Die Metabole Diät – Mein Erfahrungsbericht
Ich habe 10kg reines Fett in 5 Monaten mit der Metabolen Diät verloren. Dabei habe ich aber alles gegessen, was mir gefiel und worauf ich Lust hatte. Gleichzeitig habe ich mit der Metabolen Diät noch Muskelmasse und Kraft aufbauen können.
Wie habe ich das gemacht? Wie kann man Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Schlemmen, nicht hungern und sich gleichzeitig besser fühlen?
Ganz einfach: Mit der Metabolen Diät
Grundvoraussetzungen sind: Disziplin, Durchhaltevermögen und Spaß
Da ich schon vor einigen Jahren die Anabole Diät ausprobiert habe, muss ich sagen, dass die Metabole Diät für mich persönlich die effektivste Diätform ist und ich bestens mit ihr zurecht gekommen bin. Bei der Anabolen Diät ist es häufig vorgekommen, dass ich extreme Blutzuckerschwankungen hatte und die Konzentration fehlte, durch den Kohlenhydratentzug.
Das ist bei der Metabolen Diät nicht der Fall. Des Weiteren war es mir möglich meine Trainingsgewichte konstant zu steigern und die Energie für den Alltag und für das Training waren bei der Metabolen Diät stets gegeben.
Ausgangsgewicht am 12.5.08: 103kg
Bild vorher:
Endgewicht am 28.9.08: 93kg
Bild nachher:
Wie man sieht, bin ich deutlich schlanker geworden und sämtliche Konturen kommen besser zur Geltung. Ich habe 10cm an der Taille vorloren, was auch deutlich sichtbar ist.
Grundregeln Metabole Diät:
• Trainingstage, Verteilung der Nährstoffe: EW 60% KH 30% FE 10% – jeweils 1/3 der KH zum Frühstück, sowie vor und nach dem Training
• Non-Trainingstage: EW 60% FE 30% KH 10% – alle KH zum Frühstück
• Man befindet sich nicht in einer Ketose, sondern der Körper greift sowohl auf KH als auch FE als Energieträger zurück.
• Bei einem Kaloriendefizit nimmt man ab, mit nur geringen Muskelverlusten.
• Bei einem Überschuss ist es möglich, aufzubauen, ohne viel Fett anzusetzen.
Meine Ausgangskalorien habe ich mehr oder weniger abgeschätzt und bin auf 3200Kcal gekommen, mit denen ich weder zunehme, noch abnehme.
Ernährung:
In den ersten 2 Wochen waren keine Schummeltage erlaubt, um den Körper auf die Diät einzustellen.
Danach, jede Woche Sonntag ein Schummeltag, an dem ich ALLES esse was ich will und auch so viel ich will.
Wasserzufuhr 4,5l.
• Keine Kohlenhydrate nach 21.00Uhr mehr!!!
• Kohlenhydrate morgens nach dem Aufstehen
• vor dem Training
• nach dem Training
Mein Trainingsplan:
Montag:
Beine
Dienstag:
Brust, Trizeps
Mittwoch:
Kardio, Bizeps
Donnerstag:
Rücken, Bauch
Freitag:
Schultern, Trizeps
Samstag:
Kardio, Bizeps
Sonntag:
Pause
Sätze: 3
Wiederholungen: 6-10
Intensität: so hoch wie möglich
Nährstoffverteilung und Kalorien:
Woche 1 und 2
3200Kcal
EW 56% => 440g
KH 25% => 195g
FE 19% => 65g
Woche 3 und Woche 4
3000Kcal
EW 58% => 427g
KH 25% => 180g
FE 17% => 55g
Woche 5 und folgende
2800Kcal
EW 63% => 428g
KH 19% => 130g
FE 18% => 55g
Woche 16 und 20
2600Kcal
EW 63% => 400g
KH 20,5% => 130g
FE 16,5% => 46g
Folgende Nahrungsmittel habe ich gegen Ende der Metabolen Diät an einem Beispieltag konsumiert:
500g Quark,mager
30g Proteinpulver PowerProtein 90
100g Whey von Peak (Peak Fusion)
10g Walsnuss Öl
500g Pute
160g Brot, (Roggenmisch-)
300g Buttergemüse von Green Gold
500g Hähnchen
150g Apfel
Das ergeben: 2599Kcal – 41g Fett – 151g Kohlenhydrate – 409g Eiweiß
Fazit: Die Metabole Diät ist durch die geringe, aber bewusste Zufuhr von Kohlenhydraten ideal. Gezielt eingesetzt wird verhindert, dass man Hunger hat, aber gleichzeit noch im Kaloriendefizit ist und abnimmt.
Da die Nahrungsmenge im Verlauf der Diät immer weiter sinkt, steigert das Hunergefühl umso mehr. Ich habe einen Trick angewandt, um dem Hungergefühl aus dem Weg zu gehen.
1. Ich habe mehr getrunken
2. Ich habe die Nahrungsmenge erhöht.
Indem ich mehr natürliche Nahrungsmittel zu mir genommen habe, hat sich meine Nahrungsmeng erheblich vergrößert, sodass ich keinerlei Hunger leiden musste.
Viel Spaß mit der Metabolen Diät
(c) www.got-big.de
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