10 ungewöhnliche Bauchmuskelübungen
10 ungewöhnliche Bauchübungen
Vor einigen Tagen kam eine gute Freundin auf mich zu und bat mich um Rat. Sie wollte mit speziellen Bauchmuskelübungen ihren Bauch stärken und vielleicht das eine oder andere Speckröllchen verschwinden lassen.
Sie absolvierte bereits die Klassiker wie Sit-Ups, Crunches und Co. Da ihr das Training zu langweilig wurde, wollte sie neue Bauchmuskelübungen kennenlernen.
„Hast du Lust auf ein Bauchtraining ohne Bauchmuskelübungen?“, fragte ich sie. Völlig überrascht von meinem Rat wollte sie natürlich sofort wissen, was ich damit meine.
Ich erklärte ihr, dass die Bauchmuskulatur indirekt durch verschiedenste Muskelaufbau-Übungen stimuliert wird. Vor allem dann, wenn man freie Gewichte nutzt und Grundübungen ausführt.
Von meiner Antwort war sie überrascht, denn ich habe nicht die typischen Bauchübungen aufgelistet, die man sonst aus diversen Fitness-Zeitschriften kennt.
„Aber ich will doch nur meinen Bauch trainieren“, meinte sie. „Ich brauche richtige Bauchmuskelübungen! Thomas, ich bin eine Frau und will keine Männermuskeln aufbauen…“.
Ihre Bedenken sind typisch und kann ich voll und ganz verstehen. Frauen möchten ungern durch Krafttraining männlicher werden. Im Kopf vieler herrscht der Irrglaube Hanteltraining würde sofort zu dicken Muskeln führen. Das ist jedoch nicht so!
Nachdem ich sie beruhigt hatte und ihr erklärte, warum Frauen keine Angst vor dem Krafttraining haben sollten und welche Vorteile Krafttraining mit sich bringt, lies sie sich auf das Experiment ein und teste erfolgreich meine ungewöhnlichen Bauchmuskelübungen.
Mit „unechten“ Bauchmuskelübungen zum sexy Sixpack
Ich muss zugeben, dass die folgenden 10 Übungen so gar nicht in ein typisches Sixpack Training passen und eigentlich gar keine (echten) Sixpack Übungen sind.
Mein Ziel ist es dir mit diesem Artikel zu verdeutlichen, dass du ein Sixpack oder einen flachen Bauch auch ohne direktes Bauchtraining aufbauen kannst und dass schwere Gewichte sich für Männer und Frauen, junge und alte Athleten positiv auf die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers auswirken.
Natürlich verbesserst du damit auch deine Figur, die sich mit Sicherheit nach Anwendung der unten aufgeführten 10 ungewöhnlichen Bauchmuskelübungen zum Positiven verändern wird.
Für viele der genannten Übungen sind Geräte notwendig. Wenn du kein Equipment zur Verfügung hast, schaue doch in meinen Artikel über die besten Sixpack Übungen für Zuhause. Dort findest du sicher den einen oder andern Schatz für dich, solange du daheim trainierst.
Dennoch empfehle ich dir Grundlagentraining, unter anderem mit den unten aufgeführten Übungen. Dadurch trainierst du ganzheitlich (holistisch) deinen Körper, was die optische Symmetrie und die gesamte Körperstabilität verbessert.
Die Grundlagen für eine starke Mitte
Spezielles Bauchmuskeltraining ist dank schwerer Grundübungen eigentlich nicht notwendig. Der Körper wird durch Übungen mit Freihanteln dazu gezwungen weitere, statisch stabilisierende Muskeln hinzuzuziehen. Beispielsweise den Bauch.
Hierzu fällt mir eine Geschichte eines Bekannten ein, welcher ein hervorragend ausgeprägtes Sixpack besaß. Auf die Frage hin, welche Bauchmuskelübungen er denn ausführt, meinte dieser nur: KEINE
Und es stimmt. Während der ganzen Jahre, die ich ihn nun schon kenne, hat er nicht ein einziges Mal direkt seinen Bauch trainiert. Das bestätigt meine Aussage von oben 🙂
Ich möchte damit deutlich machen, dass Grundübungen und Freihanteln hervorragende Werkzeuge zum Aufbau eines schönen Körpers sind. Und dass du gar nicht so viele Bauchübungen absolvieren musst und dennoch im Sommer mit einer perfekten Mittelpartie glänzen kannst.
Ein flacher Bauch „entsteht“ in erster Linie durch eine effektive Fettverbrennung und weniger durch spezielle oder supertolle Bauchmuskelübungen.
Es ist nicht möglich allein NUR durch Training lokal, genau an den Problemzonen, den Speck wegzubekommen.
Der Vorteil ist: Weniger Training und mehr Zeit für die angenehmen Dinge im Leben 🙂
Die Bauchmuskulatur lässt sich grob in 2 Bereiche gliedern:
- die vorderen, geraden Bauchmuskeln
- die seitlichen Bauchmuskeln
Bauchmuskeln von Thomas Bluhm
Innerhalb dieser Bereiche könnte man weitere Abstufungen vornehmen, wie beispielsweise zwischen den unteren, geraden Bauchmuskeln und den oberen geraden Bauchmuskeln, den Obliques (nicht sichtbare „Zwischen“-Bauchmuskeln) und den Serratus Anterior (Sägemuskel).
Der Einfachheit halber lasse ich diese Zuordnung aussen vor und konzentriere mich auf die 2 wichtigsten Bereiche (Problemzonen). Den vorderen und den seitlichen Bauchbereich.
Die folgenden Übungen sind nicht nach bestimmten Kriterien sortiert worden.
Die 10 wohl ungewöhnlichsten Bauchmuskelübungen
Nummer #1 – Trizepsdrücken am Kabel
An dieser Übung ist die vordere Bauchmuskulatur statisch stabilisierend beteilig. Wichtig ist, dass diese Übung stets kontrolliert ausgeführt wird.
Wer die Spannung durch die gesamte Bewegung hinweg hält, wird nicht nur ein Ziehen im Trizeps, sondern auch im Bauch verspüren. Teste es einfach einmal aus 😉
Nummer #2 – Überzüge am Kabelzug
Diese Übung ähnelt stark dem Trizepsdrücken am Kabel, denn auch hier sind die vorderen, geraden Bauchmuskel statisch stabilisierend an der Bewegung beteiligt.
Nummer #3 – Einarmiges Rudern
Uih… was haben, dank dieser Übung, nicht schon meine seitlichen Bauchmuskeln leiden müssen 🙂
Führt man einarmiges Rudern flexibel aus und bewegt die Schulter nach oben und unten mit, ist die seitliche Bauchmuskulatur extrem an dieser Übung direkt beteiligt.
Je schwerer das Gewicht, desto mehr Last (Reiz) auf alle Muskelbereiche.
Nummer #4 – Kniebeugen
Kniebeugen, der Klassiker. Um den Rumpf stabil zu halten, sind die vorderen, geraden Bauchmuskeln, sowie die Seitlichen statisch stabilisierend an der Bewegung beteiligt.
Nummer #5 – Bankdrücken
Beim Bankdrücken ist es für die Stabilität unerlässlich den Bauch anzuspannen. Hier sind es vor allem die vorderen, geraden Bauchmuskeln.
Nummer #6 – Kreuzheben
Zu den 3 Königsübungen Kniebeugen und Bankdrücken gehört noch das Kreuzheben. Bei dieser „unechten“ Bauchmuskelübung sind, wie auch bei den Kniebeugen, die vorderen, geraden und die seitlichen Bauchmuskeln direkt und stabilisierend an der Bewegung beteiligt.
Nummer #7 – Langhantelcurls
Um der senkrechten Last nach vorn und unten entgegenzuwirken, muss man bei Langhantelcurls den Bauch automatisch stützend anspannen.
Hier sind es vor allem die vorderen Bauchmuskeln, die zusätzlich zum Bizeps indirekt bearbeitet werden.
Nummer #8 – Klimmzüge
Bei allen Klimmzugvarianten ist indirekt der vordere, gerade Bauchbereich stabilisierend beteiligt.
Und wenn es schwer wird, kann man mit Schwung (um hoch zu kommen) auch schon einmal direkt den Bauch bearbeiten 😉
Nummer #9 – Kabelzug über Kreuz
Nummer 9 ist ähnlich Übung Nummer 1 und bedarf viel statischer Spannung im vorderen Bauchbereich.
Nummer #10 – Wadenheben stehend
Last but not last ist Nummer 10, die ähnlich den Kniebeugen viel stabilisierende Kraft im gesamten Bauchbereich fordert.
Abschliessende Worte
Die hier aufgelisteten Übungen sind natürlich nicht in Stein gemeißelt. Es gibt noch unzählige, weitere Bauchmuskelübungen, die den Bauchbereich direkt und indirekt bearbeiten.
Eine statisch stabilisierende Last kann einen Muskel genauso zum Wachstum anregen, wie direktes Training.
Wenn du ernsthaft daran interessiert bist deinen Körper zu formen, dann solltest du nicht die Gelegenheit verpassen und mein Simple Sixpack Programm testen. Darin erhältst du Schritt-für-Schritt-Infos, um einfach und schnell einen schönen, attraktiven Bauch und ein sexy Sixpack zu formen!
Ich hoffe dir hat dieser etwas ungewöhnliche Artikel gefallen!?
Viel Erfolg
Thomas
P.S.: Ich freue mich deine Meinung unten im Kommentarfeld zu lesen 🙂
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
