Training zum Fettabbau
Gibts ein Training zum Fettabbau?
Ja…aber wie sieht es aus?
In vielen Fitness Studios herrscht die eingängige Meinung man könnte mit vielen Wiederholungen Fett abbauen.
Hhmm…das sehe ich etwas anders. Dieses von jenen vielen praktizierte „Definitionstraining“ mit vielen Wiederholungen ist schlicht weg falsch und unsinnig.
Der einzige Ort wo effektiv Fett verbrannt wird, ist im Muskel, das ist richtig, aber nicht mit vielen Wiederholgen, sondern mit gezieltem Training.
Ich empfehle hier immer das bestehende Trainingsprogramm, eventuell in einer kürzeren, aber intensiveren Form, zu absolvieren. Keine 15-20 Wiederholungen, keine 2h Training.
Wenn du Fett abbauen möchtest, dann ist Punkt eins auf deiner Liste die Ernährung. Ohne optimale Ernährung geht auch beim besten Training nichts. Das heißt du musst strikt Diät halten, um Fett los zu werden.
Da du dich Kalorienreduziert ernähren musst, fällt dir das Training immer schwerer. Deshalb muss es kurz und intensiv sein. Dein Körper ist in einer Art „Sparzustand“ und hat nur begrenzt Energie zu Verfügung.
Die Wiederholungszahl muss zwischen 6 und 10 sein. Je schwerer die Gewichte, desto besser. Das ist der sogannte Hypertophiebereich (Muskelaufbaubereich). Ziel ist es die Muskulatur zu erhalten. Bei 15-20 Wiederholungen bist du im Kraftausdauerbereich, das heißt die Muskeln werden in ihrer Faserzusammensetzung anders angsprochen und bauen vom Volumen her ab. Oder hast du mal einen Läufer gesehen, der wie Schwarzenegger aussah?
Richtig, nein…deshalb gibt es beim Training zum Fettabbau nur Diät, schwere Gewichte und wenige Wiederholungen.
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„Ich hatte nicht zu viel zum Abnehmen. Ich wollte nur meinen Bauchumfang reduzieren. Ich habe es geschafft. Vom 87 auf 70. Ich bin sehr stolz auf mich und sehr glücklich. Nächsten Mittwoch werde ich 60 Jahre jung und das ist mein Geburtstagsgeschenk. Danke schön. Du hast mir sehr geholfen. Liebe Grüße, Fabiola“
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Liebe Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer
