Abnehmen für Einsteiger: Mit diesen 4 Faktoren einfach abnehmen
Es ist nicht schwer Fett zu verbrennen oder gar das neue Gewicht zu halten. Es ist keine Kunst oder Zauberei, sondern liegt in erster Linie an den folgenden 4 einfachen Faktoren.
Dieser Artikel ist etwas ungewöhnlich, denn er spricht nicht nur herkömmliche Dinge an wie „iss weniger“ oder „mache mehr Sport“.
Ich habe selbst über 20kg abgenommen und weiß, wie schwierig das Abnehmen für Einsteiger ist. Vor allem wenn man noch nie eine Diät gemacht hat.
Der Kopf ist wichtig und entscheidet meiner Meinung nach über Erfolg oder Misserfolg bei einer Abnehmdiät.
Abnehmen für Einsteiger – Die 4 Faktoren
- Wille (Kein „Tschakkkaa“, sondern echter Wunsch etwas zu ändern!)
- Disziplin (Das Durchhaltevermögen Belohnungen zu verschieben)
- Kalorien (Energiebedarf)
- Bewegung (Sport, Training, Krafttraining)
Alle 4 Schritte bauen aufeinander auf und keiner von ihnen sollte vernachlässigt werden.
Faktor 1 – Der Wille
Mit Wille meine ich die dauerhafte Motivation etwas im eigenen Leben ändern zu wollen.
Der Hüftspeck entstand nicht von heute auf morgen. Er ist das Resultat einer falschen Ernährungsweise und/oder fehlender Bewegung. Man sollte sich darüber bewusst sein und den Schritt ins Unbekannte wagen.
Man sollte den Willen aufbringen, um gewohnte oder vielleicht geliebte Dinge entfernen.
Dinge, die dick und krank machen.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass dieser Schritt der schwerste überhaupt ist. Er bringt den Stein ins Rollen und ist für all deine Resultate verantwortlich!
Faktor 2 – Disziplin
Wie heißt es so schön: „Ohne Schweiß, keinen Preis.“
Das sollte man sich zu Herzen nehmen und sich bewusst machen, dass eine Diät immer mit Anstrengung verbunden ist. Durchzuhalten ist jetzt dein Ziel.
Um dich nicht ablenken zu lassen und um die Disziplin auch in den härtesten Minuten zu wahren, sollte man folgendes tun:
Morgendlich immer wieder in den Spiegel schauen und sich seine Traumfigur vorstellen.
Den meisten Menschen ist die jetzige Freude am Essen lieber. Daher brechen viele eine Diät bereits beim Anblick der ersten „Verführung“ sofort ab.
Von diesen Gedanken musst du nun Abstand nehmen und den jetzigen Schmerz in Kauf nehmen, um zukünftig mit deinem Spiegelbild und der Waage zufrieden zu sein.
Ich kann dir sagen, dass es unglaublich viel Freude bereitet und der Stolz riesig ist, wenn du es einmal geschafft hast!
Faktor 3 – Kalorien
Kalorien zählen ist nicht einfach, aber mit etwas Übung geht es sehr schnell. Jeder Mensch hat seine Bevorzugten Lebensmittel, die er täglich konsumiert. Anhand derer wird der Prozess des Zählens noch deutlich einfacher.
Im Internet gibt es zig Datenbanken, die so ziemlich alle Nährwerte beinhalten, die man braucht, beispielsweise Yazio (Empfehlung).
Zudem gibt es auch noch tolle Programme, die das tägliche Kalorienzählen noch mehr vereinfachen, beispielsweise Kaloma, den kostenlosen Kalorienmanager.
Ein Abschätzen wird nicht funktionieren, eine pauschale Rechnung auch nicht.
Du musst GENAU wissen was du isst und vor allem WIE VIEL!
Du kannst noch so viel trainieren und auf eine „gesunde“ Ernährung achten. Ohne aber überhaupt zu wissen wie viele Kalorien man isst und ohne überhaupt im Kaloriendefizit zu sein, wirst du trotz Sport NICHT abnehmen.
Kaloriendefizit: Du konsumierst weniger Kalorien, als dein Körper eigentlich benötigt. Ich empfehle als Defizit rund 200-500Kcal weniger pro Tag!
Zahlen lügen nicht und dein Spiegel auch nicht, deshalb musst du deine Kalorien wirklich zählen. Je genauer, desto besser.
Ich dachte früher selbst, dass es auch anders geht. Leider irrte ich mich.
Vor allem beim Abnehmen für Einsteiger ist das Kalorienzählen Grundvoraussetzung für tolle Abnehmerfolge. Du wirst erstaunt sein, was du den ganzen Tag wirklich isst.
Faktor 4 – Bewegung
„Ohne Schweiß, keinen Preis“. Das gilt auch für eine Diät, denn sie sollte immer mit Sport verbunden werden.
Der einzige Weg, um Fett wirklich abzubauen, sind Muskeln! Nur in der Muskulatur wirkt effektiv Fett verbrannt. Nirgends sonst.
Je mehr Muskeln du hast, desto besser der Fettverbrennugsprozess!
Um Muskeln aufzubauen, empfehle ich ein einfaches Ganzkörpertraining.
Bevor ich diesen Artikel abschliesse, möchte ich vor allem Frauen auf diesen Artikel aufmerksam machen. Ich habe diesen geschrieben, um vor allem Frauen von der Wirksamkeit des Krafttrainings zu überzeugen. Vorne weg: Nein, du wirst mit Krafttraining keine Muskeln wie Arnie aufbauen. Aber lese selbst warum das nicht geht 😉
Diese 4 Faktoren haben mir dabei geholfen enorme Erfolge bei der Fettverbrennung zu erzielen. Ich hoffe sie helfen dir auch?
Wenn du etwas Unterstützung beim Abnehmen brauchst, dann schaue doch einmal auf meine andere Webseite namens Simple-Sixpack.com nach. Hier stelle ich dir mein Schritt für Schritt Programm für einen flachen Bauch vor 😉
Beste Grüße
Thomas
P.S.: Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann würde ich mich über ein „Like“ freuen. Für weitere Ideen oder Anregungen schreibe mir einfach unten ins Kommentarfeld 🙂
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.