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Die neuesten Artikel in der Kategorie Sportnahrung:

Kreatin (Creatin) – Wirkung, Nebenwirkung und Muskelaufbau

Hast du dir vielleicht auch schon folgende Fragen gestellt: Was ist Kreatin? Wie sollte ich Kreatin am besten einnehmen? Und ist Kreatin sicher oder ungesund? Um diese Fragen seriös beantworten zu können, ist es nötig, etwas weiter auszuholen. Dabei muss zunächst einmal hinterfragt werden, ob bzw. wann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt sinnvoll ist. Eines […]

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Brauche ich Sportnahrung um Muskeln aufzubauen? Das solltest du beachten!

Sportnahrung beim Muskelaufbau

NEIN! Wenn du daran interessiert bist deinen Körper zu formen oder Muskeln aufzubauen, dann ist keinerlei Sportnahrung notwendig! Ich möchte dir in diesem Artikel auch verraten wieso. Ich erhalte häufig Fragen wie: „Thomas, was soll ich nehmen, um zuzulegen?“ Im Kopf vieler Athleten herrscht der Irrglaube, dass bestimmte Sportnahrung Voraussetzung für einen schönen Körper oder Muskelaufbau ist. […]

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Body Attack Power Protein 90 – Beschreibung, Einnahme, Inhaltsstoffe und Bewertungen

Body Attack Power Protein 90

Das Body Attack Power Protein 90 ist sein Jahren eines meiner Lieblingsproteine. Es konnte zwar nicht ganz in meinem Test gegen meine Nummer 1, dem Optimum Nutrition 100% Gold Whey bestehen, ist aber dennoch meine absolute Kaufempfehlung für Beginner und Profis. In diesem Artikel möchte ich dir das Body Attack Power Protein 90 genau vorstellen […]

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ZMA – Erfahrungen, Nebenwirkungen, Einnahme & Studien

ZMA Pro von Universal Nutrition

ZMA (Zinc Monomethionin Aspartate und Magnesium Aspartat) ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder und leistungsorientiere Fitnessathleten. Es wurde von Victor Conte entwickelt und ist eine spezielle Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Die von Conte entwickelte Formel für das Produkt ZMA ist patentiert und eine eingetragene Marke. Durch hartes Training kann ein Verlust von Vitaminen und […]

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L-Glutamin – Einnahme, Wirkung & Nebenwirkungen

L-Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im menschlichen Körper. Das hat auch die Sportnahrungsindustrie erkannt. Viele Athleten nutzen Glutamin als Nahrungsergänzung, um den Muskelaufbau zu fördern bzw. die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern. Der amerikanische Fitnessguru Bill Phillips geht sogar soweit, dass er Glutamin als den Vater aller Aminosäuren bezeichnet. Sie verbessert Immunstatus, Erholung nach Training, […]

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GABA – Wirkungsweise, Studien, Nebenwirkungen & Einnahme

GABA ist die Abkürzung für Gamma Amino Butyric Acid. Auf Deutsch übersetzt heißt dies: Gamma Amino Butter Säure Was ist GABA überhaupt? Gamma Amino Butter Säure, kurz GABA wurde 1883 in Berlin entdeckt. GABA ist ein sogenanntes biogenes Amin der Glutaminsäure. Wobei die Glutaminsäure eine nicht essentielle Aminosäure darstellt. Aminosäuren kennt eigentlich jeder Trainierende. Beispielsweise […]

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Brauche ich Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau?

Eine Frage, die ich oft höre ist: „Wie viel Shakes muss ich am Tag trinken, um richtig Muskeln aufzubauen?“ oder „Welche Nahrungsergänzungsmittel soll ich nehmen?“ Die Frage sollte eher lauten: „Brauche ich überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?“ Nicht die Menge der Protein Shakes oder die Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel entscheidet über den Muskelaufbau. Mit diesem kleinen Artikel möchte ich […]

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Konjugierte Linolsäure (CLA) – nutzloses Wundermittel?

Ich habe vier Monate lang CLA (konjugierte Linolsäure) genommen. Die Versprechen, die von Herstellern und Händlern gemacht werden, weckten bei mir große Erwartungen. CLA soll antikatabol wirken, die Proteinsynthese steigern und den Fettstoffwechseln beschleunigen. Es soll verhindern, dass Fett in den Adipozyten, also den Fettzellen, eingelagert wird, und sogar dazu beitragen, Fettzellen abzubauen. Subkutanes Fett hält […]

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Creatin Einnahme

Wie soll Kreatin eingenommen werden? Die Kreatin-Einnahme beginnt mit einer „Ladephase“, wo während der ersten Woche 4 bis 5 mal 5 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen wird, um den Kreatin– und somit auch den Phospho-Kreatingehalt (PCr) in den Organen maximal zu erhöhen. Anschließend erfolgt die „Erhaltungsphase“, mit je nur noch 2 bis 3 mal 5 […]

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Creatin Monohydrat – Wirkung im Körper

Creatin Monohydrat und dessen Einfluss auf unseren Körper: Neueste Befunde zeigen eine positive Wirkung von Kreatin auf Gehirn und Hirnleistung und deuten darauf hin, daß gewisse neuro-degenerative Veränderungen, wie Alzheimer’sche und Huntington’sche Krankheit und auch Multiple Sklerose oder Parkinson mit Kreatin gelindert werden können. Diese Resultate sind im Einklang damit, daß Kreatin eine deutliche Schutzfunktion […]

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