Abnehmplan gegen Bauchfett
Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
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Kabinett der vergessenen Übungen
Ich habe gerade ein paar alte Bücher über Bodybuilding ausgepackt. Natürlich lasse ich mich gerne von der Arbeit ablenken und lese darin herum. Und gerate in Staunen, was für Übungen ernsthaft empfohlen wurden.
Weiterlesen >>Training der Unterarme – Grundlagen und Trainingsplan
Ist es sinnvoll die Unterarme zu trainieren? Wie trainiert man die Unterarme? Was ist zu beachten? Zur Entwicklung einer ganzheitlichen Symmetrie und dem Aufbau eines perfektes Körpers ist es natürlich sinnvoll den Unterarmen Aufmerksamkeit zu schenken und sie zu trainieren. Vor allem dann, wenn sie im Vergleich zum Rest des Körpers hinterherhinken, dünn wirken oder kraftlos sind. […]
Weiterlesen >>Sixpack Trainingsplan
Der Sommer ist da, die Sonne scheint, aber die Strandfigur lässt zu wünschen übrig ? Kein Problem, mit meinem Sixpack Trainingsplan baust du super Bauchmuskeln auf und lässt deine Freunde neidisch werden. Bevor du jedoch fleißig mit dem Training beginnst, musst du abchecken, ob nicht vielleicht zu viel Speck auf den Rippen ist, denn was nützen dir die […]
Weiterlesen >>Serratus anterior trainieren – aber richtig?!
Arnold Schwarzenegger meinte, niemand dürfe sich Bodybuilder nennen, der keinen sichtbaren Vorderen Sägezahnmuskel (serratus anterior) vorweisen kann. Er empfahl Überzüge, um ihn herauszubilden und nebenher den Brustkorb zu weiten.
Weiterlesen >>Bodybuilding Legende Steve Reeves
Steves Reeves…Superstar, Superheld und Bodybuilding Legende. Geboren 1926 in Glasgow, Montana, USA. Steve war einer der ersten Bodybuilder, der die Möglichkeiten und Ergebnisse eines Gewichtstrainings als Schauspieler in Filmen zeigte. Sein Körper war das Resultat harten Trainings und Reeves war in den 50er Jahren Vorbild für viele Trainierende, einer der bekanntesten Schauspieler, sowie das Sexsymbol. Der wohl […]
Weiterlesen >>Buchempfehlung: Heavy Duty von Mike Mentzer
Das Buch „HEAVY DUTY“ von Mike Mentzer meine absolute Empfehlung für jeden, der ernsthaft Muskeln aufbauen will und gilt für mich als Pflichtlektüre im Bodybuilding! Kein anderes Buch zum Thema Training hat mich mehr geprägt wie dieses. Bevor ich es gelesen habe, habe ich an 6 Tagen in der Woche für jeweils 3h trainiert und […]
Weiterlesen >>Abfälschen – Der sichere Weg zum Misserfolg
Ich beobachte das Phänomen in meinem Stammstudio häufiger: Eine Clique Jugendlicher stürmt voller Elan das Studio. Gemeinsam gehen sie wie beim Circle-Training nacheinander die Geräte durch. Jeder will zeigen, wie stark er ist, und holt bei jeder Wiederholung ordentlich Schwung. Das Gewicht wird nicht verringert, sondern höchstens erhöht – man will sich vor den Kumpels ja keine […]
Weiterlesen >>Langhantelcurls
Langhantelcurls zählen zu den besten und beliebtesten Bizeps Übungen überhaupt. Für mich ist es die Königsübung und sie sollte in keinem Bizeps Training fehlen. Sie zählt zu den Grundübungen und ist für den Bizeps das, was Kniebeugen für die Beine sind. Langshantelcurls gibt es in den verschiedensten Varianten, klassisch mit einer Langhantel, mit einer SZ-Stange, […]
Weiterlesen >>Arnold Schwarzenegger Trainingsplan
Folgenden Trainingsplan nutzte Schwarzenegger, um einer der besten Bodybuilder der Welt zu werden: Das Training von Arnie am Montag, Mittwoch und Freitag: Brust: Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, […]
Weiterlesen >>Abwechslung im Training
In einer kleinen Autobiografie berichtet Vinny Galanti über sein Training und wie wichtig Abwechslung ist. Seit ich als Jugendlicher zum ersten Mal eine Hantel angefasst habe, wusste ich, dass ich das Training mit Gewichten liebe. Können Sie sich an die altmodischen Plastikhanteln erinnern, die man mit Sand füllte? Als ich 13 war, brachte mein Vater […]
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