Yeah Buddy… Light Weight… – Was du von Ronnie Coleman über Spitzenleistung lernen kannst

Light Weight Ronnie Coleman

Kennst du Ronnie Coleman? Kennst du vielleicht auch seinen berühmten Satz: Yeah Buddy… Light Weight… ?

„Yeah Buddy… Light Weight…“ bedeutet nichts anderes wie: „Hey Kumpel, das Gewicht ist echt leicht.“

Dem ersten Eindruck nach zu urteilen wirkt dieser Satz abgedroschen und hohl, doch dahinter steckt eine Technik, die deine Leistungsfähigkeit erhöhen kann.

Ich habe es ausprobiert und es funktioniert!

Hierbei rede ich von Autosuggestion. Das heißt dem Training des Unterbewusstseins an etwas zu glauben.

Ronnie Coleman vermittelt in seinem Ausruf  „Yeah Buddy… Light Weight…“ seinen Unterbewusstsein, dass das Gewicht gar nicht so schwer ist, wie er vielleicht glaubt.

Meist ist es so, dass der Körper durch diverse Signale und Schutzreaktionen versucht möglichst eine Schonhaltung einzunehmen. Beispielsweise schmerzt der Muskeln, das Gewicht fühlt sich schwer an oder im Training fehlt die Lust.

Alles Mechanismen des Körper die dem Kopf sagen: Achtung, hier her und nicht weiter.

Das begrenzt natürlich deine Leistungsfähigkeit enorm. Wenn man, wie Ronnie Coleman, auf einem derart hohen Trainingniveau ist, ist es wichtig dieses ständig aufrecht zu erhalten. Die meisten von uns sind nur in der Lage maximal 80 vielleicht auch 85 der maximal körperlichen Leistungsgrenze auszuschöpfen. 100% stehen nur in Ausnahmesituationen zur Verfügung, wie beispielsweise Todesangst.

Mit Hilfe von Autosuggestion ist jedoch möglich die körpereigenen Reserven zu mobilisieren und seine Leistungsgrenze nach oben zu schrauben. Man bildet sich sozusagen ein, dass das Training gar nicht so anstrengend ist. Mit dieser geistigen Haltung „überlistet“ man die Signale des Körpers und kann sein volles Potential ausschöpfen.

Ich habe beispielsweise festgestellt, dass der Körper zu viel mehr in der Lage ist, als wir ihm eigentlich zutrauen. Selbst wenn sich Ko und schlapp fühlt, ist man mit entsprechender Motivation trotzdem fähig Höchstleitungen zu vollbringen.

Bewusst wurde mir das vor Jahren als ich mit Fiber trainiert habe. Ein heute vollkommen unhaltbarer Zustand, aber damals war ich so verrückt mit Fiber zu trainieren. Normalerweise ist der Körper unter Fiber extrem geschwächt, erstaunlicherweise war ich trotzdem in der Lage gut und hart auf einem hohen Leistungsniveau und ohne Krafteinbußen zu trainieren. An dieser Stelle möchte ich anmerken, dass du das natürlich auf keinen Fall nachmachen solltest!!!

Was ich damit sagen will ist, dass du mit Hilfe von „Light Weight…“ deinem Unterbewusstsein antrainierst, dass das Gewicht, welches du bewegen möchtest, gar nicht so schwer ist, wie du vielleicht glaubst. Es lässt sich ganz einfach bewegen und es fühlt sich super leicht an. Du hast keine Bedenken, dass es schwer sein könnte, denn das ist es ja gar nicht. Nach dem Anheben stellst du dann fest, dass es sich leicht bewegen lässt.

So oder so ähnlich kann man Ronnie Colemans „Yeah Buddy… Light Weight…“ übersetzen und anwenden.

Wenn ich in mein Training gehe und versuche neue Höchstleistungen zu vollbringen, vielleicht um Trainingsgewicht zu steigern oder ein neues, noch nie dagewesenes Maximalgewicht bewegen möchte, dann sage ich zu mir: „Leichtes Gewicht, leichtes Gewicht, leichtes Gewicht.“

Das nimmt innerlich den Druck und auch die Angst vor dem Gewicht. Damit wird es relavtiviert und irgendwann glaubst du daran.

Es hört sich komisch an, aber es funktioniert ohne Zweifel!

Dein Unterbewusstsein ist eng mit deinem Körper verknüpft und kann zwischen Realität und Vorstellung nicht unterscheiden. Trainierst du dein Unterbewusstsein darauf, dass das Training dir leicht fällt, wird es dir leicht fallen und du wirst in der Lage sein Höchstleitungen zu erbringen.

Probiere es einfach einmal aus. Wichtig ist,

• dass du es nicht nur in einem Training anwendest, sondern über mehrere Wochen oder gar Monate.
• dass du stets positiv formulierst (sehr gut: leichtes Fliegengewicht – schlecht: das Gewicht ist nicht schwer).
• dass du es immer wieder sagst (laut oder im Kopf)

Beispiele für dein Training:

• Ich freue mich auf mein Training! (wenn du beispielsweise keine Lust verspürst hart zu trainieren)

oder

• Das Gewicht ist leicht. Es ist federleicht und ich bewege ist mit einer noch nie dagewesenen Leichtigkeit! (wenn du mehr Gewicht bewältigen willst).

oder

• Heute wird ein super Training. Ich werde mit Leichtigkeit alle Gewichte bewegen!

oder

• Das Training wird mit heute sehr viel Spaß machen!

Und so weiter.

Wichtig ist weiterhin, dass du dir genau das Vorstellst oder vorsagst, was du gern möchtest. Du musst versuchen daran zu glauben und es dir immer und immer wieder vorsagen!

Richtig angewendet kann es deine Leistungsfähigkeit enorm erhöhen.

Ich habe festgestellt, dass diese Autosuggestion nicht nur bei dir selbst, sondern auch bei deinem Trainingspartner funktioniert. Wenn du ihm immer wieder sagst, dass das beispielsweise „ein kinderleichtes Gewicht“ ist, wird er es aufnehmen und tatsächlich daran glauben. Wichtig hierbei ist natürlich eine realistische und ehrliche Darstellung des Gesagten. Dein Trainingspartner MUSS das Gefühl erhalten, dass er wirklich in der Lage ist dieses Gewicht mit Leichtigkeit zu bewegen.

Im Video von Ronnie Coleman siehst du sehr schön, wie er sich selbst motiviert. Er sagt immer wieder „Yeah Buddy… Light Weight…“ und es sieht tatsächlich so aus, als wenn es das auch ist.

Betrachtet man die Karriere von Ronnie, dass wirst du feststellen, dass diese Autosuggestion extrem erfolgreich bei ihm ist. Coleman ist nicht nur mit 8 Siegen beim Mr Olympia der beste Bodybuilder der Welt (zum Vergleich: Schwarzenegger hat nur 7 Titel), sondern war auch zu seiner Zeit einer der stärksten. Mit über 365kg machte er in der Wettkampfvorbereitung, das heißt bei wenig Kalorien und niedrigem Energielevel, Wiederholungen im Kreuzheben. Selbst der beste deutsche Kraftdreikämpfer ist dazu nicht in der Lage, selbst nicht mit Kalorienüberschuss, mehr Körpergewicht und mit perfekter Technik.

Eine wirklich erstaunliche Leistung, die noch deutlicher im Video wird. Schaue dir einfach mal die Stelle bei 0:30 an. Coleman erreicht hier fast sein Wiederholungsmaximum und stagniert in seiner Bewegung. Währenddessen sagt er laut „Light Weight…“ und bewegt das Gewicht scheinbar mühelos nach oben.

Wenn du hart trainierst oder ein neues Level der Leistungsfähigkeit erreichen willst, dann empfehle ich dir ganz klar diese Technik. Körper und Geist bilden eine Einheit. Wenn der Geist leistungsfähig ist, wirst du es körperlich auch sein.

Hört sich komisch an, ist aber tatsächlich so. Der Kopf macht beim Sport einen erheblichen Teil aus und du kannst selbst dazu beitragen, ohne Doping oder Sportnahrung, deine körperliche Leistung nach oben zu schrauben. Von jetzt auf gleich!

Viel Spaß beim Umsetzen dieser Tipps

Light Weight…

Thomas

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