Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
Author Archives: Thomas Bluhm
Hey, ich bin Thomas. Ich bin lizenzierter Fitness Trainer, Autor und liebe seit 20 Jahren den Kraftsport, schwere Gewichte und seit kurzem auch Nespresso Kaffee :-) Hier auf meinem Blog teile ich mein Wissen und meine Erfahrung über Fettverbrennung und Muskelaufbau.
Michael Richard Matarazzo, ein der Top Bodybuilder der 90er Jahre und unverwechselbar in Charakter und körperlicher Beschaffenheit. Ohne Zweifel war Mike Matarazzo ein „Paradisvogel“ und einer meiner Vorbilder. Vor allem seine unglaublichen Arme und Waden haben ihn berühmt gemacht. Leider schaffte es Mike im Verlauf seiner Karriere nicht seinen gesamten Körper mit diesen unglaublichen Körperteilen in Einklang […]
Weiterlesen >>Das Protein-Paradoxon – Teil II In Teil I von gestern zum Thema Protein Einnahme haben wir das Konzept der „Protein-Zyklisierung“ betrachtet. Es bietet die Möglichkeit, die Proteintoleranz, die im Bereich des Bodybuilding durch die sogenannte „Protein-Diät“ häufig entstehen kann, zu vermeiden. Seitdem der erste Teil verfasst wurde, gab es viele Fragen zum diesem Konzept. Wie […]
Weiterlesen >>Die Protein Einnahme ist einer der Erfolgsfaktoren für Sportler aller Art. Fehlt dieser Lebensnotwendige Nährstoff, ist ein Muskelaufbau kaum oder gar nicht gegeben. In diesem Artikel geht es um eine Form der Protein Einnahme, die vor allem die Diät betrifft. Die sogenannte „Protein-Diät“ ist sicherlich eine der gängisten Diäten krafttrainierter Sportler. Hierbei ist es […]
Weiterlesen >>Kaum beachtet und oft vernächlässigt, aber dennoch sehr wichtig: Das Abwärmen. Methodik des Abwärmens Das Abwärmen nach einer Trainingseinheit stellt, wie auch das Aufwärmen, einen sehr wichtigen und damit nicht zu vernachlässigenden Teil des Trainings dar. Ziele
Weiterlesen >>Schnelle und vor allem bewusste Bodybuilding Ernährung ist nicht immer abwechslungsreich. Hier einige Bodybuilding Rezepte für einen typischen Tag im Leben eines Bodybuilders. KRÄFTIGES FRÜHSTÜCKSSANDWICH Zutaten: – 100 g gemahlenes Rindfleisch – Pfeffer, Salz und Muskatnuss – 1 verquirltes Ei – 2 Scheiben Vollkornbrot – ½ Tomate – 1 Knoblauchzehe
Weiterlesen >>Vorbeuge vor Verletzungen, Vorbereitung auf das Training, Erhöhung der Leistungsfähigkeit…Dies sind nur einige der vielen Punkte, die ein richtiges Aufwärmtraining an Vorteilen mit sich bringt. Wie man sich richtig erwärmt, welches das richtige Aufwärmprogramm ist und welche Dinge man beachten muss, wird im folgenden Artikel kurz erklärt. Methodik des Aufwärmens (Ziele, Inhalt ,Ablauf) Das Aufwärmen lässt sich […]
Weiterlesen >>In vielfältiger Form, aber dennoch vom Prinzip her gleich, ist der 3er Split. Die Aufteilung zu trainierenden Muskulatur in 3 Trainingseinheiten pro Woche. Was ist vor dem Training zu beachten?Vor dem Training ist es wichtig sich gut aufzuwärmen um Verletzungen vorzubeugen. Am besten man geht so vor das man sich kurze Zeit , d.h. in […]
Weiterlesen >>Teil 10 aus dem Artikel von Dr. Kurt Moosburger: “Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft”. Gendoping Video 1: Die Zukunft des Dopings im Hochleistungssport liegt vermutlich in der Gentechnologie. Die somatische Gentherapie zum künftigen Nutzen der Menschheit funktioniert im Tierversuch bei Mäusen schon seit Jahren und wird in absehbarer […]
Weiterlesen >>Ich stelle immer wieder fest, das die meisten Trainierenden zwar ein Trainingstagebuch verwenden und peinlichst genau notieren welche Supps sie verwenden, aber auch nicht viel mehr. Wenn dann was schiefläuft, weis keiner woran es gelegen hat! Hier ein Vorschlag: Ein pinibelst geführtes Tagebuch ist eine wahre Wunderwaffe gegen Stagnation und ausbleibende Erfolge. Vorab: Wie plane ich einen Zyklus? Zuerst […]
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