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Der Eiweißbedarf ist ein heiß diskutiertes Thema. In Foren, in diversen Zeitschriften, aber auch in Büchern wird viel über den täglichen Eiweißbedarf eines Bodybuilders geschrieben. In diesem Artikel möchte ich mit allen Gerüchten aufräumen, meine Erfahrungen schildern und eine verbindliche Empfehlung abgeben. Eiweiß oder auch Protein genannt, ist der „Muskelaufbaustoff“ schlechthin. Ohne Eiweiß geht so […]
Weiterlesen >>Die Ernährung ist das A und O beim Muskelaufbau. Aber nicht immer hat man genügend Zeit und Lust sich das richtige Essen zuzubereiten. Gerade wenn man unterwegs ist oder unter Termindruck steht. Wenn man sich mal die Zeit genommen hat, um sich seine Mahlzeiten vorzukochen, gibt es wieder Probleme. Nicht selten schaut man dann in fragende […]
Weiterlesen >>„Du bist was du isst“. Ein Spruch den ich immer wieder gern zitiere und es absolut auf den Punkt bringt. Ich habe mich heute entschieden einen Artikel über die Berechnung des Energieumsatzes zu schreiben. Es ist absolut wichtig zu wissen wie viele Kalorien und welche Nährstoffe man pro Tag zu sich nimmt. Das ist die […]
Weiterlesen >>Der Start in den Tag beginnt mit der ersten, richtigen Mahlzeit. Ohne dem geht gar nichts. Nach rund 8 Stunden Schlaf verlangt der Körper nach Nährstoffen. Ein gutes Frühstück ist hier extrem wichtig und verschafft Power für den Tag, füllt leere Kohlenhydratspeicher wieder auf und enthält muskelaufbauendes Eiweiß. Ich habe es mir jeden Morgen zur […]
Weiterlesen >>Du bist, was du isst! Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass kein Spruch besser passt wie dieser. Zu Anfang meiner Trainingszeit spielte Ernährung eher eine untergeordnete Rolle. Ich aß einfach, was mir in die Finger kam. Wenig kontrolliert und gar nicht passend. Einfach nach dem Pie-mal-Daumen-Prinzip und dem Motto: Es wird schon das […]
Weiterlesen >>Masse ist Klasse, aber wie bekommt man am besten welche? Hier eine kurze Einführung zu meinem Ernährungsplan für den Masseaufbau. Es gibt eine sehr einfache Formel, an die ich mich schon lange halte und mir immer wieder sehr gute Erfolge gebracht hat. Vereinfacht ausgedrückt: Essen, Essen, Essen Masse bedeutet immer eine Zunahme von Fett und […]
Weiterlesen >>Es gibt viele Diskussionen, viele Mythen und viele Unwahrheiten über den Eiweissbedarf zum Muskelaufbau. Sind es nun 1,4-1,7g pro Kg Körpergewicht, wie von der allgemeinen Medizin für Kraftsportler empfohlen oder doch lieber 0,8g für normale Personen ohne sportliche Aktivität. Oder gar 4-5g wie von den Profis praktiziert. Halte dich an folgende Regel und du wirst […]
Weiterlesen >>Im zweiten Teil will ich dir weiter Eckpunkte für ein gutes Eiweiß nennen und meinen ultimativen Favorit für die Spitze des Besten Eiweisses krönen… 2.) Geschmack Auf der Verpackung steht oft viel und rein objektiv kann niemand beurteilen, ob das Eiweißpulver A besser ist als das von B, aber was jeder sofort feststellen kann, ist […]
Weiterlesen >>Protein ist der wichtigste Baustoff für das Muskelwachstum. Aber welches Protein ist das Beste? Keine einfache Frage, denn es gibt viele Faktoren, wie zum Beispiel Geschmack, Löslichkeit, Zusammensetzung oder auch der Geldbeutel, die ein gutes Protein ausmachen. Ich habe schon viele Marken ausprobiert und in diesem kleinen Artikel will ich dir mein bestes Protein näher […]
Weiterlesen >>Die Ernährung macht meiner Meinung nach 50-70% des Erfolges eines Athleten aus (das gleiche trifft auch auf den nicht trainierenden Normalbüger zu). Daher ist es wichtig sich einen guten Ernährungsplan zu erarbeiten und sich strikt daran zu halten. Nicht nur einmal in der Woche, sondern jeden Tag aufs neue. Das kostet anfangs etwas Zeit und […]
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