Befolge diesen Abnehmplan und verliere bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche (ohne zu hungern und ohne stundenlanges Training):
Nichts ist beteutender als die richtige Ernährung. Ob Waschbrettbauch oder nur ein bis zwei Kilo weniger Speck auf den Rippen. Ein Ernährungsplan ist da zwingend notwendig. Dieser muss jedoch detailliert und auswendig ausgearbeitet und gemanaged werden. Es gibt viele Bücher und viele Internetseiten auf denen man mittels Kalorien Tabellen seine Nahrungsmittel zusammensuchen muss. Das ist […]
Weiterlesen >>Generell ist es recht schwierig, ein Bein-Programm zu empfehlen, da die Beine eine recht „exzentrische“ Muskelgruppe sind. Allerdings sollte man bei einem Vierer-Split Quadrizeps, Beinbizeps und Waden unbedingt auf separate Trainingstage legen, denn 17 Sätze Beintraining an einem Tag sind definitiv zu viel! Könnte bzw. sollte dann so aussehen: Tag 1: Waden, Tag 2: Quadrizeps, […]
Weiterlesen >>Der Vierer Split Trainingsplan ist meiner Meinung nach etwas für Fortgeschrittene. Wer über 2 Jahre Trainingserfahrung besitzt, der kann auf diesen Plan zurückgreifen. Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden 1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8 2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10
Weiterlesen >>Für einen Athleten ist die Frage nach dem richtigen Trainingsplan immer wieder Buch mit Sieben Siegeln. Welcher ist der richtige Trainingsplan? Wie baue ich Muskeln auf und welcher Plan ist dafür am besten? In einer kleinen Reihe von Trainingsplänen möchte ich hier mit den wohl bekanntesten und am häufigsten genutzten Trainingsplan vorstellen. DER DREIER-SPLIT:
Weiterlesen >>Abwechslungsreiche Gerichte, die dazu noch in eine bewusste Fitness -oder Bodybuilding Ernährung passen sind schwer zu finden. Hier haben wir einen Kandidaten, der es durchaus schafft das Prädikat „empfehlenswert“ zu bekommen. Lecker, einfach und äußerst nahhaft. Wir stellen vor: Thunfischfrikadellen
Weiterlesen >>Wie soll Kreatin eingenommen werden? Die Kreatin-Einnahme beginnt mit einer „Ladephase“, wo während der ersten Woche 4 bis 5 mal 5 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen wird, um den Kreatin– und somit auch den Phospho-Kreatingehalt (PCr) in den Organen maximal zu erhöhen. Anschließend erfolgt die „Erhaltungsphase“, mit je nur noch 2 bis 3 mal 5 […]
Weiterlesen >>Creatin Monohydrat und dessen Einfluss auf unseren Körper: Neueste Befunde zeigen eine positive Wirkung von Kreatin auf Gehirn und Hirnleistung und deuten darauf hin, daß gewisse neuro-degenerative Veränderungen, wie Alzheimer’sche und Huntington’sche Krankheit und auch Multiple Sklerose oder Parkinson mit Kreatin gelindert werden können. Diese Resultate sind im Einklang damit, daß Kreatin eine deutliche Schutzfunktion […]
Weiterlesen >>Eine sehr schöne Beschreibung zur Funtkionsweise des menschlichen Muskels und zum Thema Muskelaufbau
Weiterlesen >>PITT- Force ist die Abkürzung für: Prof. Intensity Training Techniques Das neu erschienene Buch: „PITT- Force – Prof. Intensity Training Techniques“ von Karsten Pfützenreuter beschreibt ein neuartiges Trainingssystem. Hier der Verkaufstext: Die Trainingswelt ist im PITT-Force Fieber! „Sie trainieren intensiv und ernähren sich gut aber es passiert schon lange nicht mehr soviel wie zu Beginn des […]
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Ein perfektes Sixpack ist für jeden der Inbegriff für Attraktivität und gutes Aussehen. Nur wenige wissen, wie man es bekommt und nur wenige Athleten haben ein wirklich schönes Sixpack. Ich will dir zeigen wie es geht, wie man ein Sixpack bekommt, welches Sixpack Training nötig ist und welche falschen Vorstellungen die meisten haben. Ich möchte dir […]
Weiterlesen >>Auf dieser Seite gibt es mind. ein YouTube Video. Cookies für diese Website wurden abgelehnt. Dadurch können keine YouTube Videos mehr angezeigt werden, weil YouTube ohne Cookies und Tracking Mechanismen nicht funktioniert. Willst du YouTube dennoch freischalten?