GABA – Wirkungsweise, Studien, Nebenwirkungen & Einnahme
GABA Gamma Amino Butter Säure
GABA ist die Abkürzung für Gamma Amino Butyric Acid.
Auf Deutsch übersetzt heißt dies: Gamma Amino Butter Säure
Was ist GABA überhaupt?
Gamma Amino Butter Säure, kurz GABA wurde 1883 in Berlin entdeckt.
GABA ist ein sogenanntes biogenes Amin der Glutaminsäure. Wobei die Glutaminsäure eine nicht essentielle Aminosäure darstellt. Aminosäuren kennt eigentlich jeder Trainierende. Beispielsweise durch Proteinpräparate oder direkt wie das bekannte Nahrungsergänzungsmittel L-Arginin oder die sehr häufig diskutierten BCAA´s aus L-Leucine, L-Isoleucine und L-Valine. All das sind Aminosäuren.
Eine Kombination aus verschiedenen Aminosäuren ergibt dann ein Protein. Je nach Zusammensetzung kann das Whey-Protein sein oder Ei-Proteine etc. Aminosäuren sind vereinfacht ausgedrückt die „Bausteine“ der Eiweisse, die wir jeden Tag zum Muskelaufbau zu uns führen. Aus den 22 bekannten Aminosäuren entsteht dann, wie oben beschrieben, ein Protein. Entweder in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder als Lebenwesen etc.
Aminosäuren werden daher auch als Grundbausteine des Lebens bezeichnet, weil fast alle Lebewesen dieser Erde aus Proteinen bzw. Aminosäurekombinationen bestehen.
Ein biogenes bzw. primäres Amin ist eine Vorstufe von Hormonen und kann selbst physiologische Wirkungen erzeugen, beispielsweise als Neutrotransmitter wie das GABA. Gamma Amino Butter Säure ist laut Wikipedia der wichtigste Neurotransmitter im menschlichen, zentralen Nervensystem und übt eine hemmende Wirkung aus.
Dabei ist GABA eine sogenannte nichtproteinogene Aminosäure. Eine Aminosäure also, die nicht in Proteinen vorkommt. Man unterscheidet proteinogene Aminosäuren wie beispielsweise das Arginin, das Trauin, Leucin usw. und nichtproteinogene wie das GABA.
Die Wirkungsweise im Körper
GABA ist im Bodybuilding bekannt als ein Nahrungsergänzungsmittel. In der Medizin ist es vor allem deshalb interessant, da Gamma Amino Butter Säure in Verbindung mit Diabetes gebracht wird. GABA wird selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse durch bestimmte Enzyme hergestellt. Dabei bekommt GABA im Glucosestoffwechsel eine Rolle zugeteilt, die laut Wikipedia die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt. Oft es ist so, dass Diabetiker einen Mangel an GABA vorweisen, was eine erhöhte Glucagonbildung zur Folge hat. Das ist der chemische Teil der Wirkung von Gamma Amino Butter Säure.
Was aber bewirkt diese „unechte“ Aminosäure für den Muskelaufbau?
Wie bereits oben beschrieben, ist GABA ein Neurotransmitter.
Neurotransmitter sind Stoffe, die Informationen von einer Kontaktstelle einer Nervenzelle (der sogenannten Synapse) zur anderen übertragen.
Das Ganze ist vergleichbar mit einem Kabel und Strom. Die Nervenzellen stellen die Stromkabel dar, der Strom ist die Botschaft und der Blitz, der
(c) GOT BIG
zwischen den beiden Stromkabeln entsteht, ist der Neurotransmitter. Das ist ein bildliches Beispiel und dient nur als Verständnishilfe.
In der Biologie ist dies natürlich nicht 1 zu 1 übertragbar, aber die Funktionsweise eines Neurotransmitters kann so schematisch einfach dargestellt werden.
Wenn zwei Nervenzellen dicht beieinander liegen, helfen Neurotransmitter Reize (Botschaften) zu übertragen. Der Reiz einer Nervenzelle sorgt dafür, dass am Ende der Zelle ein Neurotransmitter „ausgestoßen“ wird. Der Neurotransmitter verbindet sozusagen beide Nervenzellen miteinander. Dabei kann ein Neurotransmitter nur in eine Richtung wirken und nicht wieder zurückgeschickt werden. Damit können verschiedene Botschaften von einer Nervenzelle zur anderen übertragen werden.
Der Neurotransmitter GABA wirkt in diesem Zusammenhang „beruhigend“/ „hemmend“ auf die Nervenzellen, sodass die Botschaft von einer Zelle zur anderen langsamer übertragen oder gar nicht erst weitergegeben wird.
Der wichtigste Neurotransmitter im zentralen Nervensystem ist Glutamat, darüberhinaus auch derjenige, der am erregendsten wirkt. Die Botschaft also am schnellsten überträgt. GABA entsteht aus Glutamat ist der hemmendste Transmitter des es gibt.
Direkte Wirkungen von GABA im Körper
Gamma Amino Butter Säure wirkt in erster Linie im Gehirn. Die muskelaufbauende Wirkung erhält es indirekt dadurch, dass es die STH-Produktion steigert, indem es die Hypophysenvorderlappen natürlich stimuliert. Damit steigt die Wachstumshormonproduktion. Das Wachstumshormon ist neben Testosteron und dem Insulin das wohl potenteste und muskelaufbauendste Hormon im Körper. Es ist in der Lage gleichzeitig das Körperfett zu verringern (indem es die Lipolyse verstärkt) und den Muskel wachsen zu lassen.
Wie oben bereits beschrieben, hemmt oder verlangsamt GABA die Übertragung von Reizen von einer Nervenzelle zur anderen. Der Körper gerät in einen Trägheitszustand und wird langsamer. Die Funktionen laufen in geringerer Geschwindigkeit ab, man wird müde, die Muskeln entspannen sich, die Schmerzempfindlichkeit sinkt.
Dass Gamma Amino Butter Säure die STH-Aussschüttung verstärkt, wurde oft beobachtet und Tests bestätigen dies.
Eine Studie der First Medical Clinic an der Universität von Mailand in Mailand, Italien fand heraus, dass die Einnahme von GABA nach 90 Minuten den Wachstumshormonspiegel um das fünffache steigen ließ.
In dieser Studie wurden 19 Probanden untersucht, die GABA einnahmen und mit einer Placebogruppe bestehend aus 18 Probanden vergleichen. Dabei bekam die Kontrollgruppe 5g GABA oral verabreicht. Dies bewirkte einen Anstieg um 500% im Vergleich zur Placebogruppe und zum Ausgangsniveau.
Dabei ergab diese Studie, dass eine Zufuhr von 2g bereits ausreicht, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Das Maximum in Bezug auf die Effizienz der Dosis von GABA wird mit 18g pro Zufuhr angegeben. Wobei hier nur die orale Zufuhr betrachtet wird.
Intravenöse Gaben von GABA sind ebenfalls möglich, in Anbetracht des Aufwandes jedoch eher unpraktisch und gefährlich für einen Durchschnittstrainierenden.
In der Studie heißt es, dass intravenöse Gaben (das direkte Spritzen von GABA in die Blutbahn) eine wesentlich höhere Wirksamkeit besitzt. Nichtsdestotrotz ist die orale Zufuhr auch wirksam und wohl am praktischsten.
Damit wurde auch der Beiweis gefunden, dass GABA nicht nur subjektiv die genannten Effekte besitzt, sondern diese auch gemessen werden können und wurden: Der Artikel http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php kann damit um diese Studie (Mailand) erweitert und der Vorbehalt revidiert werden, dass GABA keinen Einfluss auf die STH-Ausschüttung hat.
Eine weitere Wirkung, die festgestellt wurde, ist der Einfluss auf die Schlaf-Zyklen, sowie die Schlafqualität allgemein. Mit GABA wurde fester und tiefer geschlafen, wobei auch lebendig und interessant geträumt wurde.
Auf der anderen Seite ist da noch die stabilisierende Wirkung auf den Blutdruck.
Untersuchungen haben auch ergeben, dass Gamma Amino Butter Säure ein sehr effektives Analgetikum ist und zur Beseitigung von Schmerzen durch chronische Erkrankungen wie Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich beiträgt.
Da ich zu den letztgenannten Effekten keine Studien vorzuweisen habe, schließe ich diese Wirkungen einzig und allein auf die indirekte Stimulation der Wachstumshormone zurück. Wobei sicher das vermehrte HGH diese Wirkungen in sehr sehr geringem Maße verursacht haben wird.
Nebenwirkungen von GABA
Einige Probanden berichteten in der oben genannten „Mailand“ Studie von einem Kribbeln im Gesicht und im Nacken nach der Einnahme.
Andere wiederum stellten eine kurze und leichte Änderung im Herzschlag, sowie in der Atmung fest. Allerdings nicht jeder konnte diese Nebenwirkungen registrieren. Sie sind auch nur von kurzer Dauer und als harmlos anzusehen.
GABA hat im Allgemeinen einen beruhigenden Effekt. Dieser ist vor allem für eine gute Entspannung wichtig und ideal vor dem Zubettgehen.
Ab und zu werden auch Magenbeschwerden berichtet, die allerdings als sehr selten anzusehen sind. Im Allgemeinen ist GABA ein verträgliches Nahrungsergänzungsmittel.
In sehr hohen Dosen (Überdosierung über 20g) können Schlaflosigkeit oder Angstzustände auftreten, so der folgende Artikel: http://vitamins.ultimatefatburner.com/gaba-review.html
Die oben zitierte Studie zeigte nicht diese Nebenwirkung, sodass ich die Ergebnisse der Überdosierung persönlich für zu weit hergeholt ansehe.
Es besteht aber die Gefahr bei gleichzeitiger Einnahme von Schlafmitteln -oder Beruhigungsmitteln, dass GABA das Suchtpotential erhöht.
In diesem Artikel spricht man auch von einem Taubheitsgefühl in der Mundgegend, sowie einem Prickeln im Genitalbereich bei der einer Überdosierung.
Wer sollte GABA nicht nehmen und was ist bei der Einnahme zu beachten?
Frauen, die Schwanger sind oder Stillen, sowie Menschen mit Leber -und Nierenleiden, sollten eher Abstand von GABA nehmen.
Epileptiker sollten bei der Einnahme von GABA aufpassen und nur in Absprache mit einem Arzt verwenden. Häufig ist es so, dass die Medikamente, die gegen epileptische Anfälle wirken, die natürliche Menge von GABA im Körper erhöht. Damit können starke Übermüdungen oder erhöhte Schläfrigkeit auftreten.
Psychofarmaka aus Gruppe der Tranquillanzien werden in ihrer Wirkung durch Gamma Amino Butter Säure verstärkt.
Der Konsum von Alkohol und Cannabis kann in Verbindung mit GABA zu Gedächtnislücken führen.
Da Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente im Allgemeinen immer eine wechselseitige Effekte im Körper verursachen können, muss auf diesen Fakt Acht gegeben werden.
Persönliche Erfahrungen mit GABA
GABA gibt es nun schon seit einer ganze Weile auf dem Markt der Nahrungsergänzungsmittel. Daher habe ich entschieden es einmal auszuprobieren.
Dabei habe ich mich für das GABA von Body Attack entschieden. Ich nutze Body Attack Produkte schon sehr lange und bin von der Qualität überzeugt.
Wie auf der Packung beschrieben habe ich 3 Kapseln pro Portion eingenommen. Das stets vor dem Schlafengehen.
Eine Einnahme vor dem Training oder am Morgen sollte auf keinen Fall erfolgen, da GABA wie oben beschrieben eine stark hemmende Wirkung auf die Neurotransmitter hat und schläfrig macht.
Was habe ich festgestellt bzw. was waren die Ergebnisse?
Auf der Waage hat sich etwas in Richtung nach oben getan. Plus 1kg in einem Zeitraum von 14 Tagen. Wobei ich das nicht dem GABA zuschreibe, sondern eher meiner schlechten Ernährung, da ich gleichzeitig auch noch Fett hinzugewonnen habe.
Einen direkten Effekt von GABA auf der Waage oder im Spiegel konnte ich nicht feststellen. Dazu ist die Wirkung wahrscheinlich zu schwach und die Anwendungsdauer zu kurz. Wie auch bei der direkten Zufuhr von HGH zählt die Dauer der Einnahme.
Was ich aber sehr deutlich feststellen konnte war, dass mein Schlaf tiefer und fester war. Ich habe mich trotz teilweise kurzer Nächte (unter 8 Stunden) und auch im Allgemeinen sehr gut ausgeschlafen gefühlt. Das führte dazu, dass weniger Schlaf zur vollständigen Erholung bei mir notwendig war. Normalerweise brauche ich 9 Stunden, um ausgeschlafen zu haben.
Für Athleten, die körperlich und geistig viel arbeiten oder Managern, die hohem Stress ausgesetzt sind, ist dieses Supplement zu empfehlen. Ich bin begeistert von der beruhigenden Wirkung und dem tiefen Schlaf.
Da ausreichend Erholung, sprich guter und tiefer Schlaf langfristig für das Muskelwachstum essentiell sind, kann GABA meinerseits als natürliche Entspannungshilfe empfohlen werden. Neben der optimalen Ernährung und gezieltem Training macht ausreichend Regeneration das Trio der Muskelaufbaufaktoren komplett.
Wer Wunder von GABA erwartet, wird sicher enttäuscht sein. Die Ausschüttung von HGH ist nicht direkt spürbar, vielleicht auch nur minimal messbar und wenn überhaupt in seiner Gesamtwirkung derart gering, dass es kaum Auswirkungen hat. Dass aber ein Effekt durch GABA vorhanden ist, belegt die oben zitierte „Mailand“ Studie. Man sollte sich immer vor Augen halten, dass das ein Nahrungsergänzungsmittel ist und nie ein hartes Training, optimale Ernährung und ausreichend Regeneration ersetzt. Wer denkt mit GABA seine Wachstumshormonausschüttung derart anzuregen, dass er von den muskelaufbauenden -und fettverbrennenden Eigentschaften pofitiert, den muss ich enttäuschen. Das ist definitiv nicht der Fall.
Ist genügend Kleingeld vorhanden oder der tägliche Stress hoch, sowie der Schlaf schlecht, sollte GABA in Erwägung gezogen werden. Mir hat es gefallen und ein erholsamer Schlaf ist mir das Geld wert gewesen. Dem morgentlichen Klingeln des Weckers kann ich nun ausgeschlafener gegenüberstehen. Der blöde Wecker wird nicht mehr zum Objekt von Gewaltattacken, wenn die Nacht mal wieder zu kurz war 😉
Man sollte sich bewusst sein, dass GABA nicht die gleichen, extremen Wirkungen wie beispielsweise die subkutane Injektion von synthetischem HGH besitzt!
GABA als Nahrungsergänzungsmittel sollte als „Entspanungshilfe“ oder „Schlafhilfe“ genutzt und auch als solches gesehen werden. Ich denke eine Entspannung und/oder guter Schlaf kann der Erholung und damit dem Muskelaufbau langfristig sehr dienlich sein.
Neben den Kapseln von Body Attack (oder anderen Herstellern wie Ultimate Nutrition etc.) gibt es auch einen GABA Tee und andere Darreichnungsformen wie Tablette, Pulver oder Injektionen etc.
Um die Wirksamkeit von GABA zu erhöhen, wird empfohlen es zwischen den Mahlzeiten zu nehmen.
Es sollte kühl und trocken gelagert, sowie direkte Sonneneinstrahlung oder Hitze vermieden werden.
In Verbindung mit Schlaf -oder Betäubungsmitteln erhöht sich die Schläfrigkeit noch einmal deutlich.
Bei der Auswahl eines GABA-Präparates sollte stets auf die Qualität geachtet werden, da nicht alle Ergänzungsmittel rein sind. Viele enthalten zusätzlich noch Mais-Stärke. Das mindert die Qualität und damit die Wirksamkeit.
Das GABA HCL (Hydrochlorid) ist die beste Form und sollte vorgezogen werden. Hiermit ist die größtmögliche Wirkungsweise durch oral zugeführtes GABA zu erreichen.
Die Einnahme sollte circa 90 Minuten vor dem Zubettgehen erfolgen. Damit ist ausreichend Zeit gegeben, um die volle „Power“ von GABA zu nutzen und das Einschlafen fällt leichter. (siehe Studie: nach 90Minuten wurde die höchste HGH-Konzentration gemessen)
Eine Zufuhr am Tag ist aufgrund der beruhigenden, schläfrig-machenden Wirkung nicht zu empfehlen. Erst recht nicht vor dem Training. Hier kann ein deutlicher Leistungsverlust entstehen (siehe oben)
Nebenwirkungen, wie ich sie oben beschrieben habe, konnte ich nicht feststellen. Keine einzige!
Zu kaufen gibt es das bei Body Attack unter folgendem Link:
http://www.body-attack.de/GABA.html (Bildquelle von oben)
60 Kapseln kosten rund 25€.
Eine Kapsel enthält 1g GABA.
Abschließende Worte über GABA
Die Meinungen gehen im Allgemeinen über GABA auseinander. Dr. Kurt Moosburger beispielsweise belächelt dieses Supplement und hält es für nutzlos: http://de.fitness.com/forum/archiv/gaba-10247.html
Studien haben jedoch deutlich gezeigt, dass ein messbarer Effekt vorhanden ist.
Was die gesteigerte Ausschüttung von HGH im Endeffekt nun für Wirkungen hat, wurde bisher nicht untersucht.
Da GABA allerdings schon seit langem in China als beruigender Tee getrunken wird und ich die gleiche Wirkung feststellen konnte, muss man sich wohl von der erträumten „Zauberwirkung“ des erhöhten Wachstumshormonspiegels verabschieden. Auch wenn eine vermehrte HGH-Ausschüttung zwar vorhanden sein mag und auch nachgewiesen wurde, scheint der muskelaufbauende -und fettverbrennden Effekt des gesteigerten Wachstumshormonlevels viel zu gering, um spührbar zu sein oder um überhaupt sichtbare Wirkungen zu erzielen.
GABA als Entspannunghilfe ja, aber als indirekter Wachstumshormonbooster eher nein.
Über Kommentare, Erfahrungen oder Ergänzungen zu diesem Artikel würde ich mich freuen.
Auf einen besseren Schlaf
Gruß
Thomas
Herangezogene Quellen:
http://www.bodybuildingforyou.com/supplements-reviews/gaba-information-effects.htm
http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php
http://de.wikipedia.org/wiki/Γ-Aminobuttersäure
http://de.wikipedia.org/wiki/Neurotransmitter
http://vitamins.ultimatefatburner.com/gaba-review.html
Weitere Studien, die GABA untersucht haben:
http://iospress.metapress.com/content/5fhxeck4pv5q2218/
http://www.got-big.de/GABA_Studie.pdf
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Anmerkung: Gamma Amino Butter Säure als Nahrungsergänzungsmittel ist kein Dopingmittel zum Zeitpunkt dieser Veröffentlichung.
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
