Jeder Trainierende kennt ihn: Den Muskelschmerz nach einem intensiven Training, aber was hilft gegen Muskelkater?
Grundsätzlich sei gesagt, dass Muskelkater, grob erklärt, kleine Muskelfaserrisse sind, wobei eine Wasserretention stattfindet, die die frei liegenden Nervenende reizt, wodurch der Schmerz entsteht. Wer schon mal Muskelkater hatte, merkte sicherlich eine kleine Schwellung. Muskelkater hat demzufolge nichts mit Milchsäure zu tun, wie häufig angenommen.
Aber was hilf dagegen?
Am einfachsten ist, das Training anpassen. Ein zu starker Muskelkater wirkt sich negativ auf den Körper aus, was in stark verlängerten Erholungsphase resultiert und kontrakproduktiv ist. Nach langer Trainingspause oder als Anfänger demzufolge immer leicht beginnen.
Was nun wenn er da ist, der Muskelkater?
Eine eiweißreiche Ernährung fördert die Regeneration und stellt den Baustoff für den Muskelaufbau dar, Faustregel sind 2g pro kg Körpergewicht.
Eine weitere Maßnahme sind leichte und ich rede hier von sehr leichten Trainingseinheiten. Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass ein leichtes Workout, beispielsweise auf einem Kardiogerät die Blutzufuhr in den betreffenden Muskel stark fördert und damit die Grundlage für schnelle Regeneration darstellt.
Auf keinen Fall solltest du dich massieren lassen. Das verstärkt die Muskelrisse und trägt überhaupt nicht der Regeneration bei, sondern verstärkt den Schmerz.
Eine Trainingspause und Entspannung wirken oft auch Wunder.
Wer länger als 7 Tage eine Muskelschmerz verspührt, sollte unbedingt zum Arzt gehen, denn es könnte eine ernsthaft Verletzung vorliegen.
Dies sind einfache, aber sehr wirksame Tipps, die wirklich helfen.
Gruß
Thomas
P.S.: Ich bin kein Arzt und dieser Artikel entspammt meiner Erfahrung und meinem Wissen, was lückenhaft sein könnte.
