Mahlzeit nach dem Training: Aufbau, Anwendung & wichtige Tipps

Die Mahlzeit nach dem Training (die so genannte Post Workout Nutrition) ist die wichtigste des Tages. Der Grund liegt in der enormen Aufnahmebereitschaft des Körpers für Nährstoffe. Wenn die Mahlzeit nach dem Training zeitlich optimal geplant ist und die richtigen Baustoffe zur Verfügung stehen, kann man die Regeneration des Körper verkürzen. Langfristig bedeutet das schnelleren […]

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BCAA: Wirkung und Anwendung für Muskelaufbau, Fettabbau, Ausdauer

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Ich habe mich lange gefragt was BCAA’s überhaupt sind und welchen Vorteil sie bringen sollen. In diesem Artikel gehen wir detailliert auf die Wirkungsweise, Anwendung und den Bedarf ein. Wir stellen dir den Vorteil von BCAA beim Muskelaufbau, Fettabbau und bei Krankheiten vor. Somit erwartet dich also eine Menge Wissen. Du darfst gespannt sein 🙂 Was sind BCAA? […]

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Zink: Nahrungsmittel, Wirkung und Bedarf vom Spurenelement Zink

Zink ist ein wirklich erstaunliches Element. Man kennt Zink normalerweise aus dem Chemieunterricht (Zn) oder von den Karosserien hochmoderner Autos (damit diese nicht rosten). Was viele aber nicht wissen ist, dass Zink ein so genanntes essentielles Spurenelement ist und in unserem Körper viele nützliche Aufgaben erfüllt. Essentiell bedeutet „lebensnotwendig“. Dieser Fakt beschreibt wie wichtig Zink für […]

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Energiebedarf berechnen: So geht es einfach und schnell (+Tipps)

Wenn du abnehmen möchtest oder wenn du zunehmen willst, dann ist der Energiebedarf der Schlüssel. Es gibt natürlich hunderte verschiedener Diäten und unzählige Lebensmittel, die von sich „behaupten“ schlank zu machen. Alle diese Dinge haben aber einen gemeinsamen Nenner, wenn es um die Regulation des Körpergewichtes geht: Den Energiebedarf! In diesem Artikel möchte ich die […]

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Whey Protein: Wissenswerte Fakten zu den 3 wichtigsten Molkenproteinen

Als hart trainierender Athlet, der seine Ziele in Bezug auf Kraft- und Massezuwachs, aber auch Fettabbau realisieren möchte, ist man sich wahrscheinlich über die Bedeutung der Ernährung im Klaren. Der Körper benötigt immer eine ausreichende Menge an Bausteinen, um dies zu erreichen, aber auch um die Erholung zu unterstützen und das Immunsystem zu kräftigen. Die meisten Sportler […]

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Der Kraftdreikampf

Der Kraftdreikampf, auch als Powerlifting bekannt, bestehend aus den Einzeldisziplinen Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Der Kraftdreikampf ist eine Sportart mit einer noch sehr jungen Geschichte, die bisher eine deutlich kleinere Lobby hat als das Bodybuilding oder das noch am nahten verwandte Gewichtheben hat. Dennoch spricht diese Form des Wettkampfes einen ureigenen Trieb im Menschen vielleicht am […]

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Essentielle Fettsäuren – Grundlagen und Anwendung

Die meisten gesundheitsbewußten Menschen wissen heutzutage um die Wichtigkeit und Wirkung von Proteinen, dem glykemischen Index, Ballaststoffen und Früchten und Gemüse auf ihre Ernährung. Über die Wichtigkeit von Fetten, insbesondere essentiellen Fettsäuren (EFA), sind sich allerdings weit weniger im Klaren. Selbst bei einer ansonsten gesunden und ausgewogenen Ernährung kommen diese EFA oft zu kurz. Grundlagen: […]

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Die Metabole Diät – Mein Erfahrungsbericht

Ich habe 10kg reines Fett in 5 Monaten mit der Metabolen Diät verloren. Dabei habe ich aber alles gegessen, was mir gefiel und worauf ich Lust hatte. Gleichzeitig habe ich mit der Metabolen Diät noch Muskelmasse und Kraft aufbauen können. Wie habe ich das gemacht? Wie kann man Fett verlieren, Muskeln aufbauen, Schlemmen, nicht hungern und […]

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Das Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining ist die Bezeichnung für einen Trainingsplan, der vorsieht, dass in einer Trainingseinheit der gesamter Körper, sprich die gesamte Muskulatur beansprucht wird. Dabei gilt es so gut und so stark wie möglich die größten Muskelgruppen zu bearbeiten. Das Ganzkörpertraining ist eine hervorragender Trainingsplan für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene, um ein Trainingsplateau zu durchbrechen oder […]

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ILB Methode: Individuelle Leistungsbild Methode erklärt (BSA-Akademie)

Ich habe den folgenden Artikel über die ILB Methode aus meiner Hausarbeit (mit Note 1 bewertet) für die Fitnesstrainer-B-Lizenz entnommen. Der Verständlichkeit halber habe ich den Text überarbeitet und aktualisiert (letzte Aktualisierung: 28.10.2013). Die Grundlagen sind jedoch die gleichen geblieben, genauso wie die Anwendung und der Aufbau der ILB Methode. Eine detailliere Beschreibung der ILB Methode […]

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