Kalorien pro Tag berechnen?
Im gestrigen Artikel habe ich dir gezeigt, wie man mit Hilfe einer Nährungsformel den Kalorienbedarf pro Tag bestimmen kann.
Da diese Formel recht unzuverlässig ist, möchte ich dir heute einen zu 99% eindeutige Technik vorstellen, um die Kalorien pro Tag zu bestimmen.
Das ist ein wenig Mathematik in Verbindung mit Geduld und Ausdauer.
Als Faustregel gilt hierbei:
Notiere dir alles, was du an einem Tag zu dir führst in Menge und Gewicht.
Darin enthalten ist wirklich alles. Kaugummi, Hustenbonbon, Tee und auch das kleine Stück Zucker im Kaffee.
Dies machst du circa eine Woche lang, bestimmst dann die Kalorien der einzelnen Nahrungsmittel und errechnest danach den Mittelwert.
Als Ergebnis hast du dann eine Kalorienzahl, die dem entspricht, was du im Durchschnitt pro Tag zu dir führst. Je länger du dies machst, desto genauer wird die Zahl.
Anhand diesen Wertes kannst du dann bestimmen, ob du zunehmen oder abnehmen willst. Weniger Kalorien bedeutet abnehmen, mehr Kalorien im Umkehrschluss natürlich zunehmen.
Wichtig ist, dass du während der „Messzeit“ weder zunimmst noch abnimmst, dann ist das Ergebnis perfekt.
Genauigkeit und Dauer sind die entscheidenden Faktoren hierbei.
Du lernst deinen Körper sehr genau kennen und weißt, wie viel er wirklich braucht.
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Liebe Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer
