Trainingsplan für Ausdauer

Trainingsplanung für das Ausdauer

Ausdauertraining

Anmerkungen:

Eine Trainingeinheit sollte aus möglichst große Muskelgruppen beanspruchen, da hier die aerobe Leistungsfähigkeit am besten trainiert wird. Beispiel: Laufen oder Fahrrad fahren.

Zur Berechnung der optimalen Trainingsintensität wird folgende Formel benutzt: (Laufen) = 220 – Lebensalter * 60-85 %

Ein Intensitätsbereich zwischen 60 und 80 Prozent hat sich in Studien als die optimale Trainingsintensität zum Erreichen eines

trainingswirksamen Bereiches zur Entwicklung der aeroben Ausdauer.

Meine persönliche optimale Trainingsintensität beträgt demnach: (Laufen) = 220 – 20 * 60-85 %

= 200 * 60-85%

= 120 – 170 Schläge pro Minute

Bemerkung: Das Ausdauertraining kann an einem beliebigen Tag in der Woche durchgeführt werden.

Dies ist nur ein Beispiel und dient nicht der Handlungsanleitung.

Wir übernehmen keinerlei Haftung für den missbräuchlichen Gebrauch.

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