Kraftausdauertraining Vorteile

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Vorne Weg eine kleine Definition. Das Kraftausdauertraining ist anzusiedeln in einem Wiederholungsbereich von 15-25 Wiederholungen und einer TUT (Time under Tension – Zeit unter Spannung) von 40-80 Sekunden.

Vorteile des Kraftausdauertrainings:

-Einsatz von überwiegend roten, Typ 1, Muskelfasern:

Der Aufbau von roten Muskelfaser bedeutet eine bessere Sauerstoffversorgung und eine höhere Resistenz gegen Ausdauerbelastungen im mittleren Wiederholungsbereich.

-Verbesserung des anaerob- alaktaziden und laktaziden Stoffwechsels:

Beim Gewichtstraining ist darauf zu achten, dass in regelmäßigen Abständen Kraftausdauertraining betrieben wird. Das erhöht die allgemeine Leistungsfähigkeit und verbessert den Muskelstoffwechsel.

-Erhöhung der Säuretoleranz bei längeren intensiven Belastungen:

Es fällt weniger Laktakt an und die Erholungszeit verringert sich

-Verbesserung der Regenrationsfähigkeit nach längeren intensiven Belastungen:

Gute Kraftausdauerleistung verbessert die Regerationsfähigkeit beim Hypertrophietraining

-Verbesserung der intermuskulären Koordination:

Das heißt, dass das Zusammenspiel der Muskeln untereinander verbessert wird, du mehr Kontrolle über das Gewicht hast und damit eine höhere Leisungsfähigkeit besitzt.

-Erhöhung der Ermüdungswidertandsfähigkeit:

Wird phasenweise Kraftausdauertraining betrieben und erfolgt dann ein Wechsel zum Hypertrophietraining, dann verbessert sich die Ermüdungsresistenz enorm. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass nach jahrelangem Hypertrophietraining schnell eine starke Ermüdung einsetzt. Nachdem ich zyklisch Kraftausdauertraining gemacht habe in einem Bereich von 20 Wiedrholungen, viel mir das Training im niedrigen Wiederholungsbereich von 6-8 sehr sehr leicht.

-Verbesserung der Ernährung des Knorpels, sowie des Binde- und Sehnengewebes:

Durch den Aufbau roter Muskelfaser und einhergehend mit einer erhöhten Wiederholungszahl, die im Gegenzug zu einer besseren Durchblutung von Muskel, Binde -und Sehnengewebe führt, verbessert sich die passive Körperstruktur, was folgenden Punkt zur Folge hat:

-Verbessert die Kapilarisierung des Muskels und gewöhnt die bradytrophen Strukturen an spätere höhere Belastungen