Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
Ich beobachte das Phänomen in meinem Stammstudio häufiger: Eine Clique Jugendlicher stürmt voller Elan das Studio. Gemeinsam gehen sie wie beim Circle-Training nacheinander die Geräte durch. Jeder will zeigen, wie stark er ist, und holt bei jeder Wiederholung ordentlich Schwung. Das Gewicht wird nicht verringert, sondern höchstens erhöht – man will sich vor den Kumpels ja keine […]
Weiterlesen >>Masse ist Klasse, aber wie bekommt man am besten welche? Hier eine kurze Einführung zu meinem Ernährungsplan für den Masseaufbau. Es gibt eine sehr einfache Formel, an die ich mich schon lange halte und mir immer wieder sehr gute Erfolge gebracht hat. Vereinfacht ausgedrückt: Essen, Essen, Essen Masse bedeutet immer eine Zunahme von Fett und […]
Weiterlesen >>Welcher Bodybuilder hat den besten Rücken der Welt? In diesem kleinen Artikel gibts die besten Rücken der Welt zu sehen. Von Dorian Yates unglaublichen Rücken bis hin zu Arnold Schwarzeneggers Rückansicht. Beide der genannten Bodybuilder hatten eine hervorragende Rückenentwicklung und gewannen mehr als 5 Mal den Mr Olympia Titel. Vom Flex Magazin gekührt als „The King of Back“, mit […]
Weiterlesen >>Victor Richards war ein Top Bodybuilder der 90er Jahre. Ungewöhlich, aber sehr talentiert. Er war bekannt für seine unglaubliche Genetik und Symmetrie. Vic, wie er genannt wird, startete im Alter von 15 Jahre mit dem Training und wog zum damaligen Zeitpunkt schon an die 100kg. Er war engagiert und spielte Football, machte Wrestling und […]
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Ein ausgeprägtes Sixpack ist der Inbegriff für einen durchtrainierten Körper. So solltes es aussehen: Und so kann es aussehen 😉 In diesem kleinen Artikel möchte ich dir meine besten Sixpack Übungen vorstellen, die mir halfen ein Sixpack zu bekommen. Es ist meine persönliche Top 3. Nummer #1 – Anheben der Beine Eine wirklich „Hass“-Übung (aber eine der effektivsten) von […]
Weiterlesen >>Es gibt viele Diskussionen, viele Mythen und viele Unwahrheiten über den Eiweissbedarf zum Muskelaufbau. Sind es nun 1,4-1,7g pro Kg Körpergewicht, wie von der allgemeinen Medizin für Kraftsportler empfohlen oder doch lieber 0,8g für normale Personen ohne sportliche Aktivität. Oder gar 4-5g wie von den Profis praktiziert. Halte dich an folgende Regel und du wirst […]
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Langhantelcurls zählen zu den besten und beliebtesten Bizeps Übungen überhaupt. Für mich ist es die Königsübung und sie sollte in keinem Bizeps Training fehlen. Sie zählt zu den Grundübungen und ist für den Bizeps das, was Kniebeugen für die Beine sind. Langshantelcurls gibt es in den verschiedensten Varianten, klassisch mit einer Langhantel, mit einer SZ-Stange, […]
Weiterlesen >>Im zweiten Teil will ich dir weiter Eckpunkte für ein gutes Eiweiß nennen und meinen ultimativen Favorit für die Spitze des Besten Eiweisses krönen… 2.) Geschmack Auf der Verpackung steht oft viel und rein objektiv kann niemand beurteilen, ob das Eiweißpulver A besser ist als das von B, aber was jeder sofort feststellen kann, ist […]
Weiterlesen >>Protein ist der wichtigste Baustoff für das Muskelwachstum. Aber welches Protein ist das Beste? Keine einfache Frage, denn es gibt viele Faktoren, wie zum Beispiel Geschmack, Löslichkeit, Zusammensetzung oder auch der Geldbeutel, die ein gutes Protein ausmachen. Ich habe schon viele Marken ausprobiert und in diesem kleinen Artikel will ich dir mein bestes Protein näher […]
Weiterlesen >>Folgenden Trainingsplan nutzte Schwarzenegger, um einer der besten Bodybuilder der Welt zu werden: Das Training von Arnie am Montag, Mittwoch und Freitag: Brust: Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, […]
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