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Jetzt kostenlos anfordernWenn du abnehmen möchtest oder wenn du zunehmen willst, dann ist der Energiebedarf der Schlüssel. Es gibt natürlich hunderte verschiedener Diäten und unzählige Lebensmittel, die von sich „behaupten“ schlank zu machen. Alle diese Dinge haben aber einen gemeinsamen Nenner, wenn es um die Regulation des Körpergewichtes geht: Den Energiebedarf! In diesem Artikel möchte ich die […]
Weiterlesen >>Als hart trainierender Athlet, der seine Ziele in Bezug auf Kraft- und Massezuwachs, aber auch Fettabbau realisieren möchte, ist man sich wahrscheinlich über die Bedeutung der Ernährung im Klaren. Der Körper benötigt immer eine ausreichende Menge an Bausteinen, um dies zu erreichen, aber auch um die Erholung zu unterstützen und das Immunsystem zu kräftigen. Die meisten Sportler […]
Weiterlesen >>Der folgende Artikel über die Berechnung des Energieumsatz und Grundumsatz wurde mir freundlicherweise von Dr. Kurt Moosburger zur Verfügung gestellt. Vielen Dank Herr Moosburger! Der Verständlichkeit halber habe ich den Text formatiert und um wichtige Hinweise ergänzt. Der exakte Energieumsatz eines Menschen kann mittels sogenannter „Kalorimetrie“ ermittelt werden. Da die direkte Kalorimetrie messtechnisch sehr aufwändig ist […]
Weiterlesen >>Vor einiger Zeit wollte ich einen Ernährungsplan erstellen und brauchte dazu eine Ernährungsplan Vorlage, die einfach und gut ist, sowie alle wichtigen Daten enthält. Leider habe ich keine wirklich sinnvolle und vor allem übersichtliche Vorlage zum Download gefunden. Deshalb habe ich mich hingesetzt und eine erstellt, die ich dir nun hier kostenlos zur Verfügung stelle. […]
Weiterlesen >>Vor dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, nach dem Training das Whey-Eiweiß, vor dem Schlafen gehen das Casein. Weisheiten, die jeder Bodybuilder und Fitness Athlet kennt. Doch was steckt dahinter? Warum all das? Wann kommt es zum Muskelaufbau? Ist Fettabbau und paralleler Muskelaufbau möglich? Wie viele kcal soll ich am Tag zu mir nehmen? Und viele viele […]
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Abgesehen von vielen anderen Fragen erhalte ich oft diese eine: „Thomas, was ist Protein? Wie nutze ich es, um damit Muskeln aufzubauen?“ Daher möchte ich in diesem kurzen Artikel auf die allerwichtigsten Fakten zu diesem Thema eingehen und dir einige Hinweise mit an die Hand geben. Was ist Protein? Besser gesagt ist Protein oder auch Eiweiß […]
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