Einfach Muskeln aufbauen mit dem K.I.S.S. Prinzip

KISS – Die Band

In den letzten Tagen habe ich etwas über Training, Trainingssysteme und Trainingspläne von Profies recherchiert. Dabei ist mir aufgefallen, dass sich in den letzten Jahren eine Entwicklung abgezeichnet hat, die ich belächeln muss und die der Aufklärung bedarf.

Viele Anfänger, die Muskeln aufbauen möchten, werden mit Ratschlägen überhäuft. In Foren kommt es zu heißen Diskussionen und teils sagenhaften Erkenntnissen. Die Informationsflut ist enorm und die Kreativität einiger Trainingswissenschaftler scheint etwas zu übersehen, was zu 100% funktioniert.

Es gibt ein System, das in Sachen Effizienz nicht zu schlagen ist und selbst Arnie schon zu seiner Zeit kannte. Auch die heutigen Profis kennen dieses Prinzip und wenn du genau hinhörst, erkennst du, dass sie trotz gelegentlichen Ausflügen immer wieder diesem einen Prinzip treu bleiben:

Diese Prinzip nennt sich K.I.S.S. und ist auf fast alles anwendbar.

Egal ob auf das Training, die Ernährung, die Regeneration, die Nahrunsgergänzungsmittel oder gar das Leben. Wenn du dir dieses Prinzip für dich aneignest, kannst du es auf alles übertragen. Vom Muskelaufbau, über das perfekte Sixpack bis hin zur Diät für deine Traumfigur.

Was steckt hinter dem K.I.S.S. – Prinzip und wie lässt es sich anwenden?

Auf Wikipedia gibt es eine Defintion dazu: http://de.wikipedia.org/wiki/KISS-Prinzip

K.I.S.S. ist ein englisches Akronym und lässt sich vielfältig übersetzen bzw. die Buchstaben können auf verschiedenste Art und Weise ausgelegt werden.

Der Kern ist aber die EINFACHHEIT.

Ich übersetze K.I.S.S. in Bezug auf Fitness und Bodybuilding gern mit:

Keep it short and simple = Halte es kurz und einfach!

Dabei bin ich mir sicher, dass das Erfolgsprinzip schlechthin ist. Die heutigen Trainingssysteme sind komplex und alles andere als einfach. Beispielsweise FST-7000, das Z-System, KoEx-Training oder 5×5 oder die GlükxDiät, die Schokoladen Diät und so weiter und sofort.

Je komplexer ein Training, desto komplexer auch die Ansprüche an dich.

Wenn du dich an die Grundlagen zum Muskelaufbau hälst, dazu noch das K.I.S.S. – Prinzip anwendest, ist dir der Erfolg fast schon garantiert.

Vorbei die Zeiten mit 5 Sätzen pro Muskel, bei denen du das Gewicht pyramidenformig steigerst, dann im Supersatz zur nächsten Übung gehst, diese dann als 21er Satz ausführst und dann noch ein Dropsatz anfügst, um dem Muskel den Rest zu geben. Oder mit High-Tech Aminosäuren in Kombination mit Alpha-XY-373-Alanin und Zaubermittel Teta-K-7 den Muskelaufbau erzwingen willst. (gibts nicht 😉  )

In der Einfachheit liegt der Erfolg

Wenn du die Einfachheit mit der Kontinuiät kreuzt, erhälst du das, was ein Profibodybuilder, eine erfolgreiche Diät oder ein Athlet mit perfektem Sixpack ausmacht.

Es gibt leider keine Wunder, kein Wundermittel oder Wundertrainingssystem, sondern nur kontinuierliches, einfaches Training, sowie Ernährung.

Ich halte nicht viel von Aminosäuren und nehme keine komplizierten Nahrungsergänzungsmittel zu mir. Das tat Arnie auch nicht, wie auch, die gabs zu der Zeit nicht. Was es aber gab waren Gewichte, Training und viel gutes zu Essen.

Wie wende ich K.I.S.S. nun an?

Ganz einfach. Mache nur das, was du verstehst, was dir Spaß macht und was schon immer funktioniert hat.

K.I.S.S. und dein Training:

• schwer
• intensiv (am besten HIT – High Intensity Training)
• kurz
• Grundübungen

Das reicht aus. Back to the roots (Zurück zu den Wurzeln) , pflege ich immer zu sagen. Du musst wissen, dass die Trainingswissenschaft zwar kontinuierlich Fortschritte macht, die neuesten Trainingssysteme hervorragend funktionieren, doch langfristig immer wieder die Einfachheit den Erfolg bringt.

Schöne Namen und gut klingende Versprechen sind noch lange kein Garant für massiven Muskelaufbau. Daher empfehle ich gerade Anfängern sich an einfache Dinge zu halten. Trainingspläne aus Zeitschriften, Zeitungen, Büchern und der neueste Trend zum Training aus dem Internet sollte nur mit Skepsis betrachtet werden, im besten Fall als Anregung dienen, jedoch nicht als Ersatz für hartes, kontinuierliches Training getauscht werden. Eine Abkürzung gibt es nicht, nur einfache Sachen, denn einfach ist immernoch am besten 🙂

Die neuesten Erkenntnisse und Trainingsmethoden sind eher was für weit Fortgeschrittene, um Pleateaus zu überwinden.

K.I.S.S. und deine Ernährung:

Die Ernährung ist außerordentlich wichtig für massive Muskeln oder ein knallhartes Sixpack. Daher muss ihr besondere Beachtung geschenkt werden. Das kann schon als K.I.S.S. Ernährungs Prinzip Nr. 1 verstanden werden.

Was „einfach“ wichtig ist, sind folgende Punkte:

• jeden Tag optimal ernähren
• 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
• 4g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht
• 1g Fett pro Kg Körpergewicht
• 1L Wasser pro 20kg Körpergewicht
• mehr Kalorien als verbraucht = mehr Masse
• weniger Kalorien als verbaucht = Fett verbrennen
• alle 2-3h eine Mahlzeit

That´s it. Das ist es. Mehr ist nicht nötig. Kein komplzierter Post-Workout-Shake wie er zu neudeutsch heißt. Keine extravaganten Ergänzungsmittel.

Vom Prinzip her ist es nicht einmal nötig überhaupt Eiweißshakes zu konsumieren: http://www.got-big.de/Blog/brauche-ich-protein-und-andere-nahrungsergaenzungsmittel-zum-muskelaufbau/

Viele Dinge sind schon kompliziert genug, deshalb solltest du das Training und die Ernährung nicht auch noch kompliziert machen.

Ich muss immer schmunzeln, wenn im Fitness Studio die neuesten Trainingstechniken diskutiert werden. Beim Training aber selbst die Qualität überhaupt nicht stimmt und die Athlen sich wundern warum es nicht vorwärts geht.

Das K.I.S.S. – Prinzip zum Muskelaufbau ist eine geniale Hilfe. Da ich ein fauler Hund bin, kommt es mir zugute. In der Einfachheit liegt der Schlüssel zum Erfolg. Manchmal ist das Training etwas einseitig und dann erfolgt hin und wieder ein Ausflug in die Welt der komplizierten Sachen, um dann festzustellen, dass: „EINFACH, einfach, einfacher ist“ 🙂

Dieser Artikel stellt eine kleine Anregung dar, über dich, dein Training und deine Ernährung nachzudenken.

Warum kompliziert, wenn es auch einfach geht oder warum einfach, wenn es auch kompliziert geht?!?!

Wen zu viele Information auf dich einprasseln, dann weiß man oft nicht wo vor und hinten ist, welchem Rat man folgen soll und was nun das richtige Training ist. Ein Anfänger wird dann überhäuft mit komplizierten Dingen, die er nicht versteht und die Fortschritte bleiben aus. Zu viel des Guten heißt zu wenig von allem.

Daher ist es gerade für Anfänger empfehlenswert sich an die Grundlagen zu halten. Dabei nicht zu kompliziert zu trainieren und die Ernährung so einfach wie möglich zu machen (siehe oben).

Ein Sixpack zu bekommen ist nicht schwer. Allen Informationen und Ratschlägen anderer zum Trotz gibt es nur eine, einzige Sache, die wirklich Erfolg bringt und in einem Satz zusammenzufassen ist:

Trainiere deinen Bauch kurz und intensiv und reduziere dein Körperfett und schon ist es da, das Sixpack!

Wie solltest du nun vorgehen?

1. Ziele setzen (einfach und erreichbar)
2. Planen (anhand grundlegender Erkenntnisse)
3. Kontinuität (jeden Tag aufs neue das Beste geben)
4. Erfolgreich sein (Yeah ha…)

Wie du siehst ist das K.I.S.S. – Prinzip universell einsetzbar. Ich hoffe dir einige Anregungen geben zu haben. Ich halte mich jeden Tag daran. Ab und zu ist es trotz der Einfachheit nicht ganz so einfach, das gebe ich zu, nur wenn die Grundlagen stimmen und du kontinierlich an dich arbeitest, gelingen dir auch die besten, größten und schnellsten Erfolge. Abkürzungen gib es nicht.

Viel Erfolg

Auf K.I.S.S. und deine Traumfigur

Gruß

Thomas

P.S.: Das K.I.S.S. -Prinzip hat nix mit der Rock-Band KISS zu tun. Das Bild hat nur klasse gepasst 😉

Bild

1 Tipp gegen Bauchfett

Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte

Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.