Abnehmplan gegen Bauchfett

Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):


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Trainingsplan für Anfänger

Als idealen Trainingsplan für Anfänger kann man den 3er Split bezeichnen. Ab einem halben Jahr Trainingserfahrung ist es durchaus ratsam vom Ganzkörper Trainingsplan auf einen Split zu wechseln. Beispiel 3er Split (Anfänger / ohne Arme) Montag: Rücken, Waden 1. Kreuzheben 2 x 6-8 2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 6-8 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 6-8 4. Überzüge […]

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Prohormone

Teil 7 aus dem Artikel von Dr. Kurt Moosburger: “Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft”. Ende der 90-er Jahre, gehäuft vor allem im Jahre 2000, kam es zu einer Vielzahl an positiven Dopingtests auf das anabole Steroid Nandrolon. Petr Korda, der schmächtige tschechische Tennisstar, war 1998 das erste […]

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Myostatin – Das Muskel Gen

Myostatin ist ein Eiweiß, welches im menschlichen Körper gebildet wird. Es hemmt das Muskelwachstum und sorgt damit dafür, dass die Muskeln nicht unkontrolliert und im Übermaß zunehmen. Wird das Gen, welches das Muskelprotein Myostatin produziert ausgeschaltet, kommt es zu einem überschießendem Muskelwachstum. Der Traum eines jeden Bodybuilders. Nachforschungen haben ergeben, dass zum Beispiel der Top Bodbuilder […]

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Blutdoping

Teil 6 unserer Artikelserie aus dem Bericht von Dr. Kurt Moosburger: „Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft“ Das „klassische“ Blutdoping gehörte eigentlich schon der Vergangenheit an. Durch die mittlerweile mögliche Nachweisbarkeit des Erythropoietin-Dopings erlebt es neuerdings eine Renaissance. Dabei wird dem Ausdauerathleten ein paar Wochen vor dem Wettkampf ca. ein […]

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Hauptwirkungen der anabolen Wirkstoffe – Anabole Steroide, HGH, Clenbuterol

• Förderung und Beschleunigung des Muskelmasseaufbaus: Domäne im Bodybuilding sowie in Kraft- und Sprintsportarten. Häufig (im Bodybuilding obligat) werden mehrere Anabolika in manchmal irrwitzig hoher Dosierung (mehrere 1000mg pro Woche) kombiniert („Kuren“). • Beschleunigung der muskulären Regeneration: Dieser Aspekt kommt vor allem im Ausdauersport zum Tragen. Hiefür genügen geringe Dosierungen von z.B. Testosteron und HGH. […]

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Ernährungsplan Muskelaufbau

Mein Ernährungsplan von Dorian Yates

Einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau zu erstellen ist keine komplizierte Sache. Man muss nur einige wichtige Punkte beachten, die am Ende für den Erfolg entscheidend sind. Um es noch einmal zu verdeutlichen: Die Ernährung spielt beim Muskelaufbau die bedeutenste Rolle und ist das A und O. Ist die Grundlage in Form eines Ernährungsplans für den Muskelaufbau […]

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Bodybuilding Rezept – Nudeln italienischer Art

Bodybuilding Ernährung ist oft langweilig und eintönig. Hier mal ein leckeres Bodybuilding Rezept für jedermann. Nudeltopf italienischer Art Kcal/KH/EW/F 400g Nudeln 1432/300/48/4,4 400g Zucchini 140/16/12/4 2 große Tomaten ca.200g 20/4/1,5/– 1 unbehandelte Zitrone 30/6/1/– 2 Essl. Olivenöl 220/–/–/24 1/4l Gemüsebrühe 12,5/,5/,75/,75 100ml Milch 46/5/–/1,5 2El.Sossenbinder 20/4/–/– Prise Zucker 4/1/–/– 1 Pckg. TK Basilikum 10/2/1/– 75g […]

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Prinzipien HIT – High Intensity Training

Die fundamentalen Prinzipien des High Intensity Training (HIT) sind kurze, seltene und intensive Trainingseinheiten. Trainingsübungen werden mit einem maximum an Spannung und Intensität ausgeführt, um eine Kraftzunahme und ein Muskelwachstum zu stimulieren. HIT Anhänger glauben, dass diese Methode anderen Trainings-Systemen weit überlegen ist in Bezug auf Kraft-und Muskelaufbau, wie zum Beispiel dem Volumentraining, welches weniger intensiv, […]

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Doping Teil 4 – Ein Artikel von Dr. Kurt Moosburger

IOC-Dopingliste 2003 (obsolet) (WADA-Verbotsliste 2005 sowie link zur aktuellen Verbotsliste siehe unten) I. Verbotene Substanzklassen A) Stimulantien: Amiphenazol, Amphetamin, Bromantan, Koffein*, Carphedon, Kokain, Ephedrin*, Fencamfamin, Mesocarb, Pentetrazol, Pipradrol, Beta-2-Agonisten (siehe unter Punkt C) (* Grenzwerte für die Harnkonzentration, siehe unten) B) Narkotika: Buprenorphin, Dextromoramid, Diamorphin (Heroin), Methadon, Morphin, Pentazocin, Pethidin… C) Anabole Wirkstoffe: 1. Androgen-anabole […]

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Bodybuilding verlängert das Leben

Muskeltraining bringt längeres Leben, sagt eine vom deutschen Berufsverband der Internisten ) präsentierte internationale Langzeitstudie. Demnach sei die Sterblichkeit bei Männern mit schwacher Muskulatur deutlich höher als bei muskulösen. „Mehr Muskeln bedeuten stärkere Zuckerverbrennung, was das Diabetesrisiko senkt. Außerdem wirkt sich Muskeltraining auch günstig auf Cholesterin und Blutfettwerte aus“, erklärt der Linzer Androloge Georg Pfau […]

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