Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
Author Archives: Thomas Bluhm
Hey, ich bin Thomas. Ich bin lizenzierter Fitness Trainer, Autor und liebe seit 20 Jahren den Kraftsport, schwere Gewichte und seit kurzem auch Nespresso Kaffee :-) Hier auf meinem Blog teile ich mein Wissen und meine Erfahrung über Fettverbrennung und Muskelaufbau.
Ästhetik und eine perfekte Symmetrie, das waren die Markenzeichen des Frank Zane. Er wurde am 28. Juni 1942 in Kingston, Pennsylvania, USA geboren gilt bis heute als einer der besten Bodybuilder aller Zeiten. Frank Zane Lebenslauf: 1964 machte Zane den Bachelor of Science an der Wilkes University in Wilkes Barre, Pennsylvania, USA.
Weiterlesen >>Ein gutes, eiweißreiches Lebensmittel ist Magerquark. Mit circa 60 Eiweiß auf eine 500g Packung und mit gerade mal 20g Kohlenhydrate ist Magerquark ein ideales Lebensmittel für bewusste Esser und Bodybuilding -oder Fitness Athleten, mit rund 70cent ein günstiges obendrein. Ohne alles ist Magerquark nur was für echte Freaks. Es gibt viele Repezpte wie man Quark […]
Weiterlesen >>Lee Andrew Priest McCutcheon ist ein australischer Profibodybuilder. Er wurde am 6. Juli 1972 in Newcastle, Australien geboren. Lee ist auch besser bekannt als „The Blond Myth“. Priest vereint eine ungaublich gute Genetik und eine wahnsinns Wandelbarkeit und ist einer der besten und bekanntesten Bodybuilder der 90er Jahre. Priest besuchte in Wallsend, Australien die Grundschule und wuchs auch hier auf. […]
Weiterlesen >>Wer kennt das nicht? Man sitzt im Büro und der Magen knurrt aber die Arbeit erschlägt dich und du hast kaum Zeit zum essen. Dann habe ich hier die perfekte Zwischenmahlzeit für dich: Die Rede ist vom Body Attack Carb Control Riegel. Oft schmecken diese dicken Protein Riegel pappig und sind kaum genießbar. Hier hat […]
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Von vielen Nachwuchs-Bodybuildern vernächlässigt sind die Beine. Hier möchte ich euch einen Trainingsplan zeigen, der es mir ermöglichte, massive Beine mit einem Umfang von bis zu 80cm zu erreichen. Schwarzenegger und Ken Waller machen es auf dem Bild oben deutlich. Der Oberschenkelmuskel, im speziellen der Quadrizepz (4 köpfige Beinstrecker), ist der größte Muskel am Körper. […]
Weiterlesen >>Nudelauflauf Zutaten: 200-300gr. gekochte Nudeln (auch Reste vom Vortag) 200gr. Putenbrust angebraten oder Fisch, je nach Geschmack 1 Zwiebel 3Eiklar, ein ganzes Ei 2 Esslöffel Düsseldorfer scharfer Senf Gewürze Zubereitung:
Weiterlesen >>In einer kleinen Autobiografie berichtet Vinny Galanti über sein Training und wie wichtig Abwechslung ist. Seit ich als Jugendlicher zum ersten Mal eine Hantel angefasst habe, wusste ich, dass ich das Training mit Gewichten liebe. Können Sie sich an die altmodischen Plastikhanteln erinnern, die man mit Sand füllte? Als ich 13 war, brachte mein Vater […]
Weiterlesen >>Im gestrigen Artikel habe ich dir gezeigt, wie man mit Hilfe einer Nährungsformel den Kalorienbedarf pro Tag bestimmen kann. Da diese Formel recht unzuverlässig ist, möchte ich dir heute einen zu 99% eindeutige Technik vorstellen, um die Kalorien pro Tag zu bestimmen. Das ist ein wenig Mathematik in Verbindung mit Geduld und Ausdauer. Als Faustregel […]
Weiterlesen >>Wie viele Kalorien sollte man pro Tag zu sich nehmen? Oft herrscht blankes Erstaunen, wenn man die eigentliche Kalorienmenge, die man pro Tag konsumiert, mit der Menge vergleicht, die man eigentlich braucht. Zunächst ein paar grundlegende Informationen: Die Energie wird in KiloKalorien und KiloJoule angegeben. Eine Kalorie bezeichnet die Energie, die man braucht, um 1 […]
Weiterlesen >>Wer den massivsten Bodybuilder der Welt Greg Kovacs nicht mehr kennt, dem möchte ich mit diesem Beitrag einen unglaublichen Mann vorstellen, der in Wettkampfform 150kg auf die Waage bringt und in der Offseason gut und gerne 180-200kg auf die Waage brachte.
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