Muskelaufbau Arme – das beste Training für starke Arme!
Der „Muskelaufbau Arme“ ist einfacher als man denkt, nur dass du dringend einige wichtige Prinzipien befolgen musst.
Abgesehen vom Bauch, sind Arme wohl DAS Statussymbol eines jeden Trainierenden. Jeder will sie dick, groß und massiv haben. Vor allem, um sie zur Schau zu stellen. Denn die Arme sind der Inbegriff für Stärke und Männlichkeit.
Nur allzu oft ist der ehrgeizige Bodybuilder dazu geneigt, aus dem Armtraining ein „Muskelfoltertraining“ zu machen. Dabei werden Bizeps und Trizeps mit 20 und mehr Sätzen malträtiert und der Athlet wundert sich, warum beim Muskelaufbau nicht mehr rumkommt.
Warum das nicht funktioniert:
Fehler beim Muskelaufbau Arme
Der einfache Grund nennt sich Überbelastung und Überreizung. Denn ein Muskel wächst nur, wenn er stetig progressive Reize (Muskeltraining) bekommt. Mit ausreichend Erholung, musst du dem Körper genug Zeit geben, sich zu regenerieren.
Ist die Belastung zu hoch und werden die Arme zu oft trainiert, können sich diese nicht mehr ausreichend regenerieren.
Wenn du dich jetzt hier wiederfindest, dann reduziere dein Armtraining um mindestens 50% und das für mindestens 2 Monate. Du wirst feststellen, dass deine Arme förmlich explodieren, weil sie nun genügend Erholung haben.
Bizeps und Trizeps
Also: Der Bizeps ist einer der „kleinsten“ Muskeln am Körper und braucht nur einen kleinen „Denkanstoß“ – anders gesagt – Muskelaufbaureiz, um zu wachsen. Empfehlenswert sind 2-3 Übungen zu je 3 Sätzen. Allen voran mit freien Gewichten und Übungen wie: Langhantelcurls, SZ-Curls, Konzentrationscurls, Scottcurls.
Beim Trizeps sieht es ein wenig anders aus. Denn dieser Muskel macht ca. zwei Drittel vom gesamten Oberarm aus. Wird er vernachlässigt, kann man wohl ohne zu lügen behaupten, dass deine Arme scheiße aussehen werden. Ohne Trizepstraining erreichst du weder ordentliche Proportionen noch genug Masse.
Aus diesem Grund empfehle ich das gleiche Programm mit 2-3 (maximal 4) Übungen und je 3 Sätze.
Wenn du sehr intensiv trainierst, solltest du die Übungs- und Satzzahlen des Muskelaufbau Arme Programms reduzieren.
Bevor du wild drauf loslegst noch eines: Wichtig ist, die Arme nicht mehr als 1 Mal pro Woche zu trainieren. Mehr ist nicht nötig, um massive Arme zu bekommen. Entweder im Anschluss eines Rücken- oder Brusttrainings, oder separat als einzelne Einheit.
Wenn du Probleme mit dem Wachstum deiner Arme hast, dann empfehle ich das Training der Arme sehr intensiv vor einem Erholungstag zu trainieren (beispielsweise vor dem Wochenende). Kurzum bietet die extra Pause und das intensive Training eine optimale „dicke Arme“ Kombination.
Muskelaufbau Arme Trainingsplan
Wenn du es richtig wissen willst, dann ist ein Phasentraining – Muskelaufbau Arme Spezialtraining – genau das richtige für dich.
Dafür trainierst du einen Monat lang intensiv deine Arme 2 Mal wöchentlich. Dazu nutzt du das unten beschriebene Programm. Danach machst du mindestens 2 Monate Pause. Das gibt deinen Armen einen extra Kick für mehr Muskelmasse. Wichtig ist, diese Methode sparsam anzuwenden. Denn „zu oft“ und „zu intensiv“ bedeutet wieder Überbelastung.
- Langhantelcurls 3 x 6-10 Wiederholungen
- Scottcurls 3 x 6-10 Wiederholungen
- Enges Bankdrücken 3 x 6-10 Wiederholungen
- French-Press 3 x 6-10 Wiederholungen
- Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 6-10 Wiederholungen
Damit wünsche ich dir viel Erfolg!
Thomas
1 Tipp gegen Bauchfett
Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte
Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
