Richtig Abnehmen und sein Gewicht halten ist keine Kunst oder Zauberei, sondern liegt in erster Linie an dir selbst.
Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, sollte sich nicht auf extravagante Diäten verlassen, sondern folgende Grundprinzipien beachten:
1.) Der Wille zum Abnehmen
2.) Die Disziplin die Diät durchzuziehen
3.) Kalorien zählen
4.) Sport
Alle 4 Prinzipien bauen aufeinander auf und sollten nicht vernachlässigt werden. Wer die Diszilpin nicht zum Abnehmen hat, der sollte es von anfang an lassen und sich professionelle Hilfe besorgen.
Wer es dennoch versucht, der hat schlecht Karten, denn oft kommt die böse Überraschung in Form des JoJo-Effektes, die jeder kennt. Mehr Gewicht als vorher. Um das zu verhindern, musst du die genannten Prinzipien beherzigen.
Wenn du es aber wirklich willst, dann ist Abnehmen und das Gewicht halten kein Problem mehr.
Die ersten 2-4 Wochen werden dir zwar verdammt schwer fallen, aber sind diese erst einmal überstanden, diätet es sich wie von selbst und es macht sogar Spaß.
Einige Tricks und Kniffe, werde ich in einigen der nächsten Artikel noch näher erläutern.
Den Willen aufzubringen, um abzunehmen ist nicht wirklich schwer, denn ein Blick in den Spiegel reicht bereits, um den Entschluss zu fassen. Eine Diät will aber vorbereitet werden und darf nicht von heute auf morgen erfolgen. Ok, der Anblick von dir selbst im Spiegel ist nicht unbedingt befriedigend, der Entschluss ist gefasst eine Diät zuhalten und abzunehmen. Der Wille ist da. Nun heißt es Disziplin aufbringen.
Nun kommen wir zum zweiten Punkt, der Diszilpin. Wie heißt es so schön: “Ohne Schweiß, keinen Preis.”
Das sollte man sich zu Herzen nehmen und sich bewusst machen, dass eine Diät immer mit Anstrengung verbunden ist. Durchzuhalten ist jetzt dein Ziel. Um dich nicht ablenken zu lassen und um die Disziplin auch in den härtesten Minuten zu wahren, sollte man folgendes tun. Morgentlich immer wieder in den Spiegel schauen und sich seine Traumfigur vorstellen. Den meisten Mensch ist die jetzige Freude am Essen lieber und brechen die Diät oft ab. Von diesen Gedanken musst du nun Abstand nehmen und den jetzigen Schmerz in Kauf nehmen, um zukünftig mit deinem Spiegelbild und der Waage zufrieden zu sein und Freude und Stolz zu emfpinden.
Kalorien zählen ist nicht einfach, aber mit etwas Übung geht es sehr schnell. Jeder Mensch hat seine Bevorzugten Lebensmittel, die er täglich konsumiert und anhand derer wird der Prozess des Zählens noch deutlich einfacher. Im Internet gibt es zig Datenbanken, die so ziemlich alle Nährwerten beinhalten, die man braucht. Die wichtigsten um abzunehmen sind Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße und nicht zu vergessen sind die Kalorien an sich. Zudem gibt es auch noch tolle Programme, die das tägliche Kalorienzählen noch mehr vereinfachen.
Für Mensch, die von Natur aus übergewichtig sind und für diejenigen unter euch, die sowieso Probleme mit dem Gewicht haben, denen sei eines geraten:
Kalorien zählen ist PFLICHT!
Ein Abschätzen wird nicht funtkionieren, eine pauschale Rechnung auch nicht. Du musst GENAU wissen was du isst und vor allem wie viel. Du kannst noch so viel trainieren und auf “gesunde” Ernährung achten, ohne überhaupt zu wissen wie viele Kalorien man isst, und ohne überhaupt im Kaloriendefizit zu sein, wirst du trotz Sport NICHT abnehmen. (Kaloriendefizit: Du konsumierst weniger Kalorien, als dein Körper eigentlich braucht-Richtwert als Defizit sind 200-500Kalorien).
Zahlen lügen nicht und dein Spiegel auch nicht, deshalb musst du um abzunehmen deine Kalorien wirklich zählen. Je genauer, desto besser. Das jeden Tag, bis du 100% Kontrolle über dein Gewicht hast.
Punkt 2 spricht Punkt 4 schon an. “Ohne Schweiß, keinen Preis”. Das gilt auch für eine Diät, denn sie sollte immer mit Sport verbunden werden. Der einzige Weg, um Fett wirklich abzubauen, sind Muskeln, denn nur in der Muskulatur wirkt effektiv Fett verbrannt. Nirgends sonst. Je mehr Muskeln du hast, desto schneller geht dieser Prozess von statten. Ganz zu schweigen von dem guten Gefühl, dass durch eine gut trainierte Muskulatur entsteht.
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