“Fettverbrennung” im Sport : Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 2: Im ersten Teil wurde auf die Grundlagen eingegangen. Der zweite Teil beinhaltet anwendbare Beispiele. Beispiel 1: A) Langsames Laufen (“Joggen”) mit “Fettverbrennungspuls” (vermeintlich optimales und vielfach postuliertes “Training zum Fettabbau”), Herzfrequenz ca….
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Fettverbrennung beim Training
“Fettverbrennung” im Sport : Mythos und Wahrheit Ein Artikel von: Dr. Kurt A. Moosburger, Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner Teil 1: Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, werden bezüglich der Fettverbrennung durch körperliches Training von vielen “Fitness-Gurus”, auch von manchen Medizinern und sogar von einigen Sportwissenschaftlern, vor allem…
Metabole Diät vs. Anabole Diät
Zahlreiche Diätwillige haben mit der Anabolen Diät die Erfahrung gemacht, dass eine solche Ernährung dauerhaft schwierig beizubehalten ist. Nach einigen Wochen und Monaten vorwiegend fettreicher Kost an 5-6 Tagen pro Woche stellt sich bei vielen ein Widerwille gegen Fleisch, Käse, Eier, Wurst etc. ein. Man kann diese fettreichen Nahrungsmittel einfach nicht mehr sehen. Hier verschafft…
Metabole Diät – Grundzüge Teil 2
Prinzipiell handelt es sich bei der Metabolen Diät um eine kohlenhydratarme (nicht kohlenhydratfreie!) und eiweißreiche Ernährungsweise mit moderatem Fettanteil. Bei der Metabolen Diät wird die Nährstoff- und Kalorienzufuhr nach dem individuellen Stoffwechsel des Einzelnen ermittelt und nicht anhand von veralteten, uneffektiven Empfehlungen die sich am Körpergewicht oder Pauschalempfehlungen in Gramm orientieren. Ein grober Fehler, der…
Metabole Diät – Grundzüge Teil 1
Die Metabole Diät: Low Carb Ernährung – Effektiv und schnell Körperfett verbrennen! Sowohl die Anhänger der kohlenhydratlastigen und nahezu fettfreien Pute-Reis-Diät (Low Fat Diät) als auch die der fettreichen, fast kohlenhydratfreien Ketogenen Diät (Anabole Diät, High Fat Diät) folgen beide in gewisser Weise effektiven Ansätzen. Wie Sie im Folgenden sehen werden, haben diese jedoch etliche…
Training zum Fettabbau
Gibts ein Training zum Fettabbau? Ja…aber wie sieht es aus? In vielen Fitness Studios herrscht die eingängige Meinung man könnte mit vielen Wiederholungen Fett abbauen. Hhmm…das sehe ich etwas anders. Dieses von jenen vielen praktizierte “Definitionstraining” mit vielen Wiederholungen ist schlicht weg falsch und unsinnig.
Körperfettmessung
Die Körperfettmessung gehört zu in jede Diät und ist das A und O für die Evaluation einer Diätkur. Der Frust hängt sitzt oft tief, wenn sich auf der Waage einfach nichts tut und das trotz wochenlanger harter Arbeit im Fitness Studio und Enthaltsamkeit beim Essen. Die Waage ist aber nicht der wirkliche Idikator zur Erfolgsmessung…
Richtig abnehmen
Richtig Abnehmen und sein Gewicht halten ist keine Kunst oder Zauberei, sondern liegt in erster Linie an dir selbst. Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, sollte sich nicht auf extravagante Diäten verlassen, sondern folgende Grundprinzipien beachten: 1.) Der Wille zum Abnehmen 2.) Die Disziplin die Diät durchzuziehen 3.) Kalorien zählen 4.) Sport Alle 4 Prinzipien…
Grundlagen zum Abnehmen
Wie nimmt man ab? Diese Frage ist nicht wirklich korrekt formuliert, denn abnehmen kann man schnell. Zum Beipiel durch drastische Reduktion der Nahrungsmenge, wie es fatalerweise oft praktiziert wird, was einen erheblichen Wasserverlust nach sich zieht, der bis zu 5kg und mehr die Woche betragen kann. Nachfolgende Wochen sind dann geprägt durch erheblichen Verlust an…
Die anabole Diät
Die „Anabole Diät” oder die „ketogene Diät” Diese Diät ist ähnlich angelegt wie die Anabolische Diät von Dr. Mauro Di Pasquale und das Ernährungsprogramm, welches Dan Duchaine präsentiert. Sie besteht aus zwei komplementären Phasen: dem Kohlehydrateentzug und der Kohlehydrateaufladung. Mit anderen Worten: An fünf Wochentagen reduziert man die Kohlenhydrateaufnahme radikal, am Wochenende führt man zwei Tage lang…
