Die Funktionsweise des Körpers wird durch viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente bestimmt. In diesem Artikel möchte ich genauer auf das Spurenelement “Eisen” eingehen und dir dessen Funktion und Vorkommen beschreiben, sowie eine offizielle Empfehlung zum Tagesbedarf geben. Eisen ist ein essentielles Spurenelement im menschlichen Körper. Das heißt, es kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden…
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Off Season im Bodybuilding
Die Off Season im Bodybuilding ist eine zeitlich begrenzte Phase in der es vor allem um eines geht: Muskelmasseaufbau Der Muskelmasseaufbau ist dabei wörtlich zu nehmen, denn der Gewichtszuwachs in der Phase ist in den allermeisten Fällen eine Mischung aus Wasser, Fett und Muskeln. Diese Kombination wird bewusst in Kauf genommen, denn so ist erheblich…
Ghrelin – Das Hungerhormon
Wenn man eine kalorienreduzierte Diät durchführt, dann kommt er schleichend und wird immer stärker: Der Hunger! Und mit dem Hunger steigen die Gelüste. Wer dann nicht mit eisernen Disziplin gesegnet ist, hält eine Diät nicht lange durch. Es grüßt der Jojo-Effekt. Der Übeltäter, der Hunger auslöst, hat einen ganz bestimmten Namen: Ghrelin Was ist Ghrelin?…
Der Pump Effekt – Fragen & Antworten zum Muskelpump
In geselliger Runde haben ein guter Freund und ich vor einigen Tagen über unser Training philosophiert. Er ist ein Fan vom Volumentraining und trainiert mit hohen Wiederholungszahlen (bis 15), um den so genannten Pumpeffekt voll auszukosten. Ich hingegen bin ein absoluter Fan von Hochintensitätstraining, bei dem ich nicht immer einen Muskelpump verspüre. Die Frage, die wir uns nun…
Muskelfasertypen – Übersicht & Trainingstipps
Ich werde oft gefragt, wie viele Wiederholungen ideal für den Muskelaufbau sind. Keine einfache Frage, denn das hängt von vielen Faktoren ab. Ganz stark jedoch von der Zusammensetzung der Muskulatur. Muskeln bestehen aus so genannten Muskelfasern. Jede dieser Fasern besitzt bestimmte Merkmale. Wir nutzen einige dieser für uns aus, um zum Beispiel unser Muskelwachstum zu…
Körpertypen – Die ganze Wahrheit über Körperbautypen
Man unterscheidet im Bodybuilding -und Kraftsport 3 unterschiedliche Körpertypen. Diese heißen Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. In diesem Artikel möchte ich dir einen vollständigen Leitfaden zu diesen Körpertypen zur Verfügung stellen. ACHTUNG: Die Einteilung in Körpertypen ist veraltet und in keinster Weise Ausgangspunkt für eine effektive Trainings -oder Ernährungsgestaltung!!! Das heißt, der Körpertyp an sich hat…
Essentielle Aminosäuren – Alles über die lebensnotwendigen Aminosäuren
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Proteine, die auch als Eiweiße bekannt sind, erfüllen im menschlichen Körper unzählige wichtige Aufgaben. Die für Bodybuilder und Kraftsportler wichtigsten sind der Muskelaufbau und der Muskelerhalt. Doch Aminosäuren sind nicht gleich Aminosäuren. Es sind über 250 bekannt, doch für uns wichtig sind nur einige wenige. Man unterscheidet zwischen so genannten…
Das Colorado Experiment
Der folgende Artikel beschreibt das Colorado Experiment aus dem Jahre 1973. Durchgeführt wurde dieses an der Colorado State University von Arthur Jones. Dieses Experiment gilt in der Geschichte des Bodybuildings als sehr umstritten und noch heute polarisiert es die Trainingswelt, denn die hervorgebrachten Ergebnisse sind nicht nur erstaunlich, sondern schier unglaublich, wie die Zahlen weiter deutlich…
Aminosäurepool – Der Retter in der Not
Ohne sie geht gar nichts. Die Rede ist von Aminosäuren. Wobei sie eigentlich gar nicht Aminosäuren heißen, sondern proteinogene Aminosäuren beziehungsweise α-Aminosäuren. Von ihnen sind genau 22 bekannt und sie werden als “Bausteine” für die Bildung von Protein herangezogen. Und wie du sicherlich weißt, besitzt Protein (Eiweiß) viele äußerst wichtige Aufgaben im menschlichen Körper, wie…
Übertraining – Der umfassende Praxisleitfaden
Der Feind des Bodybuilders mit dem Ziel “Muskelaufbau” ist das Übertraining, denn es ist gleichbedeutend mit Leistungsabfall, vermindertem Muskelaufbau und in seiner schlimmsten Ausprägung sogar mit Krankheit, Verletzung und Muskelabbau. In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, was Übertraining ist, welche Anzeichen beziehungsweise Symptome es gibt und wie man Übertraining sicher vermeidet. Das Übertraining und seine…
