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Category Archives for "Muskelaufbau"[su_kategorien_banner]
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„Auf die Dauer hilft nur Power.“ Ein Spruch, der mir heute im Training nicht mehr aus dem Kopf ging und Klarheit in meinem Kopf erzeugte. Bevor ich zum eigentliche Inhalt und zum Muskeltraining allgemein komme, habe ich eine Frage an dich: Welche Wiederholung baut Muskeln auf … … wenn du 10 Wiederholungen mit einem Gewicht […]
Weiterlesen >>Einige Abschnitte im Jahr sind geprägt durch viel Stress. Sicher kennst du das auch?! Man hat wenig Zeit, viele Aufgaben stehen an, der Druck auf Arbeit oder in der Schule ist hoch oder du stehst emotional unter starkem Stress. Prüfungsangst, Beziehungsaus, Umzug, Hausbau, Verletzungen, Hochzeitsvorbereitungen, ein besonders anspruchsvolles Projekt auf der Arbeit… all das sind […]
Weiterlesen >>Was ist Muskelversagen? Wann tritt Muskelversagen ein? Brauche ich überhaupt Muskelversagen, um richtig Muskeln aufzubauen? Die ganze Wahrheit hier und jetzt. In vielen Gesprächen mit anderen Athleten stellt sich eines immer ganz klar heraus. Das Verständnis über Muskelversagen und Intensität ist vollkommen falsch. PITT-Force, HIT, Doggcrapp und so weiter sind hochintensive Trainingsmethoden, die einerseits in […]
Weiterlesen >>In den letzten Tagen habe ich etwas über Training, Trainingssysteme und Trainingspläne von Profies recherchiert. Dabei ist mir aufgefallen, dass sich in den letzten Jahren eine Entwicklung abgezeichnet hat, die ich belächeln muss und die der Aufklärung bedarf. Viele Anfänger, die Muskeln aufbauen möchten, werden mit Ratschlägen überhäuft. In Foren kommt es zu heißen Diskussionen […]
Weiterlesen >>Zur Weihnachtszeit bin ich in meine Heimatstadt gereist, um Eltern, Familie und Freunde zu treffen. Selbstverständlich darf das Training nicht ausfallen, denn der Muskel baut 4mal schneller ab als auf. Deshalb hieß es auch zu Weihnachten: Ab ins Fitness Studio. Dabei habe ich alte Freunde in meinem Heimat Studio getroffen, die ich vom Training schon […]
Weiterlesen >>Wenn ich vom Training nach Hause komme, bin ich meistens total im Ars&§. Am nächsten Morgen gehts mir dann auch oft nicht viel besser. Der Tag beginnt schleppend, man ist träge und fühlt sich wie eine Nudel. Puh, aber was kann man dagegen machen? Gerade die Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten ist enorm wichtig, um dem Muskel […]
Weiterlesen >>Mit der Zeit wurde es mir immer mehr bewusst. Früher spielte bei mir nur die Steigerung des Trainingsgewichts eine Rolle, doch mittlerweile setzte ich voll und ganz auf eine blitzsaubere Technik. Der schnellere und hochwertigere Muskelaufbau bestätigte mein Vorgehen. Gewicht ist gut und eine maximale Intensität auch, doch es schleicht sich mit der Zeit der […]
Weiterlesen >>Muskelhypertrophie wird durch hohe energetische Ausbelastung des Muskels im Rahmen des anaerob- alaktaziden Stoffwechsels bei möglichst hoher muskulärer Spannungseinwirkung erreicht. Zum Muskelaufbau trägt daher maßgeblich der Belastungszeitraum zwischen 6 und 15 Wiederholungen bzw 20-40 Sekunden (TUT)bei. Das Hypertrophietraining löst ein Dickenwachstum der Muskulatur durch eine Vergrößerung der Muskelzellen aus.
Weiterlesen >>Vorne Weg eine kleine Definition. Das Kraftausdauertraining ist anzusiedeln in einem Wiederholungsbereich von 15-25 Wiederholungen und einer TUT (Time under Tension – Zeit unter Spannung) von 40-80 Sekunden. Vorteile des Kraftausdauertrainings: -Einsatz von überwiegend roten, Typ 1, Muskelfasern:
Weiterlesen >>Warum Muskelaufbau zuhause? Gerade bei Anfängern und Berufstätigen mit wenig Zeit oder Geld ist es häufig so, dass sie zuhause trainieren. Daher möchte ich dir in diesem Artikel zeigen, dass mit wenig Geld, viel Einsatz und Initiative, sowie Improvisationsvermögen ein Muskelaufbau zuhause auch tatsächlich möglich ist. Was brauchst du für Muskelaufbau zuhause? Ein Muskel ist nicht anspruchsvoll, was die Optik der […]
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