Abnehmplan gegen Bauchfett
Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
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Zunehmen – schnell und gesund? So klappt’s mit 10 Expertentipps!
Vor einiger Zeit fragte mich mein Bruder: “Thomas, wie kann ich schnell zunehmen?” Mein Bruder (und ich) wurden von Mutter Natur nicht mit einem muskulösen, gewichtigen Körper ausgestattet, doch ich habe dank des Bodybuildings schnell gelernt, wie man rasant an Gewicht zunehmen kann. Oft wird nur darüber geredet Fett zu verbrennen, doch es gibt sehr […]
Weiterlesen >>Transformation 2012 – Der Start
Nachdem ich 2011 meine beste Form aller Zeiten erreicht hatte, verlor ich die Motivation. Und so kam es, dass ich das Training und die Ernährung schleifen lies. Das hieß, dass ich nur noch 1 Mal in der Woche trainierte und das noch nicht einmal besonders ehrgeizig. Was dann passierte, kannst du dir sicher denken… ich baute […]
Weiterlesen >>Top 10 Ernährungstipps für fettfreien Muskelaufbau
Der Aufbau von Muskelmasse ist an sich nicht schwer, doch der Aufbau definierter, fettfreier Muskeln umso mehr (cooler Reim oder!? 😉 ). Das Training ist zwar wichtig, doch für den Muskelaufbau nicht alles, denn letztendlich entscheidet die Ernährung über Speck am Bauch oder Sixpack. Leider ist es nicht möglich allein NUR mit dem Training die […]
Weiterlesen >>Bodybuilding Bekleidung – Die schwierige Frage nach der richtigen Kleidung für Bodybuilder
Man trainiert hart, wächst und wächst und dann stellt sich ein Problem ein: akuter Mangel an Bekleidung Was ist geschehen? Der einst „normale“ Körper ist einer Bodybuilding Statur gewichen und passt nicht mehr in handelsübliche Klamotten hinein. Mir ging es lange Zeit genau so … Die Beine passten beispielsweise nicht mehr in typische Jeans oder […]
Weiterlesen >>Der Bizeps – Zweiköpfiger Oberarmbeuger – Musculus Biceps Brachii
Definition: Der zweiköpfiger Oberarmmuskel wird häufig in der Kurzform auch als Bizeps bezeichnet. Der medizinisch korrekte Name ist Musculus Biceps Brachii. Aufbau: Der Bizeps besteht, wie der Name es verrät, aus zwei Muskelköpfen (lat. „Bi“ steht für zwei), die parallel nebeneinander angeordnet sind. Caput longum – langer Kopf Caput breve – kurzer Kopf Grundlagen: Funktion Die […]
Weiterlesen >>B wie Bildhauerei – Bodybuilding als Kunst am Körper
In den 1970er Jahren wurde Bodybuilding durch das Buch und den Film Pumping Iron zu einem Massen-Phänomen. Zuvor bildete es eine Subkultur, die von den Gewichthebern als „boobiebuilding“ verspottet wurde. Bodybuilder, so hieß es, seien im Gegensatz zu den Kraftathleten zu sehr auf ihre Brustmuskeln fixiert, die ein echter Kerl nicht benötige. Als Bodybuilding trotz […]
Weiterlesen >>Die goldenen Regeln bei Trainingspausen – Der richtige Wiedereinstieg ins Training
Nach einer etwas längeren Pause geht es nun in diesem Artikel um genau dieses Thema. Jeder kennt es vielleicht, der ein oder andere hat es des Öfteren und manche Athleten müssen komplett eine Zeit lang aussetzen. Die Rede ist von einer Trainingspause. Zu wenig Zeit, starke Verletzungen, die Familie, die Schule, das Studium, die Arbeit oder vielleicht […]
Weiterlesen >>Buchvorstellung „Optimales Hypertrophietraining“ von Jan Titz
Dank Thomas erhalte ich die Gelegenheit hier mein neues Buch „Optimales Hypertrophietraining“ vorzustellen. Wer soll das Buch kaufen? Das Buch beschäftigt sich mit den wissenschaftlichen Hintergründen zu den gängigen Empfehlungen für das Muskelaufbautraining. Das Buch eignet sich für alle, die sich für diese wissenschaftliche Hintergründe interessieren und wissen wollen, was denn nun zur optimalen Satzzahl […]
Weiterlesen >>Der stärkste Bodybuilder der Welt 2009
Während des Mr Olympia 2009 Wochenendes gab es einen Wettkampf der besonderen Art. Einen Kraftdreikampf zwischen den Bodybuildern Johnnie Jackson und Ben White. Es stand die Frage offen, wer der stärkste Bodybuilder der Welt ist. In einem vorhigen Artikel habe ich diese Austragung engekündigt (Wer ist der stärkste Bodybuilder auf diesem Planeten), hier nun das Ergebnis: […]
Weiterlesen >>Funktionsweise Muskel – Muskelaufbau
Eine sehr schöne Beschreibung zur Funtkionsweise des menschlichen Muskels und zum Thema Muskelaufbau
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