0

Fasten leicht gemacht – Intermittierendes Fasten für mehr Muskeln und weniger Fett

Intermittierendes Fasten ist eines der Werkzeuge, das ich benutze, um

• meine Leistungsfähigkeit,
• Gesundheit und
• mein Wohlbefinden

zu verbessern. Es

• eröffnet dir mehr Zeit für andere Dinge,
• erhöht deine Lebenserwartung,
• verringert das Risiko an Krebs zu erkranken und
• viele weitere Vorzüge.

Demzufolge ist das Intermittierende Fasten eine sehr spezielle Form des Fastens. Denn sie beinhaltet keine Kalorienreduktion, eröffnet aber ihrem Anwender alle Vorteile einer kalorienreduzierten Ernährungsform.

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass es eine Phase der Nahrungsaufnahme gibt, gefolgt von einer Fastenphase.

Bekanntlich gibt es 2 gängige Varianten, einmal tägliches Fasten oder wöchentliches Fasten. Beim täglichen Fasten wird klassischerweise 8 Stunden gegessen und die restlichen 16 Stunden gefastet (= Fasten 16/8). Andererseits wird in der wöchentlichen Variante ganz normal gegessen und an einem bis zwei Tagen gefastet.

Diese Ernährungsweise kommt dem unserer Vorfahren sehr nahe, da die Nahrungszufuhr in der Steinzeit auch oft eingeschränkt war.

Denn zum Sammeln von Beeren, Nüssen und Gemüse und zum Jagen wurde erst Energie abgegeben, um sie nachher in Form von Nahrung wieder zu sich führen zu können.

Deshalb bringt das intermittierende Fasten den Körper also in unseren ursprünglichen Rhythmus der Energieabgabe und Energieaufnahme zurück.

Welchen Nutzen hat intermittierendes Fasten für dich?

1. Intermittierendes Fasten bietet dir alle Vorteile einer kalorienreduzierten Ernährung – ohne zu hungern! – Anti-Aging und die Genesung vieler Zivilisationskrankheiten sind nur 2 der Vorteile einer kalorienreduzierten Ernährungsweise – hat die selben Vorteile und das ohne auf Kalorien zu verzichten!
2. Du gehst für ein Zeitfenster in den ketogenen Stoffwechsel. – Wenn du über einen Zeitraum keine Kohlenhydrate zu dir führst, gehst du in die Ketose über. Um deinem Körper trotzdem genügend Energie zu liefern, wird aus zugeführtem Fett und eingelagertem Körperfett Ketonkörper gebaut, die als Brennstoff den Zellen zur Verfügung stehen.
3. Katabole und anabole Phasen sorgen für eine verbesserte Zellreperatur. – der Wechsel zwischen Abbau (Katabol) und Aufbau (Anabol) von Körpersubstanz, äußert sich in einer verbesserten Zellreparatur.

Fasten Anleitung – Beispieltag der täglichen Variante

• 08:00 Uhr – Aufstehen und viel Wasser trinken, denn morgens bist du dehydriert.
• 10:00 Uhr – Starte deinen Tag mit einem Bulletproof Coffee oder dem Matcha Tee!
• 13:00 Uhr – Du kannst dir einen „Grünen Smoothie“ gönnen und ein vollwertiges Paleo-Mittagessen zubereiten.
• 17:00 Uhr – Genieß ein leckeres Paleo-Abendessen.
• 18:00 Uhr – Ab hier beginnt die Fastenphase – erlaubt sind nur noch Flüssigkeiten wie zum Beispiel Wasser und Tee.

Tipps und Tricks

Begehe nicht den Fehler und stopfe dir während des Zeitfensters der Nahrungsaufnahme Junkfood und Süßes rein.

Erstmal ist das nicht gesund und sorgt zweitens dafür, dass du während der Fastenphase extremen Hunger hast! Du musst für dich selbst austesten, welche Variante die geeignete für dich ist. Jedenfalls ist es einen Versuch wert! 🙂

Einzelnachweise

Wikipedia

Essenspausen: Der einzige Weg zur nachhaltigen Gewichtskontrolle

The Beginner’s Guide to Intermittent Fasting

Das könnte dich auch interessieren:

1 ungewöhnlicher Tipp gegen Bauchfett

Tatsächlich nehmen ganz normale Menschen über 50 damit Fett am oberen, unteren und seitlichen Bauch ab ohne eine einzige Bauchübung.

Den Beweis liefert meine liebe Kundin Fabiola.

Sie hat sage und schreibe 17 cm am Bauch verloren und schrieb mir das:

„Ich hatte nicht zu viel zum Abnehmen. Ich wollte nur meinen Bauchumfang reduzieren. Ich habe es geschafft. Vom 87 auf 70. Ich bin sehr stolz auf mich und sehr glücklich. Nächsten Mittwoch werde ich 60 Jahre jung und das ist mein Geburtstagsgeschenk. Danke schön. Du hast mir sehr geholfen. Liebe Grüße, Fabiola“

Wenn auch du Bauchfett am oberen, unteren und seitlichen Bauch verlieren möchtest, dann klicke hier:

>> 1 ungewöhnlicher Tipp gegen Bauchfett

Liebe Grüße
Thomas Bluhm

Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer