Training und Motivation

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Kennst du das auch?

Du kommst abends von der Arbeit und hast keine Lust zu trainieren…

Ich kenne das nur zu gut. Oft fehlt nach einem langen Tag die Motivation fürs Training.

Doch was kann man dagegen tun? Wie motiviert man sich?

Ich verwende hier ganz einfache Tricks:

=> Ziele

Unzureichende Motivation hängt oft mit schlechter Zielsetzung zusammen. Wenn man sich bewusst macht, warum man trainiert und welche Ziele man verfolgt, dann macht das Training doppelt soviel Spaß.

Ich habe mir immer Bilder in mein Trainingstagebuch geklebt von Personen, deren Körper ich bewundert habe. Auf der anderen Seite habe ich mir beispielsweise das Ziel gesetzt 5kg in den nächsten 3 Monaten zuzunehmen oder 10kg mehr beim Bankdrücken zu stemmen.

Das motiviert ungemein, weil man sich diese Ziele erträumt. Am besten ist es, wenn man eine Wette abschließt mit einem Kumpel oder Trainingskollegen das Gewicht XY am Tag Y zu erreichen. Das erhöht den sozialen Durck und du kannst gar nicht anders als zu trainieren.

=> Just Do It

Eine beliebte Philsophie von mir ist: “Just do it” - ”Tue es einfach”.

Wie in allen Lebensbereiche gilt es auch beim Training und der Motivation seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Allzuoft erfindet man sich selbst gegenüber Ausreden wie “Ich hab keine Zeit”. Je mehr man darüber nachdenkt, desto mehr Ausreden fallen einem ein, um nicht zum Training zu gehen.

Also nicht großartig nachdenken, sondern einfach tun!

=> Spaß

Spaß steht beim Training im Vordergrund und diesen solltest du dir für eine optimale Motivation immer an erster Stelle setzen.

Du kommst von der Arbeit, bist extrem geschafft und hast keine Lust zu trainieren. Normalerweise sitzt du jetzt auf der Couch und entspannst.

Aber macht das Spaß? Ist das sinnvoll? Das habe ich mich oft in diesen Situationen gefragt und musste mich an all die lustigen Trainingseinheiten erinnern, die ich verpasst hätte, wenn ich nicht gegangen wäre. Setzt dich nicht zu sehr unter Druck, entspanne etwas auf der Couch und erinnere dich an gute Trainingseinheiten, die dir Spaß gemacht haben. Das nimmt den Druck “Ich muss unbedingt” und macht mehr Spaß.

In diesem Sinne…ab zum Training mit deiner besten Motivation und einem Bild von Arnold Schwarzenegger vor Augen

Thomas