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HIIT Training Ratgeber – Übungen und Trainingsplan (Download)

hiit training frau auf laufband

HIIT Training ist dir kein Begriff und du kannst dir nicht erklären, was dahinter steckt? Bist du auf der Suche nach dem schnellsten Weg, um abzunehmen? Hast du keine Lust mehr stundenlang auf dem Crosstrainer zu verbringen, damit du deine Pfunde loswirst? Dann solltest du unbedingt das HIIT Training anwenden! HIIT (High Intensity Interval Training) bedeutet […]

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Mit dieser Vorlage maximale Kraftleistungen im Muskelaufbautraining dokumentieren

Als ich vorgestern in meinen Trainingsaufzeichnungen blätterte, stieß ich auf ein Problem: mir fehlte zu jeder Übung der Überblick über meine Bestleistungen Kurzerhand habe ich mich entschlossen eine Übersicht zu erstellen, um darin für jede Übung das maximale Trainingsgewicht notieren zu können. In diesem Artikel stelle ich dir diese Übersicht kostenlos als Download zur Verfügung und […]

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Wie Tim Ferriss über 14kg Muskeln in nur 28 Tagen aufbaute!

Tim Ferriss Muskelaufbau

Ich muss gestehen ich bin ein großer, großer Fan von Tim Ferriss. Er ist Autor der beiden New York Times Bestseller „Die 4-Stunden-Woche“ und „Der 4-Stunden-Körper„. Diese Bücher veränderten meine Sichtweise auf das Leben und ich kann sie uneingeschränkt weiterempfehlen. Tim Ferriss ist bekannt für seine höchst ungewöhnlichen Denk -und Vorgehensweisen. Er mag es Konventionen […]

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Kettlebell Training – Mit der Wunderkugel zum Traumkörper

Die Kettlebell

Die Kettlebell oder zu Deutsch Kugelhantel ist wohl eines der ältesten Trainingsgeräte überhaupt. Hierzulande ist die Kettlebell kaum bekannt, schade eigentlich, denn das Training mit einer Kettlebell birgt viele Vorteile in sich. Fitness Experte und Kettlebell Kenner Marco Haak hat mir freundlicherweise diesen Artikel zur Verfügung gestellt und zeigt dir anhand seiner Geschichte, warum die […]

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Bizepstraining – So trainierst du effektiv deinen Bizeps

Bizeps Anatomie Grafik

Ein dicker Oberarm ist das Symbol für Kraft, Selbstbewusstsein und Männlichkeit. Um den Oberarm wachsen zu lassen, sind zwei Dinge notwendig: Bizepstraining Trizepstraining In diesem Artikel möchte ich dir Tipps zum effektiven Bizepstraining mit an die Hand geben, um deinen Arm wachsen zu lassen. Getreu dem Motto „viel hilft viel“ sehe ich immer wieder Athleten […]

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Bodyweight Training vs. Training an Geräten – Vorteile und Nachteile

Bodyweight Training mit Klimmzügen

Bodyweight Training bedeutet übersetzt, wie unschwer zu erwarten war, „Training mit dem eigenen Körpergewicht“. Das heißt, man trainiert ohne spezielle Fitnessgeräte wie Hanteln, Maschinen oder andere Gewichte. Ab und zu werden jedoch Fitnessartikel wie Bälle, Bänder oder ähnliches als Hilfsmittel eingesetzt, um normale Übungen noch anspruchsvoller zu gestalten. Die Vorteile gegenüber eines Trainings mit oder […]

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Trainingsplan erstellen – In 3 easy Schritten zum perfekten Trainingsplan

Einen Trainingsplan zu erstellen ist für geübte Athleten eine Sache von 10 Minuten. Doch die Frage ist, wie erstellt man am besten einen Trainingsplan, der mehr Muskeln aufbaut und/oder Fett verbrennt? Keine einfache Angelegenheit, vor allem dann nicht, wenn man ein begrenztes Zeitbudget hat oder gewisse körperliche Voraussetzungen fehlen. Dann heißt es Fingerspitzengefühl einsetzen, um […]

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