Als Verfechter von intensivem Training bin ich davon überzeugt, dass die optimale Trainingsdauer von Trainingseinheiten für den Muskelaufbau bei maximal einer Stunde liegt.
In mehr als 10 Jahren Trainings hat sich für mich herausgestellt, dass eine Stunde optimal ist.
Für mich hat das folgende Gründe:
Zum einen sinkt das Energieniveau nach ca. 30-45 Minuten spührbar ab, sodass ein effizientes Training nicht mehr gewährleistet ist. Wenn man merkt, dass mit mehr Energie mehr Leistung möglich wäre, dann ist der Zeitpunkt nahe mit dem Training aufzuhören. Mit guter Selbstmotivation ist die Leistungsgrenze dann nach ca. 10-15 Minuten erreicht.
Trainiert man über den Punkt hinaus, kann dein Körper aufgrund von Energiemangel keine 100% mehr geben. Die Folge ist, dass die Intensität und damit der Muskelreiz geringer ausfallen. Ein Training darüberhinaus ist ineffektiv und meiner Meinung nach Zeitverschwendung.
Die Dauer, wie lange man seine maximale Leistungsfähigkeit aufrechterhalten kann ist von Person zu Person unterschiedlich. Einige können ohne Leistungsverlust mehr als 2 Stunden hochintensiv trainieren. Im einzelnen sollte das jeder für sich selbst herausfinden. Kontrolliere dich einfach beim Training, ob deine Leistungsfähigkeit nach bestimmter Zeit abfällt und notiere dir den Zeitpunkt. Nach 2-3 Wochen errechnest du dann den Mittelwert und du hast nun die optimale Trainingsdauer.
Ein zweiter, wesentlicher Punkt, warum über die optimale Trainingsdauer nicht hinaus trainiert werden sollte ist, dass neben der physischen Leistungsfähigkeit auch die psyhische Leistungs zurück geht.
Du kannst dich wesentlich schlecher Konzentrieren und bist weniger fokussiert. Deine Übungsausführung und die Technik werden schlampiger und deine letzten Sätze werden nur halbherzig ausgeführt, weil du keine Energie und Lust mehr hast. Spare dir die letzte Kraft und investiere und höchste Intensität bei deinen anfängliche Übungen. Kürze das Training und kontrolliere dich in deiner Leistungsfähigkeit.
Das Training wird mit der optimalen Trainingsdauer besser und dein Körper wird es dir danken.
Mal ganz davon abgesehen frisst ein Training von mehr als einer Stunde unnötig Zeit. Trainiere intensiv und konzentriert und du wirst mit einer halben Stunde Training bessere Ergebnisse erzielen als mit 2h halbherzigem Einsatz.
Vielen Spaß
Thomas
Im 1. Satz is 2 mal ab
[Antwort]
Thomas von GOT BIG Antwort vom September 14th, 2010 23:23:
Julian du bist ein sehr aufmerksamer Leser. Danke… ist geändert.
Thomas
[Antwort]
Nach 45-75min. entsteht auch ein Stoff, derdie Muskeln abbaut.
[Antwort]
Thomas von GOT BIG Antwort vom September 14th, 2010 23:22:
Training bedeutet Stress für den Körper. Daher schüttet er Stresshormone aus, wie beispielsweise Cortisol.
Das hängt von vielen Faktoren ab, wie lange dieser Ausstoß auftritt und wie hoch. Beispielsweise von der Intensität.
Beste Grüße
Thomas
[Antwort]
julian Antwort vom September 16th, 2010 14:06:
Danke
[Antwort]