Die besten Sixpack Übungen
Ein ausgeprägtes Sixpack ist der Inbegriff für einen durchtrainierten Körper.
So solltes es aussehen:
Perfektes Sixpack
Und so kann es aussehen 😉
Ein etwas „anderes“ Sixpack
In diesem kleinen Artikel möchte ich dir meine besten Sixpack Übungen vorstellen, die mir halfen ein Sixpack zu bekommen. Es ist meine persönliche Top 3.
Nummer #1 – Anheben der Beine
Eine wirklich „Hass“-Übung (aber eine der effektivsten) von mir ist folgende:
Anheben der Beine
Sie nennt sich „hängendes Anheben der Beine“. Ich mag diese Übung überhaupt nicht, aber sie ist meiner Meinung nach die beste Sixpack Übung schlechthin und hat mir dabei geholfen einen super Bauch zu bekommen.
Der Vorteil ist, dass sie einen progressiven Widerstand erlaubt und die Bauchmuskeln so richtig wachsen lässt. Sie ist extrem anstrengend, aber mit Abstand die beste Übung für den Bauch.
In diesem Video zeige ich dir eine Variante des hängenden Anheben der Beine:
Nummer #2 – Crunches
An zweiter Stelle stehen für mich Crunches. Sie sehen einfach aus, bedürfen aber einiger Erklärung, da viele diese Übung falsch ausführen. Sie ist eine meiner Lieblingsübungen, da sie einfach und sehr effektiv ist:
Sixpack Crunches
In diesem Video zeige ich dir, wie Crunches auszuführen sind:
Ausgangsposition ist liegend auf dem Rücken. Die Hände befinden sich an der Seite des Kopfes (nicht hinter dem Kopf, wie in der Schule meist propagiert).
Nur mit der Kraft der Bauchmuskeln hebst du deinen Oberkörper an. Nur den Oberkörper!!! Der untere Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade auf dem Boden. Dann hälst du im oberen Punkt der Bewegung die Spannung für 1-2 Sekunden und senkst den Oberkörper kontrolliert und unter voller Spannung wieder nach unten.
Da ich ein Fan von schweren Gewichten bin, kommt auch noch folgende Übung zum Einsatz, die auf Platz 3 meiner Top 3 landet, gleich hinter Crunches auf Platz 2 und hängendem Beinheben auf der 1.
Nummer #3 – Bauchpresse
Die Rede ist von der Bauchmaschine oder auch Bauchpresse genannt. Sie erlaubt Trainingsanfängern eine gute Kontraktion, ist geführt und zielt zu 100% auf alle beteiligten Bauchmuskeln. Zudem kann das Gewicht eingestellt werden und du kannst dich jederzeit steigern.
Bauchpresse
In diesem Video zeige ich dir eine Variante der Bauchpresse und deren Ausführung:
Der Sommer kann kommen, denn deine Bauchmuskeln sind dank dieser super Übungen schon fast perfekt 😉
Viel Erfolg
Thomas
P.S.: Wenn du mit deinen Bemühungen ein Sixpack zu bekommen nicht ganz zufrieden bist, dann liegt es vielleicht an der falschen Ernährung. In meinem Programm namens Simple Sixpack beschreibe ich dir eine seltsame Ernährungsweise, die rasant Fett verbrennt.
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
