Deutscher Meister im Natural Bodybuilding 2012 Benny Braun im Interview
Ich liebe Interviews, denn sie geben einen detaillierten Einblick hinter die Kulissen erfolgreicher Sportler.
Daher freue ich mich dir in diesem Artikel den Deutschen Meister im Natural Bodybuilding 2012 vorzustellen, Benny Braun.
Vielleicht kannst du dich noch an Benny erinnern? Im Juni hatte ich ihn über den neuen Fitnesstrend Calisthenic Training ausgefragt.
Heute geht es nur ums Bodybuilding: Wie Benny trainiert, sich ernährt und welche Sportnahrung er zu sich nimmt. Ich hoffe du kannst den einen oder anderen Tipp für dich mitnehmen?!
Bevor es los geht, möchte ich noch ganz kurz den Unterschied zwischen Natural Bodybuilding und Bodybuilding deutlich machen. Im Natural Bodybuilding geht es darum auf natürliche Art und Weise Muskeln aufzubauen. Alle Stoffe, die auf der Dopingliste stehen, sind verboten.
– Interview Start –
Hi Benny,
noch einmal Gratulation zu deinem deutschen Meistertitel (Mittelgewicht 75,1kg bis 80kg) im Natural Bodybuilding bei der GNBF 2012.
1.) Könntest du dich dennoch kurz mit wenigen Worten vorstellen? Wer bist du und was machst du? Wettkampferfolge?
Gerne doch, ich bin Benny Braun aus Augsburg, bin 29 Jahre betreibe einen Online Shop für Supplements und ein Portal rund um Bodybuilding und Calisthenic, nebenbei habe ich noch ein Tonstudio und eine Sicherheitsfirma.
Meine große Leidenschaft ist das Bodybuilding. Natural! Wohl bemerkt.
Mein diesjähriger Wettkampf war mein erster umso schöner und geiler war es natürlich hier gleich Deutscher Meister zu werden.
2.) Wann hast du angefangen zu trainieren und warum?
Angefangen habe ich mit 16, eigentlich aus einem „Muss“ heraus ich hatte damals sehr starke Probleme mit meinem Rücken und musste deshalb zur Krankengymnastik gehen.
Als die Therapeutin dann vorschlug ins Fitnessstudio zu gehen und es mir so viel Spaß dort machte ist das Ganze etwas „ausgeartet“ 😉
3.) Wie trainierst du für vor einem Wettkampf und wie in der Aufbauphase?
Ich habe das ganze Jahr über ein sehr hohes Trainingslevel.
Für einen Wettkampf wird gerade Cardio in den Mittelpunkt gerückt und die Gewichte nochmals extrem gesteigert, dass das letzte Wasser nochmals aus den Muskeln gepresst wird und die Struktur zu sehen ist.
4.) Könntest du uns einen typischen Trainingsplan (inkl. Übungen) von dir auflisten?
Gerne doch, das war mein Plan für die letzten 12 Wochen:
Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen |
1 | Brust (intensiv) | Schrägbankdrücken Langhantel Schrägbankdrücken Kurzhantel Flachbankdrücken Kurzhantel Fliegende Flachbank Kurzhantel |
3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 4 Sätze |
10, 8, 6 10, 8, 6 8, 8, 6, 6 15, 12, 10, 10 |
Rücken (leicht) | Latzug eng zur Brust Rudern sitzend am Kabel Überzugmaschine |
2 Sätze 2 Sätze 2 Sätze |
15, 15 15, 15 15, 15 |
|
hintere Schulter | Seitheben vorgebeugt | 3 Sätze | 12, 10, 8 | |
2 | Schulter | Frontdrücken Mulitpresse Nackendrücken Kurzhantel Frontheben (Scheibe) Seitheben am Kabel einarmig |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
15, 12 ,10 10, 8, 6 12, 10, 8 10, 10, 10 |
Arme (Supersatz) | Bizepscurls Langhantel Dips zw. zwei BänkenScott-Curls SZ Trizepsdrücken hinter dem Kopf SZHammer-Curls sitzend Kickbacks |
3 Sätze 3 Sätze3 Sätze 3 Sätze3 Sätze 3 Sätze |
10, 8, 6 10, 8, 610, 8, 6 10, 8, 610, 8, 6 10, 8, 6 |
|
3 | Rücken (intensiv) | Latzug zur Brust Latzug eng zur Brust Rudern vorgebeugt (Untergriff) Rudern sitzend am KabelKinnziehen Langhantel |
4 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 3 Sätze3 Sätze |
12, 10, 8, 6 10, 8, 6 12, 10, 8, 6 12, 10, 812, 10, 8 |
Brust (leicht) | Fliegende am Kabel Schrägbank Brustpresse sitzend |
3 Sätze 3 Sätze |
15, 15, 15 15, 15, 15 |
|
Bauch | Crunch liegend Crunch knieend am Kabel Beinheben hängend |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze |
30 20 15-20 |
|
4 | Beine | Beinstrecken Frontkniebeugen Beinpresse Ausfallschritte KurzhantelnKreuzheben mit gestreckten Beinen Beincurls liegend |
3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze3 Sätze 3 Sätze |
15, 12, 10 10, 8, 6 10, 8, 6 12, 10, 812, 10, 8 15, 12, 10 |
Waden | Wadenhebend sitzend Wadenhebend stehend |
3 Sätze 3 Sätze |
12, 10, 8 15, 12, 10 |
Thomas: Ich bin der Meinung, dass die Ernährung der am meisten unterschätze Erfolgsfaktor beim Bodybuilding ist.
5.) Wie ernährst du dich in der Wettkampfvorbereitung (Kcal, Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) und wie in der Aufbauphase?
Auf jeden Fall! Die Ernährung ist das A und O, weitaus wichtiger als das Training selbst!
Ich habe in der Wettkampfphase am Ende ca. 2000 zu mir genommen, das ist schon sehr wenig für einen 80kg Athleten. Ich habe bereits 16 Wochen davor mit Low Carb begonnen und die Proteine auf 3g/kg Körpergewicht angehoben.
In der letzten Woche habe ich dann nochmals die Fette auf ca. 50g/Tag erhöht und natürlich den Salzkonsum völlig eingestellt und die Kaliumzufuhr extrem angehoben. So wurde das letzte Wasser aus dem Körper gequetscht und der Rest in die Muskeln gepumpt.
Die letzte Woche unterscheidet sich extrem von der normalen Diät. Hier werden 3 Tage genutzt zum Laden der Proteine und zur völligen Entladung der Glykogenspeicher und anschließend wir der Spieß umgedreht. Proteine runter und Kohlenhydrate reinspachteln was geht.
Ergebnis: Pralle, volle Muskeln, schöne Venenzeichnung und Struktur und absolut trocken!
Als natural Bodybuilder ist es recht anspruchsvoll eine gute Portion Muskelmasse aufzubauen. Supplemente sind da eine ganz besondere Unterstützung.
6.) Welche Sportnahrung nimmst du und warum?
Da ich an der Quelle sitze, meinem Shop, nutze ich hier durchgehend folgende Supplements:
- Glutamin,
- Protein (Mehrkomponenten, Whey und Isolat),
- Omega 3,
- Multivitamine,
- Aminosäuren,
- Zink,
- Chrom,
- Magnesium und
- Calcium.
Somit bin ich bestens für das Training gerüstet und habe durchweg eine perfekte Versorgung der Muskeln garantiert.
In den Aufbauzeiten setze ich dann noch zusätzlich Kre-Alkalyn ein und nehme auch sehr gerne Testo Booster.
Thomas: Eine letzte Frage, die mich am brennendsten interessiert.
7.) Wie motivierst du dich?
Ich habe Ziele und diese möchte ich erreichen. Ich werde nicht umsonst „Mr. 110%“ genannt 😉
Ehrgeiz, Disziplin und der Wille es zu schaffen sind das oberste Gebot!
Ich tue es nicht nur für mich, sondern auch für meine kleine Tochter und meine Freundin, nichts ist schöner als Erfolg und Ruhm zu teilen.
Mehr Infos auf seiner Webseite: http://www.benny-braun.de
– Interview Ende –
Danke für deine Zeit Benny
Beste Grüße
Thomas
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.