Trainingsplan 3er Split Muster

In vielfältiger Form, aber dennoch vom Prinzip her gleich, ist der 3er Split. Die Aufteilung zu trainierenden Muskulatur in 3 Trainingseinheiten pro Woche. Was ist vor dem Training zu beachten?Vor dem Training ist es wichtig sich gut aufzuwärmen um Verletzungen vorzubeugen. Am besten man geht so vor das man sich kurze Zeit , d.h. in […]

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Gendoping

Teil 10 aus dem Artikel von Dr. Kurt Moosburger: “Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft”. Gendoping Video 1: Die Zukunft des Dopings im Hochleistungssport liegt vermutlich in der Gentechnologie. Die somatische Gentherapie zum künftigen Nutzen der Menschheit funktioniert im Tierversuch bei Mäusen schon seit Jahren und wird in absehbarer […]

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Das Trainingstagebuch

Ich stelle immer wieder fest, das die meisten Trainierenden zwar ein Trainingstagebuch verwenden und peinlichst genau notieren welche Supps sie verwenden, aber auch nicht viel mehr. Wenn dann was schiefläuft, weis keiner woran es gelegen hat! Hier ein Vorschlag: Ein pinibelst geführtes Tagebuch ist eine wahre Wunderwaffe gegen Stagnation und ausbleibende Erfolge. Vorab: Wie plane ich einen Zyklus? Zuerst […]

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Insulin

Teil 9 aus dem Artikel von Dr. Kurt Moosburger: “Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft”. Insulin wird in der WADA-Verbotsliste ebenfalls unter S2, Hormone und verwandte Wirkstoffe, angeführt. Es ist wie das Wachstumshormon und Erythropoietin ein körpereigenes Peptidhormon, bestehend aus zwei Ketten mit insgesamt 51 Aminosäuren, gebildet von den […]

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3er Split Trainingsplan für Fortgeschrittene

Dieser 3er Split Trainingsplan ist etwas für Fortgeschrittene Athleten, die mindestens 1 Jahr Trainingserfahrung haben. Es handelt sich um einen 3er Split im Agonisten-Antagonisten Stil. Das heißt, dass jeweils die gegenüberliegenden Muskelpartien zusammen trainiert werden. Das Prinzip ist so simpel wie effektiv: Es wird satzweise abwechselnd ein Muskel und sein Gegenspieler trainiert, beispielsweise 1 Satz […]

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Wachstumshorme HGH

Teil 8 aus dem Artikel von Dr. Kurt Moosburger: “Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft”. Wachstumshormon (HGH) Man hört und liest immer von „Wachstumshormonen“, obwohl es nur eines gibt, nämlich das Hormon HGH (= human growth hormone = menschliches Wachstumshormon = STH = Somatotropes Hormon = Somatotropin). Offensichtlich wird […]

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Muskelaufbau Arme – das beste Training für starke Arme!

dicke Oberarme

Der „Muskelaufbau Arme“ ist einfacher als man denkt, nur dass du dringend einige wichtige Prinzipien befolgen musst. Abgesehen vom Bauch, sind Arme wohl DAS Statussymbol eines jeden Trainierenden. Jeder will sie dick, groß und massiv haben. Vor allem, um sie zur Schau zu stellen. Denn die Arme sind der Inbegriff für Stärke und Männlichkeit. Nur allzu oft ist der […]

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Trainingsplan für Anfänger

Als idealen Trainingsplan für Anfänger kann man den 3er Split bezeichnen. Ab einem halben Jahr Trainingserfahrung ist es durchaus ratsam vom Ganzkörper Trainingsplan auf einen Split zu wechseln. Beispiel 3er Split (Anfänger / ohne Arme) Montag: Rücken, Waden 1. Kreuzheben 2 x 6-8 2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 6-8 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 6-8 4. Überzüge […]

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Prohormone

Teil 7 aus dem Artikel von Dr. Kurt Moosburger: “Doping – Ein Überblick über die Gegenwart und ein Ausblick in die Zukunft”. Ende der 90-er Jahre, gehäuft vor allem im Jahre 2000, kam es zu einer Vielzahl an positiven Dopingtests auf das anabole Steroid Nandrolon. Petr Korda, der schmächtige tschechische Tennisstar, war 1998 das erste […]

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Myostatin – Das Muskel Gen

Myostatin ist ein Eiweiß, welches im menschlichen Körper gebildet wird. Es hemmt das Muskelwachstum und sorgt damit dafür, dass die Muskeln nicht unkontrolliert und im Übermaß zunehmen. Wird das Gen, welches das Muskelprotein Myostatin produziert ausgeschaltet, kommt es zu einem überschießendem Muskelwachstum. Der Traum eines jeden Bodybuilders. Nachforschungen haben ergeben, dass zum Beispiel der Top Bodbuilder […]

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