Warum trainierst du?

Ich hatte diesen kleinen Mann komplext… ich war immer der kleinste im Jahrgang haha aber hab schon von klein auf kampfsport gemacht… und ich musste mich immer mal wieder unterbeweiss stellen bei den ^^größeren^^ das die mich nicht herumschupsen können… zeitgleich hat mein großer bruder mit dem bodybuildig angefangen, leider nicht länger als 1jahr durchgezogen, aber in dem kleinen zeitraum hat er echt gut was aufgebaut… sein studiovertrag lief weiter aber er ging nicht mehr hin… da hab ich einfach den vertrag übernommen und bin hingegangen… ich dachte mir wenn ich nicht in die höhe gehe dann in die breite =))… heute will ich meine grenzen austesten ich will wissen wie viel muskeln ich aufbaun kann…ausserdem stehn die frauen drauf, das moltiviert auch son bissl hahaha

ich hoffe ihr habt Verständnis, für die Umgangssprache =)

mfg okan =)

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Hallo Thomas,

ich habe vor knapp 2 Jahren angefangen, weil ich bis dahin sehr sehr dünn war(56kg). Mit dem Training und Ernährung habe ich mit der Zeit zugenommen und wiege jetzt 81kg. Es ist zwar viel Fett dabei, aber im Vergleich zu früher sehe ich um einiges besser aus und dick bin ich auch nicht.
In den 2 Jahren habe ich aber nicht so viel erreich wie es möglich gewesen wäre. Man macht Anfangs viel falsch, sei es Trainingsplan oder Ernährung. Erst mit dem Ratgeber von Vince Delmonte habe ich gemerkt, worauf es ankommt.
Jetzt will ich alles geben und so viele Muskeln wie möglich aufbauen um einen schönen athletischen Körper zu bekommen.

Gruß

Bernt

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Warum ich trainiere,

nun ich war am anfang nicht dick aber eben etwas babyspeck gehabt.Ich hatte meinen körper gehasst, hatte es leid mich dauernd vor dem spiegel zu stellen voller tränen und zu denken
ein wiederlicher körper. Jetzt bin ich 1 jahr im fitness. Den ersten halben jahr habe ich mit übungen vom fitnesstrainer verbracht, die mir leider nicht viel erfolg brachten, so kam noch mehr frust zusammen. Ich habe mich noch mehr gehasst, biss ich deine internetseite fand und deinen download mit trainingsplänen.
Nun beschäftige ich mich im 2 halbjahr mit deinen trainingsplan 4-rer split mit erfolg.
Alles was mir nur noch im wege steht ist der bauch im ganz unteren bereich, ist nich viel aber dennoch stört, wenn ich den wegbekomme dann ist alles top und ich bin zufrieden.

Vieleicht hast du für mich einen tip der mir helfen könnte ein für alle mal auch den letzten speck weg zu machen!!!

Ich danke dir für die hilfreichen trainingspläne.

Und bedanke mich schon mal im vorraus falls du
einen tipp für mich hast für meine oben genannte frage!!!!!!!!!!

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Athletisch oder muskulös auszusehen liegt auch im Trend. Fitness-Studios gibt’s bald an jeder Strassenecke (bei uns in der Stadt zumindest).

Ich trainiere seit bald 10 Jahren. Fortschritte hab ich selbst nie richtig wahrgenommen (selbst sieht man das auch nicht so). Aber seit ich von anderen (Freunde/Bekannte die ich länger nicht sah) immer mal Komplimente bekomme, ist die Motivation für ein hartes Training gestiegen.

Mit einem regelmässig wechselnden 3er-Split hab ich gute Fortschritte gemacht. Manchmal denke ich aber, dass die Fortschritte stagnieren trotz regelmässigem Training.

Das Problem bei mir und sicher auch bei vielen anderen Sportlern liegt wohl daran, sich an einen strikten Ernährungsplan zu halten. Durch Gewohnheiten und andere Einflüsse konnte ich bisher noch nie einen Ernährungsplan befolgen, der z.B. vorschreibt, was ich wann genau essen soll. Kalorien zu zählen geht schon gar nicht. Ich versuche mich einfach an Grundsätze zu halten: Proteinreich essen und abends wenig Kohlenhydrate.

Ein weiterer Punkt beim Bodybuilding: Viele vernachlässigen das Ausdauertraining. Da gehöre ich leider ebenfalls dazu.

Trotzdem versuche ich mich immer wieder bei diesen Schwachpunkten zu verbessern. Der Ergeiz bleibt und neue Motivationen finde ich auch immer wieder in deinem informativen Blog.

Danke dafür, Thomas.

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Hoi Thomas und Leute,ich bin genau 50 Jahre alt,hatte etwa 16 Jahre nichts anderes gemacht als taeglich 20 bis 30 Zigaretten rauchen und etwa 10 bis 15 Kaffe am tag zu trinken,dazu absolut keine Bewegung oder Sport.Tja,mit einem Gewicht von 73 kilo hatte ich dabei das gefuehl ein totales Frack geworden zu sein und die Idee das wenn ich so weiter mache es nicht mehr lange dauern kann,bis ich zu Boden gehe,Finish so zu sagen.Frueher in meiner Jugend und auf der Schule war ich so Fit das sogar Sportlehrer sagten ich waere gut fuer Olympia mit dem richtigen Training.Naja,das war einmal.Ich hatte mal Bodybuilding gemacht wie viele andere auch und wieder nach ein paar monaten aufgehoert,da war ich 36 Jahre alt das letzte mal.Dann wieder zurueck ins alte Patroon,Rauchen ,Kaffe und nichts tun.Jetzt mit 50 Jahre dacht ich,Feierabend mit der Zelbstzerstoerung.Bekannte und Arbeitskollegen meinten:(du baust nie im Leben wieder auf,weil du zu alt bist und deshalb abbaust.)Das muss man ganz sicher nicht zu mir sagen so etwas.Ich bin dan zufaellig auf deine Seite gestossen und fand es sehr interessant.Da ich sehr intuitief auf meinen Koerper hoere und instinktief fuehle was ich tun muss( Sternzeichen Krebs mit Ascendant Skorpion),erkannte ich vieles von dem was du schreibst wieder zurueck in meine Denkweisse.Ich bin tief ueberzeugt davon das ein jeder selbst 100 kilo reine Muskeln aufbauen kann ohne Steroide mittel.Auch vor dem Schlafen gehen,sage ich immer einige male zu mir selbst das meine Muskeln Wachsen und staerker werden.Eine Art programmierung der Einstellungen.Ich habe vor etwa 3 Monaten jetzt,wieder begonnen mit dem Bodybuilding.
War am Anfang eine unangenehme Sache,Bankdruecken mit etwa 40 Kilo 5 bis 7 mal hoechstens schon eine Schmerzvolle Angelegenheit.Trizeps sogenannte Dips vielleicht 2 oder 3,dan war der Saft raus.Beinpresse vielleicht hoechstens mit 50 kilo etwa 5 bis 6 mal.Einige Beispiele von meinem Zustand in dem ich mich bevand.Jetzt nach drei Monate Training und Stoppen mit Tabak Rauchen.
Bankdruecken 80 kilo 4 Saetze mit 7 bis 10 wiederholungen,danach die 100 kilo etwa 3 mal an einem guten Tag.
Sogenannte Dips 6 bis 7 Saetze mit eigenem Gewicht frei in der Luft sicher 10 mal in jedem Satz und danach noch andere Trizeps Uebungen bei einem Brutal Training,danach 4 bis 5 tage Ruhe fuer diesen Muskel.
Dann die Beinpresse mit allem was dran ist,213 kilo,mit etwas auf die Knie druecken zum Starten druecke ich sie 3 bis 5 mal,mach ich aber nur ab und zu mit dem Gewicht fuer einen sogenannten Schock.Normales Training jetzt mit der Presse mit etwa bis 160 Kilo in 4 bis 5 Saetze.Dazu Kniebeugen mit 50 bis 80 Kilo,kreuzheben mit 90 bis 110 kilo.Gewicht und Kraftzuwachs waren in dieser Zeit enorm zu nennen.
Das habe ich in der kurzen Zeit von 3 Monaten tatsaechlich erreicht.Und ich werde weiter steigern.Langsam aber sicher.

Mit Eiweiss Shakes,drei verschiedene Soorten Eiweiss,ein bisschen Creatine dabei und was Aminos extra ab und zu,je nach Gefuehl.Dazu jede Menge Haferflokken,Thunfisch,Eier einmal die Woche,Nudeln und 8 bis 12 Scheiben Brot mit Kaese zum Fruehstueck,da ich in meiner Arbeit Moebel schleppe,sehr wenig Fleisch oder fast kein Fleisch esse.Wie auch immer,meine Arbeitskollegen wobei einer der auch seit 16 Jahren Bodybuilding macht und keinen Schritt weiter kommt,das heisst absolut keine Masse aufbaut,sind entweder sehr eifersuechtig oder erstaunt.Ich bin in diesen etwa 3 Monaten training von 73 kilo nach jetzt genau 86 kilo gegangen.Ist kein Witz,fast 13 kilo zugenommen,der Bauch ist auch was mehr geworden,logisch,bei der Menge die ich esse.Kein Sixpack,schon etwas Fett,aber im ganzen trozdem bei einer Groesse von 1,84 meter schlank zu nennen.Ich will die 90 oder 100 Kilo sicher erreichen.Ich mache jetzt noch ein paar Monate so weiter mit dem Masse Aufbau.Danach anfangen das Fett ab zu Bauen.Bin vom Rauchen umgestiegen auf die Elektrische Zigarette und da am Abbauen,bis ich ganz aufhoere damit.Selbst junge Kerle im Bodystudio kommen jetzt komischerweisse rat holen bei mir,die mein Wachstum gesehen haben.Sie sind einfach erstaunt,auch ueber den Kraftzuwachs in der kurzen Zeit.Und immer wieder lese ich mal deine Texte durch,das gibt Lust auf mehr,hihi. Ich trainiere zwei mal die Woche,manchmal drei mal.Oft lasse ich bei einem sehr schweren Training selbst 8 Tage Ruhe dazwischen wo ich nichts mache ausser Wachsen.Mein Gefuehl und Koerper sagt mir das ich warten muss mit dem Training.Bis ich nichts mehr von dem Training fuehle in den Muskeln,dann ist es Zeit wieder die Eisen zu Stemmen.Viele haben die Geduld nicht.Vieles von dem was du schreibst Thomas,zielt darauf hin die Gehirnmasse eines jeden der mit dem Bodybuilding beschaeftigt ist und bestimmte Ziele verfolgt,auf eine so Positiefe Manier zu beeinflussen,das ein jeder der es begreift,tatsaechlich keine super Mittel,Steroide oder Weltmeister Plaene benoetigt um ein zufriedener Mensch zu sein.Und Tatsaechlich eine ganze Menge Muskeln aufbauen kann,wenn man das will. Kann ich jetzt noch Stundenlang weiter schreiben.Erst mal weiter machen und meine 50 Jahre zurueck entwickelen zu einem Koerper eines 30 Jaehrigen.Und sag nie ich bin zu alt und baue nur noch ab,hihi. Habe es zwar nicht mehr so leicht als mit 20 Jahren,aber ist reine Willenssache.Denn ich beginne den Schmerz beim Training zu lieben.Wenn ich nichts fuehle vermisse ich was,haha.Nur wenns weh tut,gibt es Wachstum. Und in den Ruhefasen viel essen,etwas Lekture von Thomas Bluhm von Zeit zu Zeit,so einfach ist das. Bis dahin Leute,leben und leben lassen.
Motivation,ohne geht garnichts.
Nimm ein paar gruene Oliven mit ins Training.
Wenn es beim Bankdruecken 100 kilo sind,stell dir vor es ist 120 kilo.Nimm jetzt eine Olive und kaue sie sorgfaelltig,laufe dabei hin und her und denke an Hulk,das gruene Monster.Fuehle die Kraft in Adern,den Muskeln,denke intensief en dan Koerper des Hulk,ohne Witz,versetzt dich rein.Stell dir vor du drueckst diese 120 kilo weg wie nichts,weil du das naechste mal die 140 kilo nimmst,in Gedanken.Stell es dir beim Kauen der Olive und dem hin und her laufen so intensief und lebendig vor bis du kurz vor einem Schrei stehst.Dann leg dich auf die Bank und druck die verdammte 100 kilo hoch Mann.In Gedanken 10 mal,wenns drei mal wird,okay.Danach reg dich sofort wieder ab und mache 10 Liegenstuetzen.Motivation kann auf viele Arten.Mache mal eine Trainings Stunde zusammen mit einem Partner,mit verbundenen Augen bei jeder Uebung.
Mit dem Geist allein ist vieles moeglich.
Ist wie mit dem abhaerten der Schienbeine oder dem ganzen Koerper.Fang an mit kleinen duennen Bambus Stoekchen,hau sie jeden Tag drauf auf die Beine,mit der Zeit werden es Besenstiele und du wirst muede beim hauen,hihi,haehae.So ist es bei jedem Training,Schmerz ueberwinden heisst einfach Wachstum.Was will ich erreichen und wofuer?
Wenn du es weisst,dann tu es einfach.Lass es uebergehen in Fleisch und Blut,regelmaessig wie das Atmen,Essen und Schlafen.Diszipline in erster Linie fuer den Geist,das Denken.Begruesse den Schmerz als Bestandteil und Sprungleiter zu Kraftvollem Denken,Niederlagen gibt es nicht,nur schwache und starke Tage.Die schwachen Tage sind zum Wachsen da.Wie ein Bulle der kauend auf der Wiese steht und seine Kraefte versammelt um an zu greifen.Die Eisen sind nur da als Mittel deinen Geist zu STAERKEN,der Koerper kommt von selbst hinterher wenn die Kraft des Geistes waechst.Training beginnt im Kopf.
Den Zustand der Erde verdanken wir allein dem Zustand des Geistes.Alles haengt ab von der Art zu Denken,einfach alles.Mein Denken bestimmt zum groessten Teil mein Leben.
Welche Kraft allein in der Art des Denkens verborgen liegt,kann tatsaechlich Wunder bewirken.
Es koennte die ganze Welt positief veraendern.
So sollte jeder einzelne auch ein positiefes Ziel haben,wonach er strebt.
Bis dahin,beste Erfolge fuer jeden hier
Gruesse Joey.

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