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Whey Protein: Wissenswerte Fakten zu den 3 wichtigsten Molkenproteinen

Als hart trainierender Athlet, der seine Ziele in Bezug auf Kraft- und Massezuwachs, aber auch Fettabbau realisieren möchte, ist man sich wahrscheinlich über die Bedeutung der Ernährung im Klaren. Der Körper benötigt immer eine ausreichende Menge an Bausteinen, um dies zu erreichen, aber auch um die Erholung zu unterstützen und das Immunsystem zu kräftigen. Die meisten Sportler […]

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Berechnung: Energieumsatz / Grundumsatz / Energiebedarf

Der folgende Artikel über die Berechnung des Energieumsatz und Grundumsatz wurde mir freundlicherweise von Dr. Kurt Moosburger zur Verfügung gestellt. Vielen Dank Herr Moosburger! Der Verständlichkeit halber habe ich den Text formatiert und um wichtige Hinweise ergänzt. Der exakte Energieumsatz eines Menschen kann mittels sogenannter „Kalorimetrie“ ermittelt werden. Da die direkte Kalorimetrie messtechnisch sehr aufwändig ist […]

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Ernährungsplan Vorlage kostenlos zum Download

Vor einiger Zeit wollte ich einen Ernährungsplan erstellen und brauchte dazu eine Ernährungsplan Vorlage, die einfach und gut ist, sowie alle wichtigen Daten enthält. Leider habe ich keine wirklich sinnvolle und vor allem übersichtliche Vorlage zum Download gefunden. Deshalb habe ich mich hingesetzt und eine erstellt, die ich dir nun hier kostenlos zur Verfügung stelle. […]

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Ernährungsleitfaden – Was jeder Sportler über Ernährung wissen muss

Vor dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, nach dem Training das Whey-Eiweiß, vor dem Schlafen gehen das Casein. Weisheiten, die jeder Bodybuilder und Fitness Athlet kennt. Doch was steckt dahinter? Warum all das? Wann kommt es zum Muskelaufbau? Ist Fettabbau und paralleler Muskelaufbau möglich? Wie viele kcal soll ich am Tag zu mir nehmen? Und viele viele […]

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