Abnehmplan gegen Bauchfett
Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
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Die Macht der Aufmerksamkeit oder wie man zum Superhuman wird
Vergangene Woche saß ich vor dem PC und wollte einen Artikel hier für meinen Blog verfassen. Ich loggte mich ein und suchte nach einem spannenden Thema. In der gleiche Minute kam mir der Gedanke kurz zu checken, was denn bei Facebook so los ist. Freunde posteten lustige Bilder, die ich nicht unkommentiert lassen konnte 🙂 […]
Weiterlesen >>Der Pump Effekt – Fragen & Antworten zum Muskelpump
In geselliger Runde haben ein guter Freund und ich vor einigen Tagen über unser Training philosophiert. Er ist ein Fan vom Volumentraining und trainiert mit hohen Wiederholungszahlen (bis 15), um den so genannten Pumpeffekt voll auszukosten. Ich hingegen bin ein absoluter Fan von Hochintensitätstraining, bei dem ich nicht immer einen Muskelpump verspüre. Die Frage, die wir uns nun […]
Weiterlesen >>Muskelfasertypen – Übersicht & Trainingstipps
Ich werde oft gefragt, wie viele Wiederholungen ideal für den Muskelaufbau sind. Keine einfache Frage, denn das hängt von vielen Faktoren ab. Ganz stark jedoch von der Zusammensetzung der Muskulatur. Muskeln bestehen aus so genannten Muskelfasern. Jede dieser Fasern besitzt bestimmte Merkmale. Wir nutzen einige dieser für uns aus, um zum Beispiel unser Muskelwachstum zu […]
Weiterlesen >>Transformation 2012 – Mit dem neuen Trainingsplan soll es krachen
Nach meiner letzten Auswertung war ich etwas frustriert. Ich wollte in nur 8 Wochen an meine Leistungsfähigkeit aus 2011 anknüpfen, was ich jedoch nicht geschafft habe. Leider verlief das Training nicht zu 100% so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Über die Gründe könnte ich philosophieren. Ich denke vor allem abfallende Motivation war eine der […]
Weiterlesen >>Breites Kreuz – Mit diesen Übungen ein breites Kreuz bekommen
Welcher Mann träumt nicht von einem breiten Kreuz?! Es ist der Inbegriff für Männlichkeit und wird von vielen Frauen begehrt. Vor einigen Wochen hatte ich eine intensive Diskussion mit einem Bekannten, wie man denn ein breites Kreuz bekommen kann?! Er war der Meinung, dass das nur mit einem Schultertraining möglich ist. Je breiter die Schultern, […]
Weiterlesen >>Kein Muskelaufbau trotz Training? Vermeide diese 10 Fehler!
Vor einiger Zeit wurde ich im Interview auf der Webseite Fitnessgurus.de gefragt, welches meine 3 schlimmsten Fehler beim Muskelaufbau waren. Angeregt durch diese Frage habe ich beschlossen den folgenden Artikel zu schreiben, um dem Mysterium auf den Grund zu gehen, warum manchmal, trotz hartem Training, kein Muskelaufbau möglich ist. Mit diesen Artikel baue ich auf […]
Weiterlesen >>100 eiweißhaltige Lebensmittel für eine eiweißreiche Ernährung
Eiweiß ist der Grundnährstoff für den Aufbau hochwertiger Muskulatur. Eine eiweißreiche Ernährung fördert die Regeneration und hilft beim Abnehmen. Mit der folgenden Übersicht möchte ich dir 100 eiweißhaltige Lebensmittel für eine gesunde, eiweißreiche Nahrung vorstellen, die du in deinen Ernährungsplan aufnehmen kannst. Bei der Auswahl der folgenden Nahrungsmittel habe ich drauf geachtet, dass das jeweilige […]
Weiterlesen >>Körpertypen – Die ganze Wahrheit über Körperbautypen
Man unterscheidet im Bodybuilding -und Kraftsport 3 unterschiedliche Körpertypen. Diese heißen Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. In diesem Artikel möchte ich dir einen vollständigen Leitfaden zu diesen Körpertypen zur Verfügung stellen. ACHTUNG: Die Einteilung in Körpertypen ist veraltet und in keinster Weise Ausgangspunkt für eine effektive Trainings -oder Ernährungsgestaltung!!! Das heißt, der Körpertyp an sich hat […]
Weiterlesen >>Essentielle Aminosäuren – Alles über die lebensnotwendigen Aminosäuren
Also: „Essentielle Aminosäuren“ – ein großes Thema vor allem unter Sportlern. Doch sind diese nicht nur für körperlich besonders aktive notwendig. Aber fangen wir zunächst einmal bei den Grundlagen an. Aminosäuren – Die Basics Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine. Proteine sind auch als Eiweiße bekannt. Vielmehr erfüllen sie im menschlichen Körper unzählige wichtige Aufgaben. Nichtsdestotrotz sind die für Bodybuilder und […]
Weiterlesen >>Update Transformation 2012 – Warum ich mein Training ändere?
Ich befinde mich gerade mitten in Woche 7 meiner Transformation 2012 und bin äußerst zufrieden mit den bisherigen Aufbau-Resultaten. In einigen Bereichen habe ich es bereits nach nur 4 Wochen geschafft an meine alten Bestleistungen aus dem Jahr 2011 anzuknüpfen. Nicht nur meine Kraftleistungen sind rasant angestiegen, wie in diesem Artikel zu sehen, sondern auch meine […]
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