
• Langhantelrudern vorgebeugt mit Kurzhanteln im Untergriff
• Langhantelrudern vorgebeugt mit Kurzhanteln im Obergriff
• einarmiges Rudern
• einarmiges Rudern auf der Schrägbank
• einarmiges Rudern in der Maschine
• Latziehen zur Brust mit weitem Griff
• Latziehen zur Brust mit V-Griff
• Latziehen zur Brust mit Untergriff
• Latziehen in den Nacken
• Klimmzüge zur Brust mit weitem Griff
• Klimmzüge mit engem Griff
• Klimmzüge mit Untergriff
• Rudern sitzend am Kabel mit engem Griff
• Rudern sitzend am Kabel mit Untergriff
• Rudern sitzend am Kabel mit Obergriff
• Überzüge mit Kurzhantel
• Überzüge mit Langhantel
• Überzüge am Kabelzug
• Überzüge in der Maschine
• T-Hantelrudern
• Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln
• Kreuzheben
• Hyperextensions

Übungen für den Nacken

• Schulterheben mit der Langhantel hinter dem Körper
• Schulterheben mit der Langhantel vor dem Körper
• Schulterheben mit Kurzhanteln