Abnehmplan gegen Bauchfett
Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
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Das 3-2-1 Trainingssystem
Der Trainingsplan kann manchmal echt langweilig werden. Immer die gleichen Übungen, immer die gleichen Sätze., immer der gleiche Reiz. Muskelwachstum kann schnöde sein, muss es aber nicht! Das 3-2-1 System hört sich vielleicht ein bisschen nach Auktion und ebay an, ist aber eine super Möglichkeit das Training aufzupeppen. Es macht riesig Spaß, vor allem weil […]
Weiterlesen >>Die richtige Ausführung einer Fitnessübung – Fitness-XL.de zeigt wie es geht
Ohne Übungen kein Training. Ohne Training keine Muskeln. So, oder so in etwa kann man die Reihenfolge für den Muskelaufbau beschreiben. Ich kann mich noch genau daran erinnern als ich vor über 13 Jahren zum ersten Mal ins Fitness Studio gegangen bin. Damals zeigte mir der Trainer nur Übungen an Maschinen. Das eher halbherzig als […]
Weiterlesen >>GABA – Wirkungsweise, Studien, Nebenwirkungen & Einnahme
GABA ist die Abkürzung für Gamma Amino Butyric Acid. Auf Deutsch übersetzt heißt dies: Gamma Amino Butter Säure Was ist GABA überhaupt? Gamma Amino Butter Säure, kurz GABA wurde 1883 in Berlin entdeckt. GABA ist ein sogenanntes biogenes Amin der Glutaminsäure. Wobei die Glutaminsäure eine nicht essentielle Aminosäure darstellt. Aminosäuren kennt eigentlich jeder Trainierende. Beispielsweise […]
Weiterlesen >>Besser schlafen: Das Geheimnis guten Schlafs
Neben den Faktoren Ernährung und Training, spielt die Regeneration für effektiven Muskelaufbau und ganzheitliche Gesundheit eine sehr wichtige Rolle. Vor allem guter, ausreichender und durchgehender Schlaf sind Voraussetzungen, um sich optimal regenerieren zu können. In diesem Artikel beantworte ich dir die Fragen: Was macht guten Schlaf aus? Wie kann man besser schlafen? Und ich gebe […]
Weiterlesen >>Coach, Mentor oder Personal Trainer – Der Turbo für den körperlichen Erfolg
Der folgende Artikel liegt mir besonders am Herzen. Es gibt wohl keinen größeren Hebel wie diesen Tipp. Egal wo man steht, egal wo man hin will, egal was man erreichen möchte. Sei es nun für den Muskelaufbau, den Fettabbau, vielleicht die Karriere als Wettkampfathlet oder die Karriere allgemein. Die Rede ist von einem Mentor, einem […]
Weiterlesen >>Einfach Muskeln aufbauen mit dem K.I.S.S. Prinzip
In den letzten Tagen habe ich etwas über Training, Trainingssysteme und Trainingspläne von Profies recherchiert. Dabei ist mir aufgefallen, dass sich in den letzten Jahren eine Entwicklung abgezeichnet hat, die ich belächeln muss und die der Aufklärung bedarf. Viele Anfänger, die Muskeln aufbauen möchten, werden mit Ratschlägen überhäuft. In Foren kommt es zu heißen Diskussionen […]
Weiterlesen >>Die 12 häufigsten Fehler für ausbleibendes Muskelwachstum
Zur Weihnachtszeit bin ich in meine Heimatstadt gereist, um Eltern, Familie und Freunde zu treffen. Selbstverständlich darf das Training nicht ausfallen, denn der Muskel baut 4mal schneller ab als auf. Deshalb hieß es auch zu Weihnachten: Ab ins Fitness Studio. Dabei habe ich alte Freunde in meinem Heimat Studio getroffen, die ich vom Training schon […]
Weiterlesen >>Muskelhypertrophie
Muskelhypertrophie wird durch hohe energetische Ausbelastung des Muskels im Rahmen des anaerob- alaktaziden Stoffwechsels bei möglichst hoher muskulärer Spannungseinwirkung erreicht. Zum Muskelaufbau trägt daher maßgeblich der Belastungszeitraum zwischen 6 und 15 Wiederholungen bzw 20-40 Sekunden (TUT)bei. Das Hypertrophietraining löst ein Dickenwachstum der Muskulatur durch eine Vergrößerung der Muskelzellen aus.
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