Gutes Training allein ist noch kein Garant für einen langfristigen Muskelaufbau.
Um das Ziel, Muskelaufbau und Muskelwachstum, nachhaltig zu erreichen muss neben effektivem Training auch eine optimale Nährstoffversorgung gewährleistet sein. Die Muskelernährung sollte dabei zwei ganz entscheidende Kriterien erfüllen.
Zum einen ist sie Energielieferant, zum anderen soll sie Baustoffe und Nährstoffe für die Muskulatur in optimaler Zusammensetzung liefern. Ein zum langfristigen Muskelaufbau eingesetztes Nahrungsergänzungsmittel sollte genau diese Eigenschaften besitzen und optimal auf Ihre Bedürfnisse des Muskels zusammengesetzt sein.
Dabei sollte es gut verträglich und möglichst frei von Neben-und Wechselwirkungen sein. Intensives Muskelaufbau Training fördert den Aufbau von Eiweiß in der Muskulatur und kurbelt gleichzeitig die Fettverbrennung an. Auch in bestimmten Lebensphasen können erhöhte Vitamin-Nährstoffbedarfe einfach und optimal durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Es sind deshalb beispielsweise ganz auf die Bedürfnisse einer Schwangerschaft abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Der wichtigste Tipp im Zusammenhang mit Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettverbrennung lautet guter Trainingsplan bei optimaler Ernährung. Bei konsequenter Anwendung kommt es im Organismus zu einer Umstellung des Stoffwechsels und in dessen Folge zu einer positiv sichtbar ausgeprägten Muskulatur bei Wegschmelzen der Fettdepots, besonders auch an sogenannten Problemzonen. Für Anfänger ist es wichtig, nicht “einfach drauflos zu trainieren”.
Man sollte ebenfalls nicht den Fehler machen, das Training erfahrener Bodybuilder einfach nur nachzuahmen. Jeder Körper ist individuell und somit auch dessen Trainingsvoraussetzungen. Ein professionell erarbeiteter Trainingsplan sollte also stets auf die individuellen Bedürfnisse der zu trainieren Person ausgerichtet sein. Beim Erstellen des Trainingsplanes und bei der Auswahl der optimalen Nahrungsergänzung sollte man auf wirklich qualifizierte, fachliche Beratung und Unterstützung keinesfalls verzichten. Schließlich geht es um die Gesundheit des eigenen Körpers, Experimente wären hier fehl am Platz.
Bewährte Übungen zum effektiven Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettverbrennung sind die so genannten Königsübungen. Sie werden auch im Profibereich angewandt, können aber ebenso auch von Anfängern sinnvoll genutzt werden.
Durch diese speziellen Übungen wird der Masseaufbau gefördert und es werden weit mehr Muskelgruppen pro Trainingseinheit angesprochen, als beim Isolationstraining. Wer Königsübungen beherrscht und das regelmäßige Training nicht scheut, wird sich mit der Zeit beeindruckend entwickeln. Es versteht sich von selbst, dass man in der Schwangerschaft auf solche Übungen besser verzichtet.
Besondere Schwierigkeiten bereitet auch immer mal wieder der effektive Fettabbau am Bauch. Eine Eiweißdiät unterstützt zusammen mit sportlicher Aktivität die Fettverbrennung. Auch hier kommt ein Nahrungsergänzungsmittel als Fatburner und Stoffwechselaktivator infrage. Das Problem sollte jedoch nicht isoliert auf die Problemzonen Bauchfett betrachtet werden, vielmehr ist eine Reduktion des Gesamtkörperfettgehaltes notwendig.
Muskelaufbau und Fettverbrennung können weiterhin auch nur dann stattfinden, wenn Ernährungsfehler weitgehend vermieden werden.
Durch “schlechte” Kohlenhydrate, wie Süßigkeiten, Kuchen oder Zucker schüttet die Bauchspeicheldrüse vermehrt Insulin aus, was dann trotz Training zu einer vermehrten Fetteinlagerung ins Gewebe führt. Ungesteuerte Kohlenhydratezufuhr in Form von Weißmehlprodukten oder poliertem Reis ist somit eine Einbahnstraße in Richtung mehr Fettzellen. Durch die Erzeugung eines niedrigen Insulinspiegels hat das eingelagerte Fett die Chance, wieder aus den Fettzellen hinauszugelangen.
Neben der Höhe des Insulinspiegels trägt eine zu hohe Kalorienaufnahme, zu wenig Muskelmasse sowie das Fehlen von Hilfsstoffen wie L-Carnitin zur Fettzellenbildung bei. Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt diese Fakten. Ebenso sollte durch die Zusammensetzung gewährleistet sein, dass während der Phase des Fettabbaus die Muskelmasse nicht leidet.
Um diesen Effekt auf alle Fälle zu vermeiden, sollte gerade zu Beginn die Kalorienzufuhr nicht zu drastisch gesenkt werden. Ein dadurch provoziertes “Umschalten auf Notprogramm” könnte bei erhöhtem Nährstoffbedarf auch in der Schwangerschaft mitunter fatale Folgen haben.
Ein Gastartikel zur Verfügung gestellt von Vincent
