Wie bekomme ich einen flachen Bauch – 10 Mythen enthüllt
Flachen Bauch bekommen
Es wird Wundermittel „X“ getestet und Zauberübung „Y“ bis zum Abwinken absolviert, doch am Ende steht der Frust meist ins Gesicht geschrieben und am flachen Bauch hat sich nichts getan.Das ist auch kein Wunder, denn in vielen Fällen werden mindestens ein oder zwei der folgenden Fehler gemacht. Die Ursachen sind meist Mythen, die deinen Erfolg völlig sabotieren. Falsche Informationen über Übungen, Methoden und Vorgehensweisen.
Die „Wie bekomme ich einen flachen Bauch“-Frage wird dann frustriert abgehakt, doch das muss nicht sein!
Folgend zähle ich dir 10 Mythen auf, die du unbedingt erkennen MUSST, um endlich einen flachen Bauch zu bekommen.
Sie stammen aus meiner eigenen Erfahrung. Mythen an die ich selbst geglaubt und Fehler die ich selbst gemacht habe.
Los gehts…
Mythos Nr. 1 – Fett sitzt immer nur am Bauch
Der hartnäckige Speck und der letzte Ring am Bauch gehen immer zuletzt weg, so der leidvollen Fakt.
Du musst verstehen, dass du nur einen flachen Bauch bekommst, wenn dein Körperfett sehr niedrig ist. Bei Männern sollte dieser um die 8 bis 12% haben, bevor das heiß begehrte Sixpack zum Vorschein kommt und der Bauch flach wirkt. Bei Frauen sind das circa. 12 bis 15% Körperfett für die gleichen Resultate.
Das bedeutet, dass du insgesamt an Körperfett verlieren musst und auch nur kannst. Das heißt, wenn du abnimmst, nimmst du nicht nur am Bauch, sondern überall ab. Das Fett sitzt demzufolge nicht nur am Bauch!
Männer und Frauen haben eine unterschiedliche Fettverteilung.
Bei Männer verteilt sich das meiste Fett am Bauch. Die Frauen haben es schwieriger, denn bei ihnen sind vor allem Bauch, Beine und Po betroffen.
Zurück zum Mythos. Wenn du also an Fett verlierst (die Betonung liegt auf FETT), dann kann es sein, dass das letzte Quäntchen am Bauch nicht weg will. Keine Angst, wenn du hart am Ball bleibst, schmilzt auch dieses.
Wichtig ist einfach zu verstehen, dass stets dein ganzer Körper betroffen ist und du am ganzen Körper Fett einlagerst, nicht nur am Bauch.
Mythos Nr. 2 – Mit Bauchübungen verbrennt man Fett am Bauch
An Mythos 1 schließt Mythos 2 an, der besagt, dass man mit gezielte Mitteln, Übungen und Methoden Fett am Bauch wegtrainieren kann.
Fakt ist jedoch: Das geht NICHT.
Ich muss dich leider enttäuschen. Deine 1000 Sit-Ups werden dir nichts bringen. Hier spreche ich aus eigener, leidgeplagter Erfahrung und kann dir sagen, dass es eine lokale Fettverbrennung nicht gibt.
Konzentriere dich darauf deine Ernährung in den Griff zu bekommen, um allgemein Fett zu verbrennen. Damit wirst du automatisch einen flachen Bauch bekommen.
Viele Bauchübungen sind Energieverschwendung, denn allein mit gezielten Übungen ist es nicht möglich dem hartnäckigen Speck zuleibe zu rücken.
Mythos Nr. 3 – Spezielle Bauchübungen verbrennen Fett am Bauch
Es gibt auch keine speziellen Bauchübungen, die anderen überlegen sind bei der Fettverbrennung.
Um ein Sixpack zu erhalten gibt es Übungen, die vom Bewegungsablauf her anderen überlegen sind und dessen Ausbaupotential einfach hervorragend ist, doch ändert das nichts an der Tatsache, dass sie lokal kein Fett verbrennen.
Einige meiner besten Übungen zum Aufbau starker Bauchmuskeln findest du hier unter Meine besten Sixpack Übungen. Und bei Bedarf kannst mit diesen Sixpack Übungen für Zuhause auch eine gute Muskulatur aufbauen.
Ich muss es noch einmal betonen!!!
Es gibt keine Übungen, die dein Bauchfett schmelzen lassen, ganz egal was die Industrie sich auch an Sportgeräten einfallen lässt. Es wird NICHT funktionieren mit nur einem Gerät oder einer Übung bei zu viel Speck am Bauch diesen schmelzen zu lassen!
Auch hier spreche ich aus Erfahrung. Seit Jahren mache ich eigentlich nur die unter dem oberen Link beschriebenen Übungen. Mit Erfolg.
Wo ich vorher stundenlang Sit-Ups und Crunches gemacht habe, begnüge ich mich heute mit nur 2 bis 3 Übungen und einem Training der Bauchmuskeln pro Woche.
Mythos Nr. 4 – Man muss Bauch jeden Tag trainieren
Ich frage mich gerade, wo dieser Mythos her kommt. Auch das ist vollkommen falsch.
Um eine solide Bauchmuskulatur für ein ansehnliches Sixpack aufzubauen, brauchst du nicht mehr als 1 oder maximal 2 Trainingseinheiten pro Woche.
Mit 2 bis maximal 3 Übungen und jeweils 3 Sätzen machst du mehr als genug für ein Sixpack.
Ich trainiere meinen Bauch beispielsweise nur 1 Mal in der Woche mit 2 Übungen zu 3 Sätzen. Früher war es aber sogar noch weniger. Das Pensum habe ich nur gesteigert, um ein Gleichgewicht zwischen meinem Rücken und meinem Bauch herzustellen. Das Verhindern bei mir ein Ungleichgewicht und damit Schmerzen oder Dysbalancen.
Dabei kenne ich sogar Athleten, die ein hervorragendes Sixpack und nie den Bauch speziell trainiert haben. Ein Paradebeispiel, wie das Training des Bauches überbewertet wird.
Schwere Grundübungen, wie Kniebeugen oder Kreuzheben und viele anderen Übungen auch, beanspruchen indirekt die Bauchmuskulatur sodass du sie damit praktisch immer mittrainierst.
Mythos Nr. 5 – Das Training der seitlichen Bauchmuskeln macht meine Taille schmaler
Total falsch!
Mythos 5 ähnelt Mythos 3. Das Training der seitlichen Bauchmuskeln verbrennt kein Fett an der Taille oder sorgt dafür, dass diese schmaler wird.
Wenn du hier übertreibst, kann es sogar passieren, dass deine Taille sich verbreitert. Warum? Weil deine Muskulatur wächst. Befindet sich eine kleine Speckschicht darüber, wird der optische Effekt sogar noch verstärkt.
Meine ehrliche Empfehlung an dich!
Trainiere die vorderen, geraden Bauchmuskeln. Bei jeder Bauchübung stimulierst du automatisch deine seitlichen Bauchmuskeln mit. Diese sind statisch haltend an vielen Übungen beteiligt, sodass ein extra Training nicht nötig ist.
Das ist ähnlich wie das Training der Unterarme, denn die Unterarme werden so gut wie bei jeder Übung direkt oder indirekt beansprucht. Beispielsweise beim Rückentraining.
Mythos Nr. 6 – Bauch muss man mit hohen Wiederholungszahlen trainieren
Nein!
Die Muskulatur am Bauch ist wie jede andere auch. Das heißt du solltest schwere Gewichte nehmen und stehts zwischen 6 und 10 Wiederholungen machen. Das ist der so genannten Hypertrohiebereich in dem der Muskeln den stärksten Aufbaureiz erfährt.
Wenn du mehr als 10 Wiederholungen schaffst, erhöhe den Widerstand oder das Gewicht.
Viele Wiederholungen verbrennen kein Fett und du trainierst damit deine Kraftausdauer. Ein Bereich, der nur ein geringes Muskelwachstum vorsieht.
Mythos Nr. 7 – Jeder kann einen flachen Bauch bekommen
Hhm… JaEin.
Eine grundsolide Bauchmuskulatur kann eigentlich jeder in kurzer Zeit erhalten. Egal ob Mann oder Frau.
Hierzu mache ich immer gern einen Test.
Spanne deine Bauchmuskeln einmal an. Wenn du dann ein Sixpack unter der Haut fühlen kannst, dann ist es nicht mehr weit, bist du dieses auch siehst!
Wenn du nichts merkst, ist entweder deine Speckschicht zu dick oder deine Bauchmuskulatur zu schwach.
Das eigentliche Problem ist die Haut und/oder die Fettschicht, die die Sicht auf dein Sixpack verhindert. Für einen flachen Bauch ist es daher zwingend notwendig diese Speckschicht zu reduzieren.
Und genau hier ist der Knackpunkt.
Es ist durchaus möglich diese Schicht schmelzen zu lassen, jedoch kann das ein sehr sehr langer Prozess werden. In Mythos 1 habe ich beschrieben wieso. Weil das Fett überall sitzt und man überall abnehmen muss, um auch am Bauch sichtbare Erfolge zu sehen.
Selbst ein gut austrainiertes Sixpack wird nicht unter einer zentimeterdicken Speckschicht zu sehen sein.
Hier heißt es: Der Speck muss weg.
Die Motivation entscheidet dann, ob du es bis dorthin schaffst oder nicht. Rein biologisch ist es für jeden möglich, egal ob Mann oder Frau, ob Jung oder Alt.
Wer die nötige Investition bringt, wird auch belohnt und ja nach Ausgangsform ist die Investition unterschiedlich hoch.
Athleten mit einem hohen Fettansatz haben es schwer, können es aber dennoch schaffen! Einfach durchhalten!
Mythos Nr. 8 – Man die oberen und unteren Bauchmuskeln extra trainieren
Auch das Extratraining der oberen und unteren Bauchmuskeln ist überflüssig.
Ausnahmslos jede Bauchübung stimuliert alle Teile der Muskulatur. Einzelne Bereiche können nur betont, aber nicht isoliert werden. Dass spezielle Übungen direkt kein Fett verbrennen, weißt du bereits aus Mythos 3.
Meine Empfehlung an dich:
Suche dir eine Bauchübung die du magst (vielleicht die Crunches) und trainiere sie schwer und intensiv.
Auf die Höhe der Belastung kommt es an, denn dein Ziel sollte es stets sein den Muskel zum Wachstum zu bringen. Die Fettverbrennung erfolgt über Diät und/oder Sport.
Mit einer Lieblingsübung macht das Training mehr Spaß und das Durchhaltevermögen wird größer sein.
In meinem Beispiel mit Crunches hast du automatisch die unteren und oberen, aber auch die seitlichen Bauchmuskeln enthalten. Und den Effekt der gesamten Stimulation verstärkst du noch du einen hohen Widerstand und/oder Gewicht.
Denn je mehr Gewicht/Widerstand du nutzt, desto mehr werden alle beteiligten Bereiche beansprucht und wachsen zum Sixpack.
Mythos Nr. 9 – Männer und Frauen müssen den Bauch unterschiedlich trainieren
Der Aufbau der Muskulatur ist bei Männern und Frauen gleich. Das heißt, dass das Training exakt das gleiche sein kann oder muss, um eine grundlegende Bauchmuskulatur aufzubauen.
Der flache Bauch entsteht dann nur durch die Reduzierung des Körperfetts.
Und Fett kann nur aktiv in der Muskulatur verbrennt werden. Das heißt, je mehr Muskeln, desto größer die Fettverbrennung. Daher ist es nicht nur sinnvoll, sondern absolut notwendig Krafttraining in einer Diät zu betreiben.
Frauen sollten an dieser Stelle keine Angst haben irgendwann wie Arnie auszusehen, denn der weibliche Hormonhaushalt verhindert starkes Muskelwachstum. Zudem kann jede Dame selbst entscheiden, wie viel sie an Muskulatur akzeptiert. Der Aufbau an Muskeln dauert bei Frauen länger und geschieht nicht über Nacht.
Da Männer von der Natur aus mehr Muskeln haben als Frauen, ist es ihnen möglich auch schneller Fett zu verbrennen.
Zurück zum Mythos 9: Das Training und die Ernährung sind bei Männern und bei Frauen gleich. Das heißt mit hohem Widerstand, kurzes, intensives und seltenes Training, um Bauchmuskeln aufzubauen. Der flache Bauch oder ein sexy Sixpack wird dann erst durch die Reduzierung des Körperfetts sichtbar.
Mythos Nr. 10 – Wenn ich mit Bauchtraining aufhöre, dann bildet sich alles wieder zurück
JaEin.
In diesem Mythos steckt ein Teil Wahrheit.
Fakt ist, dass der Muskel 4 Mal schneller abbaut als er aufbaut.
Das heißt, wenn du intensiv trainiert hast und eine gute Bauchmuskulatur besitzt, kann fehlendes Training zur Rückbildung führen.
Diese endet dann auf deinem natürliches Niveau wie du ohne Training erreicht hättest.
Wenn du Diät gehalten und Fett verbrannt hast, dann muss es nicht zwangsläufig dazu führen, dass du wieder Speck am Bauch zunimmst. Das hängt von deiner Ernährung und deiner sportlichen Aktivität ab.
Als Couchpotato, der sich nur für den Sommer in Form gebracht hat und sich danach wieder vielen Chips zuwendet, wird auch dann wieder einen Schwimmring erhalten.
Bist du jedoch stets aktiv und deine Ernährung ist ok, wird sich nichts zurückbilden.
Wie bekomme ich einen flachen Bauch?
Zusammenfassend möchte ich folgendes festhalten:
- Ein flacher Bauch „entsteht“ durch wenig Körperfett
- Es gibt keine Geräte, Maschinen oder Methoden, die einzig und allein Fett am Bauch verbrennen
- Bauchtraining allein führt zu keinem flachen Bauch, sondern dient NUR dem Aufbau grundlegender Bauchmuskeln
Die Bauchformel lautet also: Flacher Bauch = Aufbau von Bauchmuskeln + Diät und/oder Sport
Eigentlich ganz einfach.
Es gibt keine Super-Duper-Bauch-Fett-Weg-Lösungen.
Klar, es gibt gute Ärzte, die dir den Speck vom Bauch lösen können, doch ist das sinnvoll?!
Und die Suche nach einer einfachen, vielleicht bequemen Lösung führt oft zu falschen Wegen. Daher mein Rat an dich:
Beachte diese Mythen, kontrolliere deine Ernährung, trainiere deine Bauch kurz und intensiv und du wirst sehen, wie einfach es geht.
Je nach Motivation, aber auch Investition stellen sich schnell Erfolge ein.
Nicht vergessen: „Du bist, was du isst.“
Ich wünsche dir viel Erfolg
Gruß
Thomas
P.S.: Kennst du schon mein Bauchprogramm namens Simple Sixpack? Darin beschreibe ich dir Schritt-für-Schritt, wie du schnell und einfach einen flachen Bauch bekommst. Ich selbst habe mit dieser ungewöhnlichen Lösung 20kg in nur 20 Wochen abgenommen und du wirst es vielleicht auch schaffen 🙂
P.P.S.: Was sind deine Gedanken zu diesen Myhten? Hast du auch an sie geglaubt?
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
