Hohlkreuz beim Bankdrücken – Die richtige Ausführung – Teil 2

Fortsetzung zu Teil 1 „Hohlkreuz beim Bankdrücken“

Ich denke man sollte das Thema Hohlkreuz beim Bankdrücken vergessen und sich stattdessen darauf konzentrieren, dass man die Übung richtig macht, denn die angewinkelten Beine, die den Rücken „schonen“ sollen, bergen ein sehr sehr gefährliches Risiko.

Die Übung Bankdrücken bedarf einer stabilen Ausgangsposition, um maximale Belastung auf die Brust zu legen. Angewinkelte Beine machen die ganze Ausführung sehr instabil, denn es fehlt der feste Standpunkt und die Gefahr, dass man mit dem Gewicht kippt ist groß.

Diese instabile Stellung (angewinkelte Beine) führt zudem dazu, dass man weniger Gewicht nehmen MUSS, da es physikalisch einfach nicht möglich ist eine saubere Bewegung auszuführen, da immer wieder durch die Instabilität korrigiert werden muss.

Als erfahrener Athlet und ausgebildeter Fitness Trainier rate ich hiervon strikt ab. Es mindert den Muskelaufbau, da keine ausreichende Belastung aufgebaut werden kann, die den Muskel maximal stimuliert. Auf lange Sicht fehlt die Progression (kontinuierliche Steigerung des Gewichtes), was dein Muskelwachstum weiter vermindert.

Ich hoffe du lässt dir dieses logische Erklärung durch den Kopf gehen und führst dann bedenkenlos Bankdrücken mit festem Stand aus, ohne angewinkelte Beine.

Solltest du dennoch Zweifel haben, habe ich ein Kompromiss für dich. Nehme dir eine weitere Bank und stelle diese horizontal zur Bankdrückbank, sodass ein „T“ entsteht. Du kannst dann auf dieser Bank deine Füße sicher platzierten und fällst nicht ins Hohlkreuz 🙂 hast aber einen festen Stand und kannst genauso gut die Übungen ausführen.

Ein Hohlkreuz beim Bankdrücken hat ihren Ursprung beim Kraftdreikampf, bei dem die Technik des Hohlkreuzes dazu genutzt wird um optimal und mit voller Kraft das Gewicht zu bewältigen. In dieser Stellung ist die Leistung am höchsten.

Als normaler Bodybuilder und Freizeitathlet muss man jedoch viel Anstregung aufwenden, um derart ins Hohlkreuz zu verfallen. Zudem macht es auch keinen Sinn, denn die Muskulatur wird mit mehr Gewicht in dieser Stellung nicht immer optimal belastet.

Bankdrücken im Kraftdreikampf – Weltrekord mit fast 500kg

In diesem Sinne

Auf eine gute Technik beim Bankdrücken

Thomas

Thomas

1 Tipp gegen Bauchfett

Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte

Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.