Scottcurls ist eine klassische Muskelaufbau Übung für den Bizeps. In diesem Artikel stelle ich die dir die gängigste Varianten mit der Langhantel vor. Neben dieser Version mit der Langhantel, können Scottcurls auch einarmig, mit der SZ-Hantel, in der Maschine und mit verschiedenen Griffpositionen (Hammergriff, Obergriff) ausgeführt werden. Je steiler die Scottbank, desto mehr Belastung wird…
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Latziehen zur Brust mit Untergriff
Latziehen ist eine hervorragende Übung für den Aufbau breiter Rückenmuskeln. Die hier vorgestellte Variante wird mit Untergriff aufgeführt. Daneben gibt es noch Latziehen mit breitem Griff, mit V-Griff und in den Nacken. Latziehen ist eine Maschinenübung und im Bewegungsablauf zu vergleichen mit Klimmzügen. Alle Griffvarianten können sowohl beim Latziehen als auch bei den Klimmzügen durchgeführt…
Langhantelrudern vorgebeugt mit Obergriff
Langhantelrudern vorgebeugt ist DIE Rückenübung schlechthin zum Aufbau massiver, breiter, dichter und kompletter Rückenmuskulatur von oben (Trapezmuskeln) bis unten (Lebenmuskulatur. Hier stelle ich dir Langhantelrudern vorgebeugt in der Variante mit Obergriff vor. Daneben gibt es noch die Version mit Untergriff. Jeder Griff hat seine Vor -und Nachteile und bearbeitet gezielt unterschiedliche Bereiche der Rückenmuskulatur. Mit…
Die Top 10 der besten Muskelaufbau Übungen
Es kommen häufig Athleten zu mir und fragen: “Thomas, welche Übung ist gut für den Bizeps oder wie bekomme ich steinharte Bauchmuskeln?” In diesem Artikel zeige ich dir die Top 10 der besten Muskelaufbau Übungen, warum sie so wirksam sind und warum du sie unbedingt in jedem Training machen solltest! Während der richtige Trainingsplan für…
Kabinett der vergessenen Übungen
Ich habe gerade ein paar alte Bücher über Bodybuilding ausgepackt. Natürlich lasse ich mich gerne von der Arbeit ablenken und lese darin herum. Und gerate in Staunen, was für Übungen ernsthaft empfohlen wurden.
Hohlkreuz beim Bankdrücken – Die richtige Ausführung – Teil 2
Fortsetzung zu Teil 1 “Hohlkreuz beim Bankdrücken” Ich denke man sollte das Thema Hohlkreuz beim Bankdrücken vergessen und sich stattdessen darauf konzentrieren, dass man die Übung richtig macht, denn die angewinkelten Beine, die den Rücken “schonen” sollen, bergen ein sehr sehr gefährliches Risiko. Die Übung Bankdrücken bedarf einer stabilen Ausgangsposition, um maximale Belastung auf die…
Hohlkreuz beim Bankdrücken – Warum angewinkelte Beine falsch sind – Teil 1
Die Königsübung wenn es um den Aufbau einer starken Brust geht, ist ohne Zweifel Bankdrücken. Kaum eine andere Übung ist so sehr beherrscht vom Ehrgeiz der Athleten ein Maximum an Gewicht aufzulegen. In diesem kleinen Artikel möchte ich auf ein Thema eingehen, dass mich schon sehr lange stört und ich es ein für alle mal…
Abfälschen – Der sichere Weg zum Misserfolg
Ich beobachte das Phänomen in meinem Stammstudio häufiger: Eine Clique Jugendlicher stürmt voller Elan das Studio. Gemeinsam gehen sie wie beim Circle-Training nacheinander die Geräte durch. Jeder will zeigen, wie stark er ist, und holt bei jeder Wiederholung ordentlich Schwung. Das Gewicht wird nicht verringert, sondern höchstens erhöht - man will sich vor den Kumpels ja keine…
Langhantelcurls
Langhantelcurls zählen zu den besten und beliebtesten Bizeps Übungen überhaupt. Für mich ist es die Königsübung und sie sollte in keinem Bizeps Training fehlen. Sie zählt zu den Grundübungen und ist für den Bizeps das, was Kniebeugen für die Beine sind. Langshantelcurls gibt es in den verschiedensten Varianten, klassisch mit einer Langhantel, mit einer SZ-Stange,…
Das Langhantelrudern
Das Langhantelrudern, die Königsübung für eine perfekte Rückenentwicklung… Neben Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, war für mich Langhantelrudern eine der entscheidenen Muskelaufbau Übungen überhaupt. Keine andere Übung brachte mir mehr Muskelmasse für den gesamten Rücken als Langhantelrudern. Anfängern mit weniger als 3 Monaten Trainingserfahrung rate ich jedoch von dieser Übung ab, da sie erhebliche koordinatorische Fähigkeiten erfordert,…
