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Die perfekte Zwischenmahlzeit

Wer kennt das nicht? Man sitzt im Büro und der Magen knurrt aber die Arbeit erschlägt dich und du hast kaum Zeit zum essen. Dann habe ich hier die perfekte Zwischenmahlzeit für dich: Die Rede ist vom Body Attack Carb Control Riegel. Oft schmecken diese dicken Protein Riegel pappig und sind kaum genießbar. Hier hat […]

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Kalorien pro Tag berechnen?

Im gestrigen Artikel habe ich dir gezeigt, wie man mit Hilfe einer Nährungsformel den Kalorienbedarf pro Tag bestimmen kann. Da diese Formel recht unzuverlässig ist, möchte ich dir heute einen zu 99% eindeutige Technik vorstellen, um die Kalorien pro Tag zu bestimmen. Das ist ein wenig Mathematik in Verbindung mit Geduld und Ausdauer. Als Faustregel […]

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Wieviel Kalorien pro Tag?

Wie viele Kalorien sollte man pro Tag zu sich nehmen? Oft herrscht blankes Erstaunen, wenn man die eigentliche Kalorienmenge, die man pro Tag konsumiert, mit der Menge vergleicht, die man eigentlich braucht. Zunächst ein paar grundlegende Informationen: Die Energie wird in KiloKalorien und KiloJoule angegeben. Eine Kalorie bezeichnet die Energie, die man braucht, um 1 […]

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Protein Einnahmen Teil 2

Das Protein-Paradoxon – Teil II In Teil I von gestern zum Thema Protein Einnahme haben wir das Konzept der „Protein-Zyklisierung“ betrachtet. Es bietet die Möglichkeit, die Proteintoleranz, die im Bereich des Bodybuilding durch die sogenannte „Protein-Diät“ häufig entstehen kann, zu vermeiden. Seitdem der erste Teil verfasst wurde, gab es viele Fragen zum diesem Konzept. Wie […]

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Protein Einnahme Teil 1

Die Protein Einnahme ist einer der Erfolgsfaktoren für Sportler aller Art. Fehlt dieser Lebensnotwendige Nährstoff, ist ein Muskelaufbau kaum oder gar nicht gegeben. In diesem Artikel geht es um eine Form der Protein Einnahme, die vor allem die Diät betrifft. Die sogenannte „Protein-Diät“ ist sicherlich eine der gängisten Diäten krafttrainierter Sportler.   Hierbei ist es […]

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Ernährungsplan Muskelaufbau

Mein Ernährungsplan von Dorian Yates

Einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau zu erstellen ist keine komplizierte Sache. Man muss nur einige wichtige Punkte beachten, die am Ende für den Erfolg entscheidend sind. Um es noch einmal zu verdeutlichen: Die Ernährung spielt beim Muskelaufbau die bedeutenste Rolle und ist das A und O. Ist die Grundlage in Form eines Ernährungsplans für den Muskelaufbau […]

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Die Kalorien Tabelle – Kaloma dein Kalorien Manager

Nichts ist beteutender als die richtige Ernährung. Ob Waschbrettbauch oder nur ein bis zwei Kilo weniger Speck auf den Rippen. Ein Ernährungsplan ist da zwingend notwendig. Dieser muss jedoch detailliert und auswendig ausgearbeitet und gemanaged werden. Es gibt viele Bücher und viele Internetseiten auf denen man mittels Kalorien Tabellen seine Nahrungsmittel zusammensuchen muss. Das ist […]

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Ernährung im Bodybuilding

Die richtige Ernährung – der erste Schritt zum Erfolg. Ernährung? Warum ist das so wichtig für mich? Ernährung im Bodybuilding ist wohl der ausschlaggebende Grundstein für einen Erfolg im Bodybuiling neben dem Training, den wer seinem Körper nicht richtig mit Nährstoffen versorgt die er benötigt, kann dem Körper keine Möglichkeit geben, die im Training gesetzten […]

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Bodybuilding Ernährung: 4 simple Grundregeln für krassen Muskelaufbau

Der wohl wichtigste Erfolgsfaktor im Bodybuilding ist die Ernährung. Kaum ein Teilbereich wird so häufig unterschätzt wie dieser. Ohne zu übertreiben kann man wohl sagen, dass die Ernährung im Bodybuilding ca. 60-80% des Erfolges ausmachen. Aber nicht nur im Bodybuilding ist die Ernährung entscheidend, sondern für jeden Menschen und in allen Bereichen des Lebens hat […]

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Mahlzeit nach dem Training: Aufbau, Anwendung & wichtige Tipps

Die Mahlzeit nach dem Training (die so genannte Post Workout Nutrition) ist die wichtigste des Tages. Der Grund liegt in der enormen Aufnahmebereitschaft des Körpers für Nährstoffe. Wenn die Mahlzeit nach dem Training zeitlich optimal geplant ist und die richtigen Baustoffe zur Verfügung stehen, kann man die Regeneration des Körper verkürzen. Langfristig bedeutet das schnelleren […]

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