Aufgrund vieler Fragen zum Thema Muskelaufbautraining habe ich beschlossen diesen A bis Z Leitfaden zu erstellen. Er enthält alle wichtigen Antworten rund um Muskelaufbau und Training. Ich habe dabei nicht gescheut auch so scheinbar einfache Begriffe zu erläutern, die in der Fitness-Studio-Sprache schon als selbstverständlich gelten. Theorie ist ganz cool, doch praktische Tests sind noch…
Category Archives: Training
Mit dieser Vorlage maximale Kraftleistungen im Muskelaufbautraining dokumentieren
Als ich vorgestern in meinen Trainingsaufzeichnungen blätterte, stieß ich auf ein Problem: mir fehlte zu jeder Übung der Überblick über meine Bestleistungen Kurzerhand habe ich mich entschlossen eine Übersicht zu erstellen, um darin für jede Übung das maximale Trainingsgewicht notieren zu können. In diesem Artikel stelle ich dir diese Übersicht kostenlos als Download zur Verfügung und…
Klimmzug Training – 10 Tipps um mehr Klimmzüge zu schaffen
“Wie viele Klimmzüge schaffst du so?” Ich glaube die Frage nach den Klimmzügen ist neben der Frage “Wie viel schaffst du auf der Bank”, die Egofrage für Männer schlechthin. Je mehr, desto besser. Je mehr, desto männlicher… oder?! In diesem Artikel möchte ich dir 10 Tipps vorstellen, wie du dein Klimmzug Training verbesserst, um mehr…
Wie Tim Ferriss über 14kg Muskeln in nur 28 Tagen aufbaute!
Ich muss gestehen ich bin ein großer, großer Fan von Tim Ferriss. Er ist Autor der beiden New York Times Bestseller “Die 4-Stunden-Woche” und “Der 4-Stunden-Körper“. Diese Bücher veränderten meine Sichtweise auf das Leben und ich kann sie uneingeschränkt weiterempfehlen. Tim Ferriss ist bekannt für seine höchst ungewöhnlichen Denk -und Vorgehensweisen. Er mag es Konventionen…
Satzpausen – Wie lange sollte ich zwischen den Sätzen pausieren ?
“Zwei Minuten oder fünf Minuten Pausen zwischen den Sätzen ?”, war die Frage von Peter an mich. Er wollte wissen, wie lange man zwischen den Sätzen einer Übung pausieren sollte ? Meine Antwort: “So lange wie DU möchtest!” Ich bin persönlich kein großer Fan während eines Krafttrainings mit einer Stopuhr zu trainieren und damit verbunden…
Kettlebell Training – Mit der Wunderkugel zum Traumkörper
Die Kettlebell oder zu Deutsch Kugelhantel ist wohl eines der ältesten Trainingsgeräte überhaupt. Hierzulande ist die Kettlebell kaum bekannt, schade eigentlich, denn das Training mit einer Kettlebell birgt viele Vorteile in sich. Fitness Experte und Kettlebell Kenner Marco Haak hat mir freundlicherweise diesen Artikel zur Verfügung gestellt und zeigt dir anhand seiner Geschichte, warum die…
Bizepstraining – So trainierst du effektiv deinen Bizeps
Ein dicker Oberarm ist das Symbol für Kraft, Selbstbewusstsein und Männlichkeit. Um den Oberarm wachsen zu lassen, sind zwei Dinge notwendig: Bizepstraining Trizepstraining In diesem Artikel möchte ich dir Tipps zum effektiven Bizepstraining mit an die Hand geben, um deinen Arm wachsen zu lassen. Getreu dem Motto “viel hilft viel” sehe ich immer wieder Athleten…
Bodyweight Training vs. Training an Geräten – Vorteile und Nachteile
Bodyweight Training bedeutet übersetzt, wie unschwer zu erwarten war, „Training mit dem eigenen Körpergewicht“. Das heißt, man trainiert ohne spezielle Fitnessgeräte wie Hanteln, Maschinen oder andere Gewichte. Ab und zu werden jedoch Fitnessartikel wie Bälle, Bänder oder ähnliches als Hilfsmittel eingesetzt, um normale Übungen noch anspruchsvoller zu gestalten. Die Vorteile gegenüber eines Trainings mit oder…
Trainingsplan erstellen – In 3 easy Schritten zum perfekten Trainingsplan
Einen Trainingsplan zu erstellen ist für geübte Athleten eine Sache von 10 Minuten. Doch die Frage ist, wie erstellt man am besten einen Trainingsplan, der mehr Muskeln aufbaut und/oder Fett verbrennt? Keine einfache Angelegenheit, vor allem dann nicht, wenn man ein begrenztes Zeitbudget hat oder gewisse körperliche Voraussetzungen fehlen. Dann heißt es Fingerspitzengefühl einsetzen, um…
Interview mit Dr. Dr. Jürgen Gießing – Experte für Hochintensitätstraining
Die Diskussion welches Training nun besser sei, Volumentraining oder HIT, kommt immer wieder auf. Dr. Dr. Jürgen Gießing ist Profressor am Lehrstuhl der Universität Koblenz/Landau am Institut für Sportwissenschaft und Autor des Buches “HIT – Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau“. (Ein Buch, dass ich jedem an Herz legen kann, der mehr aus seinem…
