Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
Author Archives: Thomas Bluhm
Hey, ich bin Thomas. Ich bin lizenzierter Fitness Trainer, Autor und liebe seit 20 Jahren den Kraftsport, schwere Gewichte und seit kurzem auch Nespresso Kaffee :-) Hier auf meinem Blog teile ich mein Wissen und meine Erfahrung über Fettverbrennung und Muskelaufbau.
Gibts ein Training zum Fettabbau? Ja…aber wie sieht es aus? In vielen Fitness Studios herrscht die eingängige Meinung man könnte mit vielen Wiederholungen Fett abbauen. Hhmm…das sehe ich etwas anders. Dieses von jenen vielen praktizierte „Definitionstraining“ mit vielen Wiederholungen ist schlicht weg falsch und unsinnig.
Weiterlesen >>Bodybuilding Rezept Hafer-Power-Waffeln Zutaten: 10-12 EL Haferflocken(egal ob kernig oder fein) 6-9 Eiklar 1-2 Eigelb(kann man auch weglassen) Trockenfrüchte Sonnenblumenkerne Zubereitung:
Weiterlesen >>Führst du ein Trainingsbuch? Nein, dann solltest du jetzt damit anfangen und du wirst feststellen, dass sich dein Trainingserfolg schnell verbessern wird. Als ich zum ersten Mal mein Fitness Studio mit meinem Trainingsbuch betrat, wurde ich leicht belächelt. Viele kennen es nicht und viele wissen nichts damit anzufangen. Nur allzuoft bekam ich die Frage, was ich […]
Weiterlesen >>Warum Muskelaufbau zuhause? Gerade bei Anfängern und Berufstätigen mit wenig Zeit oder Geld ist es häufig so, dass sie zuhause trainieren. Daher möchte ich dir in diesem Artikel zeigen, dass mit wenig Geld, viel Einsatz und Initiative, sowie Improvisationsvermögen ein Muskelaufbau zuhause auch tatsächlich möglich ist. Was brauchst du für Muskelaufbau zuhause? Ein Muskel ist nicht anspruchsvoll, was die Optik der […]
Weiterlesen >>Als Verfechter von intensivem Training bin ich davon überzeugt, dass die optimale Trainingsdauer von Trainingseinheiten für den Muskelaufbau bei maximal einer Stunde liegt. In mehr als 10 Jahren Trainings hat sich für mich herausgestellt, dass eine Stunde optimal ist. Für mich hat das folgende Gründe: Zum einen sinkt das Energieniveau nach ca. 30-45 Minuten spührbar ab, […]
Weiterlesen >>Für mäßig Fortgeschrittene Bodybuilder ab einem Jahr Trainingserfahrung möchte nun meinem 3er Split vorstellen. Es ist insgesamt ein sehr sehr einfacher Trainingsplan mit einer typischen Trainingsaufteilung. Wer es mag, der kann das Brusttraining an den Anfang der Woche legen. Ich habe jedoch die Erfahrung gemacht, dass die Körperpartie, die vor dem Wochenende trainiert wird, am stärksten wächst, […]
Weiterlesen >>Bodybuilding Rezept mit Nudeln: Nudelsalat ( großte Portion für einen Tag) Also hier mal nen leckerer Nudelsalat der für Leute mit sehr schnellem Stoffwechsel geeignet ist. Zutaten:
Weiterlesen >>FST-7 Das Trainings-System der Bodybuilding Profis. Was ist FST-7 ? FST-7 ist ein Trainingssystem von Hany Rambod, dem Trainer des zweifachen Mr Olympia Jay Cutler und vom Bodybuilding Superstar Phil Heath. Das System unterliegt einer jahrelangen Entwicklung durch Hany, dem sogenannten ProCreator. Dabei steht FST für „Fascia Stretch Training“, was wörtlich übersetzt „Faser Dehnungs Training“ heißt und die […]
Weiterlesen >>1 kl. Zwiebel 1/2 gr. Paprika 1 TL Olivenöl 200g Gnocchi 100g geräucherte Putenbrust Tomatenmark Pfeffer Oregano Zwiebel und Paprika klein schneiden und mit einem TL Olivenöl in der Pfanne kurz anbraten.
Weiterlesen >>Was sind Supersätze? Wie setzt man sie sein? Und warum muss man ab und zu welche machen? Der Begriff „Satz“ wird nicht nur in deutschen Rechtschreibung verwendet, sondern auch bei Training im Fitness Studio. Er bezeichnet die Häufigkeit der Durchführung einer Übung. Wenn du von einer Trainingsübung beispielsweise 3 Durchgänge machst, dann wären das 3 […]
Weiterlesen >>Auf dieser Seite gibt es mind. ein YouTube Video. Cookies für diese Website wurden abgelehnt. Dadurch können keine YouTube Videos mehr angezeigt werden, weil YouTube ohne Cookies und Tracking Mechanismen nicht funktioniert. Willst du YouTube dennoch freischalten?
